Problem z wagą, 54kg/180cm

Wypełniłęm waszą ankietę:
Wiek : 15
Waga : 54
Wzrost : 182
Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 77
Obwód uda: 43
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na sery pleśniowe i żółte.
Stan zdrowia: Zdrowy, puls waha się od 60-80 w czasie normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczyć na powietrzu, jazda na rowerze lub bieganie. Ale często mam mało czasu, rozwożę nawocy na plantacji borówki amerykańskiej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedyne co używam to mleko w proszku dla niemowląt, może to się śmieszne wydaje, ale to jest uzupełnione we wszystkie potrzebne witaminy/mikroelementy.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jestem wegetarianinem, ponieważ wegetarianie, są bardziej wytrzymali - Hans Diehl, jego badania zrobiły wielkie rewolucje w Ameryce jak i w Europie.
Wrażliwość na stymulanty: Nie rozumiem, chodzi o narkotyki?
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Chodzi że mam 54 kg wagi czyli 5 kg niedowagi jak na mój wiek/wzrost, chciałbym jakoś temu zaradzić moje BMR wynosi 1608, a kalorie dla utrzymania wagi: 2492.91 W tym:
Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram
Białko 15% 373.94kcal = 93.49gram
Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram
Chciałbym ważyć jakieś 63 Kg.

Może za mało jedzenia spożywasz?

To tych 2500kcal dodaj powiedzmy 300 na początek i od tego zacznij, jak waga nie ruszy to stopniowo dodawaj :)

Zjadam średnio od 2200 kcsl do 2600 kcsl dziennie.

No to jeśli waga stoi w miejscu to musisz podbić kalorie

I jeszcze chciałbym zapytać, co robić gdy stopy się pocą, szukałem wszędzie nic nie znalazłem.
Mam taki problem: zawsze gdy biegam, lub idę gdzieś w zime (w butach takich zimowych ciepłych) stopy mi się bardzo pocą, co sprzyja rozwijaniu się grzybicy, co każdą zimę mam grzybicę. Oczywiście mam problem tylko gdy nie używam preparatu: Steper (sprej chconiący przed grzybicą) ale szukam naturalnego rozwiązania. Co zrobić abe stopy się nie pociły??
A, i jeszcze jedno, gdy robię przysiady z sztangą - czuję kłujący ból w rzepce.

Zmieniony przez - StYlizZeD w dniu 2014-12-07 11:58:32

Masz tak do dziecka, odkad zmieniles diete czy jeszcze od innego okresu?

Edit: a to jak tylko przy bieganiu to nie pomoge... Ja mam od dziecka prawie.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-07 12:02:16

Z kolanami mam problem od jakiś 2 lat, ten bó odczówam też jak skaczę z większej wysokości jak 2 metry.