Dodaj

nie potrzeba CI tyle białka dodaj koniecznie warzyw do posiłków conajmniej 200g włącz tłuste ryby do diety i bedzie ok

za malo kalorii...dodaj do 3500 bialko na poziomie 2g/kg mc tluszcz na poziomie 30% kalorii reszta wegle...

czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]

dla dobrego brzucha nie wystarcza same brzuszki nie zalatwisz nimi dolnego rejonu i bokow dodaj cos na nie wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen do ktorego jest link na samej gorze forum

Obliczylem, że potrzebuje 3300 kalorii dziennie. 1815 kalorii z ww to jest 455 gWW dziennie. 990 kalorii z bialka to jest 247 i tu jest problem, czy ja coś zle robie, czy po prostu musze zjadac 247 gB dziennie ? Dodam ze mam 182 cm wzrostu i waże 75 kg. wyliczalem zapotrzebowanie wedlug tej instrukcji: Krok 1: Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: [...]

Dodaj też do drugiego. Do pierwszego możesz dać słonecznik/orzechy/pestki z dyni.

Luk122 - To dodaj czosnek do szklanki mleka(tylko wcześniej go rozgnieć) i wypij może wtedy będzie Ci łatwiej.

Strong a niby w jakch dawkach hmb spala tluszcz ? Co do autora postu to jak latwo lapiesz tluszczyk to kup bulka...albo zakup carbo oraz odzywke bialkowa wpc albo wpi...i mzoesz wtedy carbo brac z kretka z 50-60g i w ciagu dnia mieszac z bialkiem...sam tak robilem...ale uwazaj na carbo bo jezeli w ciagu dnia za udoz spozyjesz mzoesz sie zalac [...]

"zależy, ale na tylne nie będzie sie dało dodawać - z 2 taflami zrobie ale jak już 4 to nie da rady nie wiem czy to problem, jeśli nie to spoko! " -- nie rozumie o czym mówisz teraz "z nogami to rzeczywiśćie lol ale człowiek uczy sie na błędach to jak proponujesz? dodać jeszcze 1 serie na nogi? może być, że w 1 dzień +1 seria [...]

[...] słoniki to penie usłyszał byś to samo tylko Allah został by zastąpiony różowym słonikiem. Jednym słowem kompletnie inna mentalność nie przystająca do mieszkańca Europy. Dodaj sobie do tego jeszcze, że jest to kraj od wielu lat ogarnięty wojną co dodatkowo wypacza postrzeganie rzeczywistości. Krótko mówią ciężko by było tam spotkać normalnego [...]

słuchaj, nie wklejaj więc z góry źle ułożonej diety jaki to ma cel sam sobie popoprawiaj brakuje tłuszczy? to ich dodaj ja mam Ci je wpisać? to Twoja dieta, niech będą to takie tłuszcze i w tym miejscu w który TOBIE pasuje i w którym to TY masz możliwość dodać je do posiłku niby białka dużo, ale w śniadaniu brakuje pełnowartościowego i szybko [...]

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

gainer jako uzupełnienie w diecie, jak jest możliwość to lepiej zjeść normalny posiłek, przed treningiem kasza może być ale dodaj jakieś chude mięso i bez masła Przepisz wszystko i wrzuć jeszcze raz

Estradiol na granicy testosteron jednak zatrważająco nisko, Fsh 1,4 na granicy niżowej, z takim poziomem testo , spełniasz kryteria pacjenta na htz , ale w naszej polsce w tym wieku raczej możesz o tym pomażyć. Dodaj exe rano najpierw uderzenie przez 7dni 12,5mg ed potem 6mg ed orzez 20dni powtórz badania testosteronu.

[...] działań w dalszych etapach treningowych. Mała ilość powtórzeń (do 5), relatywnie duży ciężar, odpowiednie przerwy wysiłkowe pomogą Ci w prosty sposób skakać wyżej. Dodaj do tego na początku treningu aspekt mocy (fosfageny) w postaci np. skoków, dwuboju czy plyometrii i przepis na sukces gotowy. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu [...]

usun biceps i triceps bo pracują przy innych cwiczeniach. jak juz bedziesz chcial dodaj przy 10 cos na tric i bic.

Białka 2,5 gram na wagę ciała (musisz dodać) / Węglowodany 6,5 gram na wagę ciała (dodaj) / tłuszcze (jest ok). Wywal chałwę, margarynę "bona", Toffifie, Marmoladę, Olej rzepakowy zamień na np. smalec.

klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]