1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
teraz po miesiecznej przerwie proponuje ACT'a potem mozesz robic normalnie mase, jak chcesz to dodaj aeroby
Dodaj kalorie do kazdego posilku po treche.
samo carbo starczy, nic wiecej nie dodawaj. ps. no moze wode dodaj
To zalezy od posilku potreningowego.Jezeli masz braki w diecie to dodaj tez po treningu. Grassmaste,nic bardziej blednego.
zmiksuj sobie 30g oliwy z jednym pomidorem...wlej na teflon .dodaj bazylie i sol...gotuj do tego stopnia ze bedzie gesty sos ale oliwa nie oddzieli sie od pomidorow :)...robie takl od poczatku wakacji jak jestemna ckd i dochodze nawet do 100g oliwy na dzien, ktorej tez nie lubie zbytnioo ;)
mysle, ze ten rozklad bedzie OK 1.kreatyna mega caps(300kaps.) 4caps rano naczczo przed sniadaniem oraz 4caps po treningu 2.HMB mega caps (300 kaps.) 1caps rano naczczo, 1caps po treningu oraz 1caps przed snem 3.Glutamina mega caps( 300kaps.) 2caps rano naczczo, 2caps po treningu oraz 2caps przed snem 4.Tauryna mega caps(300 kaps.) 2caps rano [...]
[...] reszta zdrowy tłuszcz - a jaki tłuszcz mozecie pić - w gazecie Fitness Authority macie moj artykuł o zdrowych tłuszczach w diecie. Nie wiem serio czemu sie dziwicie qazar pisał o tym kupe czasu temu acha i Keinam za dużo białka zejdz do 2,2 bo ja 3g jem będąc na koksie czasem troche więcej. Dodaj do ww do 2g i ogolnie trzymaj prog kaloryczny.
[...] Na małe zaś(tj triceps, biceps) od 9 do 12 serii. Rozpisz to z powtórzeniami. Bo niektóre ćwiczenia to izolowane przy których progresja NIE jest wskazana. Jeżeli chcesz zgubić fat to proponuje zróbić zakres powtórzeń. 15/12/10/8. Dodaj też aeroby rano naczczo lub po treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-04 10:15:55
Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]
sporo sie namęczylem prosze: 1.kreatyna mega caps(300kaps.) 4caps rano naczczo przed sniadaniem oraz 4caps po treningu 2.HMB mega caps (300 kaps.) 1caps rano naczczo, 1caps po treningu oraz 1caps przed snem 3.Glutamina mega caps( 300kaps.) 2caps rano naczczo, 2caps po treningu oraz 2caps przed snem 4.Tauryna mega caps(300 kaps.) 2caps rano [...]
jak dieta? nie ma braków? jeśli nie ma to atak na Xpanda x2 lub Xpand + Clout dodaj zma i omega3 i gra gitara
a czy nie dostales juz odpowiedzi na swoje poczatkowe pytanie ? --> "acha i Keinam za dużo białka zejdz do 2,2 bo ja 3g jem będąc na koksie czasem troche więcej. Dodaj do ww do 2g i ogolnie trzymaj prog kaloryczny."
calkiem niezle (zalezy jaki masz staz) jak maly to odejmij od trica i bica po 2 serie (7-8 wystarczy) do trica mozesz dac wyprosty rak na gornym wyciagu przy plecach nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki [...]
Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]
jak chcesz brac propa to nie z deka tylko z jakims szybszym nandrolonem. proponuje po tym co brales to cos takiego jak chcesz sucho: 1-6tyg 50mg duraject e2d 1-6tyg 75-100mg propionat e2d mozesz to robic w jednej szczyk na raz co 2 dni oba. a jesli jeszczechcesz mocniej to dodaj: 4-7tyg 30mg stanazolol ed i odblokowanie od 8tyg
zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]
300ml to 10-12g węglowodanów - lepiej dostarczyć je z innych żródeł Ogólnie nie polecam, w ostateczności jak już nie ma innej opcji to mniej i np: kefir dodaj do sera. Węglowodany właśnie lepiej jak rozłożysz w posiłkach wtedy nie pobudzisz tak insuliny.
rob wszystko tak jak robiles i dodaj do treningu brzuszki....potem moze a6w
tunczyk w duzych kawalkach w sosie wlasnym. jEzeli potrzebny ci tluszcz to odlej sos wlasny i dodaj oliwe z oliwek. Wedzony tunczyk? taki ze niby normalnie w kawalku czy jak?:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
