Dodaj

klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

tiamos odpuść sobie cynk w takich dawkach, według mnie oprócz wysuszania skóry nic innego nie powoduje (dawka 20-50 mg spokojnie wystarczy)jeśli boisz się o aromatyzacje to nolva w dawce 10 mg wystarczy możesz również zamienić ją na proviron np 25 mg ED. Nolvy od samego początku nie bierz dodaj ją gdy zauważysz niepokojacą Ciebie retencję wody. [...]

na początek dodaj 300kcal na plus czyli będzie 2752kcal to tak dajesz białka 2g na kg masy ciała czyli białko 78*2= 156g= 624kcal tłuszczu daj 78*1,3= 101g= 909kcl reszta ww 1219kcal z ww 304g teraz masz wszytsko na tacy w podwieszonych ułóż porządną diete pod te składniki ja na tym kończe

marna ankieta jak na 3 cykle , dodaj do omy jeszcze mietka i bedzie git

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

Treningi obwodowe, fbw czy crossfit, polecałbym 2x w tygodniu, w kick boxingu siła nie jest kartą przetargową, także dodaj trening aerobowy/interwały

Biceps wystarczy raz, a porządnie. Zrób taki rozkład: PON Klatka Tric WT Plecy Przedr CZW Bic PT Barki Nogi Skoro czwartek ma być krótki to prawie biceps zrobisz i skupisz się na nim jak należy. Co do reszty treningu to: -przy plecach zacznij od drążka, potem wiosłowanie i na koniec martwy ciąg, -do nóg dodaj coś na 2głowe. POZDRO

Ale kombinujesz. Weź enana z deką, dodaj mety na początku, zrób porządną masę a definicje/rzeźbe zrobisz w drugim cyklu jak sie ociepli.

od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]

jak puchnie Ci twarz to dodaj nolve, wyeliminuj sól z diety, obetnij węgle proste i będzie dobrze

zamien te czipsy i herbate na coś lepszego, jak chcesz herbate to sobie kup zieloną zaparz i dodaj jakiegoś słodzika lub pij niesłodzoną schłodzoną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 13:30:32

Poczytaj o rozgrzewce bo widać, że nie jest najlepsza a przez to mogą być kontuzje, lepiej tego uniknąć Moim zdaniem dodaj cięzaru w mc i pilnuj techniki, przy tym ćwiczeniu można naprawdę zakładać ogromne cięzary Poczekaj na gregoru jeszcze, pewnie doda coś od siebie Rozgrzewka to podstawa i musi być dobrze zrobiona, uwierz, że nawet przy [...]

masz poprostu dysproporcje w rozwouju umiesnienia nic w tym nie ma nadzwyczajnego. dodaj do planu wiosłowanie sztangielką w opadzie, naucz sie odpowiednio napinac mięsnie w czasie tego ćwiczenia i obserwuj czy daje efekty.

tym bardziej że przy tej wadze to jest kilka miesięcy redukcji a przy tej wadze i ilości kcal trudno aby nie leciało... jak bedzie wiecej niż kilogram tygodniowo dodaj kcal

1 wywal cukier, dodaj sobie pestek dyni, wkrój banana, jakieś jabłko. 2 w szkole lepiej się np sprawdzi serek wiejski, można do tego wkroić pomidora, dorzucić oliwek, czy inne warzywa jakie lubisz, pieczywo razowe, do przegryzienia na innych przerwach jakiś banan, garść migdałów. 3 posłki typu makaron czy kasza z sosem to kiepski posiłek, już [...]

7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 ogórki małosolne dodaj jeszcze owoc, jako cukry proste dostaniesz dawke energii 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g warzywo 13:30 Ryz brązowy 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Nie pisz, że wszystko ok, bo nie jest ok. Choćby śniadanie - brak źródła białka, mleko to za mało. Alex - Dodaj jajka albo twaróg. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-01 15:53:31

Żadnych odżywek! Ćwiczysz dopiero 7 tygodni. Na razie ogarnij dietę. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]