Dodaj

Nie najgorzej. Aczkolwiek lepiej jakbyś to robił tak ze 3 dni. Bo w dwa dni nie zrobisz na maxa wszystkiego. Dodaj na koniec bicepsu '21'.

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dodaj też więcej informacji na Twój temat. Jakie zapotrzebowanie, waga, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej, co i ile razy w tygodniu trenujesz?

[...] zdrowych tłuszczów (połowa dziennej porcji tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako [...]

Dodaj pełną ankietę.

na triceps zostaw 2 ćwiczenia - już pracuje przy klatce. Możesz też trochę mniej serii robić na klatkę (np w 2ćw po 3 serie) PLecy - podciąganie dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, [...]

ja powiem tak z wlasnego doswiadczenia ...mialem ten sam problem jak jadlem clom zero libido wacek tak samo zero po odstawienu clomu bylo lepiej ...mysle ze masz podobna sytuacjie zamien clom na nolve i pojedz przez 3 tyg po jednej tab na noc i wrocisz to normy ...DAA to nie wiem czy jest to dobry pomysł tez sie przekonalem na sobie ze to wybija [...]

Dodaj warzyw, smaczniejsze będzie.

Do herbaty dodaj cynamonu (bdb na poprawienie wrażiwości insulinowej), gałki muszk, kardamonu, kurkumy... Nawet chili. Ostry smak zniechęca do cukru i oszustw w diecie ;-)

białko 130-140g, te 40-50g dodaj do węgli

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html według tego wzoru wylicz sobie zapotrzebowanie. Jeśli chesz prztyc dodaj z 500kcal do wyniku jeśli schudnąc ujmuj z 500kcal. Pamiętaj, że to są tylko orientacyjne liczby i musisz przede wszystkim obserwowac swoje ciało jak reaguje. [...]

8,5 ww/kg, 4000kcal- masz odpowiedz na zalewanie. masy nie robi sie agresywnie i szybko, chyba ze zalezy ci na sadle. do zerowego bilansu dodaj z 300-400 kcal i obserwuj. zawsze mozesz manipulowac kcal, BTW, stosowac Carb Cycling. poza tym- wklej diete

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj +300/500 kcal Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-09-21 22:06:33

Odzywka moze pomoc ale za duzych efektow nie oczekuj. Musisz poprawic odzywianie. Dodaj z posilek albo dwa dziennie. Mozesz pomyslec o zakupie Dibencozide b-complex na poprawe apetytu

Wit C 1000g starczy, wit B6 to jak bierzesz w L-karnitynie mozesz zamienic mostek na thrusty,a na jednej nodze to na pewno bez obciazenia ;-) i o obetnij 10g bialka i dodaj jeszcze jeden cheat nieliczony co 3 dni

w II posiłku dodaj więcej mięsa i wywal jajka. Reszta w porządku.

Kolejny post dodaj.

[...] w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie robione powoli z pełnym rozciągnięciem mięśnia Faza2 Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-09-23 możesz policzyć na tym

Teraz doczytałem dokładnie i proponuję zrobić tak jak wyżej Antek już napisał, dodaj więcej aero bo 12min od których zaczynasz to nie zbyt powalająca ilość. Cardio powinno być długie i nudne, a przy okazji męczące ;-)

Na nogi daj więcej powtórzeń 12/15/20 Nogi: Dodaj przysiad Plecy: Jedno wiosłowanie sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]