Dodaj

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]

Czy moglibyście udostępnić do ściągnięcia UFC Hits vol.1 ? (na jaimś FTP albo w kazie). Bardzo chciałbym to obejżeć Pozdrawiam Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko użyteczne, odrzucaj nieużyteczne, dodaj to co jest specyficznie twoje" - Bruce Lee

Witaj W dzień piąty dodaj kaptury bo inaczej będziesz stymulował za mało partii. W dzień 1 możesz dodać przedramię. Poza tym spoko Pozdro

jak redu to ciągnij od początku 250e5d i tyle, a jak masz efkę skąd to ją dodaj i będzie git. Zależy ile polecisz takie pct Ci się rozpisze. Jak będzie 16 tyg, to w 6 i 12 tygodniu wbij hcg, alo choć w 8 no i na koniec też hcg poleci.

To znaczy, że skoro ważysz 57 kg, to powinieneś spożyć 1) 115 g. białka 2) 70g. tłuszczu 3) 285g. węglowodanów według s.m.p.a. Z tego też automatycznie wyjdzie Ci odpowiedź na Twoje pierwszze pytanie, dotyczące kalorii, ponieważ każdy gram wyżej wymienionych te kalorie produkuje. A jak będzie mało, to dodaj, jak za dużo, ujmij. Obserwuj swoje [...]

No łączysz te dwie rzeczy i tyle. Jak chcesz węgle to np z makaronem możesz zjeść. Dodać owoce świeże. Albo dodaj mleko i zmiksuj

[...] tłuszczu 3. Szynki na tym forum się nie jada 4. ok, ale lepszy brazowy 5. tunczyk od czasu do czasu, makrela do wywalenia. Ten posiłek bez tłuszczu 6. Nie musi być twaróg chudy, poltlusty też jest ok Nie ma odpowiedniej proporcji miedzy kwasami tluszczowymi. Dodaj do diety orzechy włoskie, możesz troche masła z braku nasyconych. Nie jesz mięsa?

po pierwsze, trzeba zacząć od dziennego zapotrzebowania w/b/t i Kcal. Wtedy można coś skomponować w zależności od zapotrzebowania... Rano do płatków dodaj jakaś odzywkę białkowa, wydaje mi się, że za mało węgli. Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2010-01-12 16:45:45

dodaj odrazu do swojego programu...co wrzucić na pierwszy cykl...bo i tak Cie to nie ominie no i oczywiście zareklamuj sfd

Spróbuj obciąć kcal o 200 i dodaj trochę cardio, ale nie za dużo

czemu dodales 400 kcal ? dodaj 500 a temat do dzialu odzywianie

obetnij wegle i dodaj aeroby co najmniej 2x tyg i tłuszcz poleci

jezeli obliczyles prawidlowo zapotrzebowanie to dieta jest OK. Pamietaj, ze rybki z puszki nie czesciej jak 3 razy w tygodniu. Na kolacje dam bym twarog, a brakujacy tluszcz uzupelnil orzechami, powiedzmy przy sniadaniu. Dodaj warzywa do sniadania i do 2 posilku Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-24 22:45:15

ja mam w A przisiad i uginanie w lezeniu B mc prostowanie w siadzi i uginanie w lezeniu dodaj uginanie w lezeniu tam gdzie nie ma mc Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-03-14 12:32:32

Najwazniejsza jest obserwacja organizmu. Jak pisalem jak bedziesz masowal dodaj na pocztek 200-300KCL i obserwuj organizm, wedy manipuluj tym. Dodawaj lub odejmuj . Co do BTW to takie jak wypisalem sa ok.

heh nie znikaj do tej diety co masz dodaj trochę racjonalnego jedzenia i będzie ok MyPowerMyPainMyReligion

Spróbuj może z Grupą VI od Cyklu IV tylko dodaj więcej aerobów (3-4x tyg po 35-40 min.) DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Sam napisałeś, że robisz dopiero 6 dzien. Nie można zrobić kaloryfera w niespełna tydzien Ćwicz dalej, a mięśnie się pojawią. Ale dodaj też aeroby, bo A6W nie pali tłuszczu.

Najlepiej w ogóle się nie martwić. Poczekaj jeszcze 1-2 tygodnie i wtedy zobaczymy jakie będą zmiany obwodów. Jeżeli nie, to dodaj ok 200kcal.