Z Twoim stażem nie ma się priorytetów także bazuj na systemie całościowym. Dążenie w kierunku masy nie przyniesie za wiele korzyści. Ustaw bilans kaloryczny na 0 i dodaj systemy energetyczne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, kakao na prawdziwe, dodaj jakieś źródło białka 2. Mielonkę zamień na dobre źródło białka 3. Serek zamień np. na chude mięso, rybę 4. Ok 5. Kiepski posiłek potreningowy, daj to co przed
dodaj może aeroby 3x w tygodniu po 30min. np. bieznia, rowerek, orbitrek .. i bcaa zastosuj wtedy przed i po aerobach albo w trakcie popijaj i zobaczysz czy coś "pojdzie" dopiero potem zastanów sie nad jakimś spalaczem
Wywal mleko na sniadanie więcej węgli dodaj do diety i trzymaj przez min. 3tyg zobacz co bedzie jeśli nie pójdzie to sporoboj więcej tłuszczów wrzucić zobacz co na Cb działa. Nie przejmuj się ze waga nie idzie w tydzień czy dwa potrzeba czasu i trzeba dużo wpie**alac
Wyrzuć ćwiczenia aerobowe, dodaj obciążenie jesli bedzie ono duże i będziesz cwiczyl intensywnie to te ćwiczenia będą podobnie działać jak cardio chociaz to zalezy od Twojego metabolizmu, przemiany materii i ogólnie od genetyki btw ile masz bf?
na moje oko bez zarzutu, nie wiem jak masz szybki metabolizm i jaka jest twoja aktywnosc fizyczna poza silownia bo kcal naprawde sporo. gdy bedziesz sie zalewal utnij wegli , a gdy za malo dodaj troche tluszczy.
witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange. na klatę lepsze poręcze na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg [...]
Masz dość spory obwód pasa jak na taką wagę i wzrost. Chyba jednak masz za duży bf, druga sprawa jakie treningi ? Trzecia trzeba zacząć poważnie trenować a nie się obijać. Czwarte za dużo bazujes na produktach mleczarskich , dodaj podrobów (wątróbka, serca ) , inne źródła białka jak indyk , wieprzowina. Piąte brak ryb ,, brak źródeł omegi-3 , [...]
No więc wiesz, że rośniesz dzięki temu co i ile zjesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj kalorii i rośnij. A suple to wg. braków w diecie. Mam na myśli oczywiście jakieś białko, lub węgle. Jedyne co, to możesz kreatyne wrzucić ponownie.
[...] tłuszczy do takiego poziomu a później z węgli po 100-200kcal to już indywidualne, czym mniej tym bezpieczniej (zwłaszcza po długich i bardzo restrykcyjnych dietach) ale też bez przesady. Najbezpieczniej 100kcal tylko w DT, najgorzej 800kcal e1d. Imo jak dodawać węgle to najlepiej 200kcal w DT po trg. Dodaj i obserwuj, waga może dalej spadać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć tam i potem dodaj tu zrzut ekranu Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 23:53:02
hcg na 3-4 dzień po ostatnim strzale propa, sam tamox styknie cabaser 0,5mg co 7 dni powinno ci pomóc jak nie do co 4 ale po 4tyg zrób badanie jak nie wystapi gino ,to poodbloku badania kontrolne tylko jezeli wytapi gino to rób badania wklej bo gino moze być od prolaktyny i od estro na oko sie tego niestwierdzi lecz niepowinienes miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć ta dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Dodaj też ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Niekoniecznie trzeba jeść co 2-3h. Równie dobrze możesz jeść 3-4 posiłku w ciągu dnia i też będzie dobrze. ;-) Wody zależnie od tego ile potrzebujesz [...]