Dodaj

zrób tak jak Joy piszę dodaj acard obowiązkowo profilaktycznie na rozrzedzenie krwi, a z masterem wejdź od razu po trenie a nie razem z trenem

dieta do kitu rano daj platki owsiane+jogurt naturalny+jajka nastepnie do serka wiejskiego w kolejnym posilku dodaj pieczywo razowe,wywal cytryne i dorzuc warzyw kolejny posilek daj np.ryz/kasze z kurczakiem nastepny taki jak wczesniej na ostatni zarzuc twarog z oliwa i git warzywa do kazdego posilku daj sobie z 2000kcal nie jakies glodowki

Rozpisz cały cykl w przedziałach bo od tego czytania jeden po drugim to w bani sie pie**** Co do trenu dodaj jeszcze wino

Jak już wyczujesz swoje siły to już będzie za***iśćie :) Spoko przychodzą takie dni ale z najważniejsze doświadczenie z czasem już takie problemy nie będą występować bo wyczujesz swoje możliwości :). Nie przejmuj się przysiadami człowieku tyle kg a Ty się przejmujesz że paru powtórzeń nie zrobiłeś . Nom ale uważaj z tym żebyś więcej razy tak nie [...]

Tego nie możemy ci powiedzieć, ponieważ jest to twoje ciało i powinieneś zauważyć sam wzrost tłuszczu a mięśni. W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma [...]

Nie ma sensu faszerować sie po teningu samymi ww dodaj tam białka!

jogurt wywal- po co ci to na redukcji, zwlaszcza na noc. nie utrudniaj, tylko zjedz twaróg+ dodaj oliwy i lulu :)

"witam chdzi dokładnie o spalenie fatu szczegulnie brzuch nogi itp " to kompletnie źle się za to zabierasz ani winstorl ani h-drol Ci tu nic nie dadzą ułóż porządną dietę, rób aero, dodaj ewentualnie jakiś spalacz winko to środek kosmetyczny, przy pasie 110 cm nic Ci nie da

Cierpliwości, a jeśli nie ruszy dodaj kcal. Nie tyle ważna jest waga, co subiektywne oglądanie się w lustrze. Na wszystko trzeba czasu, może więcej treningów?

nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz dodaj warzywa do 5 posilku

a ty za***iscie sie wysiliłeś z tą dietą do 1 posiłku dodaj jajka do chleba daj mięso przed snem twaróg/serek wiejski dorzuc zdrowych tłuszczy i warzyw

dodaj modlitewnik co izoluje bardziej bica

dieta ok, tylko monotonna, zmieniaj zarcie 5posilek: dodaj oliwe(dla odmiany, zeby nie bylo orzechow znowu :D ) ile tam masz kalorii?

ja nie jestem specem od diet:) jogurt naturalny możesz;) wszędzie coś dołóż, zwiększ ilość i dodaj jeszcze z 1-2 posiłki żebyś dał rade zapełnić zapotrzebowanie:)

Glownie dodaj kalorii, do sniadania. Platki owsiane, zamiast tego chleba, ktory nie dostarcza zbyt wiele kcal. Bialka i tluszczy glownie w ciagu dnia. Jajka smialo mozesz jescw wiekszych ilosciach, jesli ta forma bialka, jest ekonomiczna dla Ciebie... Dokladnie opisz, ta prace i na ile jest wyczerpujaca fizycznie ? pzdr, Zmieniony przez - [...]

Warzyw nie wliczasz do bilansu (nie wpisuj ich do dziennika). W śniadaniu brakuje białka; dodaj jajka czy cuś. To samo w drugim posiłku. Pestki dyni wymień na orzechy włoskie. "Polędwicę" z kurczaka wywal (z kurczakiem to-to ma mało wspólnego). Zamiast tego upiecz sobie kawałek schabu czy innego mięcha i rób sobie z nim kanapki. Tyle że, [...]

Witam, pytałeś mnie o pomoc. Zacznę od tego że jeśli chcesz dobry plan musisz wiedzieć na czym stoisz i do czego zmierzasz ! Twoim celem jest przepłynięcie 1500m. kraulem bez odpoczynku jeśli dobrze rozumiem.!? jesteś w stanie przepłynąć 100m.bez odpoczynku. ok. żeby wszystko było jasne TECHNIKI NIE DA SIĘ NAUCZYĆ PRZEZ INTERNET!!! musisz [...]

I ok II i III dodaj tluszcze... V lepszy tunczk w wodzie+oliwa/orzechy jestem przeciwnikiem twarogu, szczegolnie na redukcji i do tego tak pozno, ale nie wszystkim szkodzi, wiec mozesz zaryzykowac, tylko zjedz go wczesniej i zmniej kalorycznosc ostatniego posilku i doloz kalorii, przy akiej ilosci cwiczen Zmieniony przez - dekarski w dniu [...]

III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek /jesli makrela to jakies węglei warzywa rowniez przed treningiem mozesz dodac warzyw (skoro masz tluszcze) i trening po ok 2h ostatni posilek: dodaj warzyw, twarog jedz połtłusty

A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.