Dodaj

mam nadzieje tylko ze ta asekuracja ie polagała na wymuszonych ruchach tylko sam robiłaś te 4 powtorzenia. Nigdy nei rób wymuszonych ruchów, na nastepnym treningu powtorka ciezarów w wyciskaniu. rozpiętki dodaj ciezaru sciaganie powtorz a wioslo tez dodaj Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-14 20:16:52

j tomqu bedzie swietnie+beta alanine dodaj

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]

2 tabsy na zejściu . Clomid standardowo przez dwa dni 2 tabl na noc i do konca po jednej. Nolva jak cię suty zaczną swędzieć. Do Clomidu dodaj Primaforce DAA albo T-Bola do szybszego powrotu libida , chyba ze nie masz stalej partnerki to sam Clomid.

Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!

Pierwsza sprawa czemu nogi tak słabiutko? Poświęcasz im cały dzień to dopyerdol. Druga sprawa - progresja co 5 kg nie ma sensu i tu pewnie tkwi przyczyna zastoju siłowego. Po prostu wypalasz sie na seriach poprzedzających ostatnią. Dodaj coś do tych nóg!!

11 serii na czwórki to za dużo? A już 10 na biceps to ok. Nie wspomne o klatce przeładowanej. Dodaj raczej cięższe ćw na dwójki.

Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

w szkole jakies bialko by sie przydało, węgle obciąłbym do ok 400g, przed treningiem zamiast rodzynek dodaj troche warzye, do pozostałych posilkow rowniez warzywa

Jeśli Szefowe Ci nie zabronią, to możesz np. dodać łyżeczkę gorzkiego kakao do porannej owsianki. A jeśli zabronią, to dodaj cynamonu. Ew. możesz zjeść kawałek jabłka. :-)

wystarczą po 4 serie i jeszcze coś na tył barku dodaj.

Wpisz dietę do dziennika posiłków, napisz co i jak ćwiczysz(rodzaj ćwiczenia, serie, obciążenie), dodaj zdjęcia i wrzuć na forum.:-) Czytałaś? http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Z tego co mi wiadomo, przy problemach z tarczycą spalacze są absolutnie niedozwolone a dla zwykłych, redukujących się ludzi, poprostu [...]

Pesymista są ćwiczenia różne, duża jest ta skolioza ? jak by co to zakładaj temat, i dodaj foty w dziale "Zdrowie" ;-)

co do diety to w 1 3 4 5 nie ma tłuszczy więc dodaj a między którymi trening bo jakoś nie mogę znaleźć po treningowego posiłku a co do zmiany to tak jak pisałem wcześniej

Białka starczy spokojnie 1,8-2g na kilogram masy, węglowodany możesz zostawić na obecnym poziomie, tłuszczu dodaj do tych 1,5g/kg, automatycznie skoczy Ci kaloryczność, która obecnie jest za niska. Glikogen powinien być akurat Twoim najmniejszym zmartwieniem, masz spalać tłuszcz nie glikogen. :-) Spróbuj to zrozumieć np na przykładzie systemu CKD, [...]

Bpl ma rację%-) FBW na start idealny a i nie zupełnie tylko na start;), widać mocne braki masy także dopracuj dietę, dodaj kcal ponad wymagany bilans. Ona będzie tutaj kluczem i zdecydowanie wystarczy, szybko nadrobisz kilogramy. Jak wyżej, białko/gainery/bulki na braki.

Jeśli dobrze liczę to masz ok 2000-2200. Zajedziesz się, Dodaj ok 1000kcal. Trochę za mało tłuszczy i białka. Węgle dosyć rozsądnie dawkowane. Białka jeśli nie możesz dostarczyć z mięsa - zakup odżywkę białkową, oprócz witamin i o3 to w zasadzie główne suple na redukcji. Dobrze, że jesz tyle warzyw. Dobre działanie prozdrowotne i niezły zapychacz, [...]

Potreningowy całkiem do zmiany. mało warzyw, te wafle ryżowe out. O wiele za dużo tego białka, dorzuć trochę tłuszczy obetnij dużo białka i dodaj węgli jeśli kcal braknie. Reasumując białko - 1.8-2g kgmc t - 1-1.2g kgmc reszta węgle.

wyślij mi bo nic nie mam, i dodaj swój link

tak jak kolega wyżej napisał plus dodaj do tego podstawowe ćwiczenia ,czyli uginania ze sztangą stojąc , uginania na modlitewniku ,stojąc ze sztangielkami. Nie skupiaj się na wymyślnych ćwiczeniach tylko idź najprostszymi bo one najczęściej są najskuteczniejsze.