Zarys jest ok. Bezpodstawnie twierdzisz ,ze masz dodatni bilans kaloryczny.Gdyby tak bylo to waga by rosla.Dodaj 500kcal i nie boj sie.Gdy waga stoi to dodajesz-to podstawowa zasada. Przede wszystkim dodaj do posilku o godz.16.Tam masz 50g ryzu,wiec daj sto.
dodaj tluszczy, dlaczego piers z kurczaka a nie noga - ma wiecej tluszczu wybierz tlusta rybe nie tunczyka, np szprotki łososia, śledzia watróbke rybna, awokado (niby ma ww ale i tak wiekszośc to błonni wic spokojnie mozesz sobie dac) i cały czas mozesz dodac wiecej tluszczu do warzywek niz jedna łyzka
Trochę mnie nie było i tak cofnę się do tej diety, 1. musli z jogurtem, musli jak juz to rob sam bo kupne kiepskiej jakosci jest, jajka dodaj do tego jeszcze, w szkole ok, wracasz do domu i jesz chyba przedtreningowy, wiekszosc wie jak z tym jest nieraz kotlet zimniaki czy zupa, nieraz nie mamy wplywu na to, a po treningu wcinasz twaróg? Masz [...]
Odpowiem tutaj na zadanie przez ciebie pytanko w moim temacie , o ile można ;d Wuala No luzzik skoro masz tam jakieś fundusze. I w grę wchodzi tylko bcaa i coś po treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed [...]
szynke zamieniasz na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: [...]
wybaczcie ze skopiowalem ale czy takie posilki to jest dobra dla mnie opcja??? (skopiowalem ta diete z innego tematu) 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g za musli płatki owsiane 2. Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy [...]
razak słyszałem ze już lipa balkan podobno podrabiany jelfa drogo wychodzi nie wiem na chwile obecna jaka jest dobra ja jem genesis i chwale sobie 1 cykl meta przynajmniej 8 tygodni 2 cykl testosteron enan kilka tygodni z przejsciem na propa pamietaj od pierwszego tygodnia razem z deką deke daj 400mg \ clomid nie szlej to nie cukierki 300mg w 1 [...]
ciakawe co bral wczesniej pewnie tak nie bylo - ale moglo byc ze skonczyl dobry okres byc moze kreatyna - byc moze cos wiecej wiec wszedl na szczyt wraz z wyjazdem -> wzrost ilosci pracy -> wzrasta zapotzrebowanie jesli brak treningów - to masa sama spadnia i tak nie potzrebna do tego praca fizyczna kilka czynnikow sie nalozy i efekt [...]
do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy 2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą
Za dużo serii na klatke aż 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego. A w ogole to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
czyli planujesz bić samego enana na pierwszy cykl? 250 e4d profilaktyka na cyklu dodaj do tego co napisałeś aero. ja bym nie łączył cloma z nolvą bez potrzeby. Lepiej by było gdybyś wbił propka na 1 raz.Enan się długo rozkręca no ale to już twój wybór Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2011-09-11 22:16:21
Rano organizm wielu osob po prostu dziala na wolnych obrotach i najzwyczajniej moze sie nie chciec jesc. Posilki jednak powinienes spozywac zaraz po wstaniu (czyli +10-15min). kwestia przyzwyczajenia. co do Twojego sniadania dodaj zrodlo bialka bo mleko+makaron to za malo.
Generalnie plan standardowo przeładowany w grupach "dyskotekowych" a ubogi w pozostałych. uginanie na maszynie to dobre dla początkujących. Uginanie jest dobre ale jako izolacyjny dodatek. Jako trzon jak juz kolega wspomniał odmiana mc lub w ostateczności żuraw (ghr). Nogi faktycznie bardzo słabo a trening "kapturów" na dzień [...]
TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]