Siemasz, tak na moje oko: Olej zamień na oliwe z oliwek (droga, ale warto). Za dużo bułek, zamień na ryż/kaszę/makaron/własną tortille. Ser wywal - wrzuć po prostu twaróg na pieczywo, dodaj warzywo i posyp ziołami albo bazylią - zobaczysz różnicę na + ! Wędlina? Lepiej kup w dobrym mięsnym jakiś kawałek schabu/kuraka i sobie pokrój. Po treningu [...]
Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek
Drązek do podciągania, gryf prosty i więcej obciążenia jak masz możliwość, stojaki także jesli nie masz . Na atlasie skonczy ci się bardzo szybko obciążenie. Ankiete dodaj z postów podwieszonych w tym temacie jako nowy post .
A czy zauważyłeś może w tematach tutejszych użytkowników, że wypijają do obiadu, kolacji, czy między posiłkami coca-colę? Której przez cały dzień schodzi prawie litr? Odpowiedź jest jasna: Nie. A dlaczego? Ponieważ coca-cola to sam cukier i węgle. Oczywiście są osoby, które piją puszkę np. coca-coli zero czy tam light. Ale nigdy codziennie, raz na [...]
To dodaj podciąganie na drążku wąsko podchwytem.Dodatkowo pracujesz nad naszerszymi grzbietu , bicepsami i co jaważnniejsze przedramiona.Bez dużych i mocnych przedramion biceps zawsze będzie wyglądał na mały.
Jak po metce masz rozstepy to strach pomyslec co bd innych cudach%-) Kup sobie hasceral mi pomogło,smaruj od poczatku cyklu i bd ok.Po oxie stawy Ci mogą pasc. Sam prop by styknał,metke dodaj i bd si :)
Arkona76, jak wpiszesz menu, to pod spodem masz "Dodaj nowy wpis do dziennika" i wtedy Ci się menu zapisze i pojawi ekran podsumowujący dzień - tam pod datą, koło sumy dobowej będziesz miała zrzut. Zrzut się zapisze z rozszerzeniem png. Musisz go otworzyć w jakimś programie graficznym i zapisać jako jpg lub gif i wgrać.
Shrimp2, ja klikam "nowy wpis do dziennika" i niestety nic się nie zapisuje :( nie pojawia mi się ekran podsumowujący dzień, tylko ekran "dodaj pierwszy wpis" żadnego zrzutu też nie mam @-| zrobiłam preent screen i walczę w paincie na razie :)
nieraz trzeba kilka tab cloma i styka meta nie jest mocno blokujacym az tak saa teraz jak lecisz krete to lec dalej dodaj jakies zma albo tribulusa dobrze tez przedtreningowke dac jakas polec tak jakis czas i wbijaj na nastepny
Sopel to kup 500g i zrób cykl 8-12 tyg - jednak 300g tez by styknęło ;-) Jodan bcaa daj 10-15g przed i po treningu beta-alanine 2x3g w dt(przed i po treningu) i 1x3g w dnt ołówek wybierz jedną formę kreatyny i dodaj do tego jakąś przedtreningówke np shotgun/jack3d/hemo rage u.c
To czy będziesz trenował przed czy po pracy nie ma znaczenia, wazne abyś pilnował posiłków, okolotreningowych szczególnie. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Żadne suple, skup się na jedzeniu, dopnij dietę najpierw. Dodaj ankiete z postów podwieszonych, plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie.
po treningu slaby posilek masz ... najlepiej dac po treningu wegle+bialko,czyli takie cos jak masz przed treningiem ,serek daj na przedostatni posilek i dodaj oliwe z oliwek,a przed snem wpc