Dodaj

sprawdzam 1 dzien reszte oprzesz o ten oczywiście urozmaicając pozdr aha bilans wygląda cąłkiem jeśli bedzie Cię zalewało obcinasz ww Posilek 1 Placki owsiane Herbata/kawa Jaja 3szt B:20 T:15 W:1 kCal:218 Płatki owsiane 130g B:15 T:9 W:81 kCal:476 zmiksuj też orzechy włoskie ŁĄCZNIE: B:35 T:24 W:82 kCal:694 Posilek 2 Gotuję pierś razem z kasza z [...]

Luki912, ćwicz ABS tak ja zalecają... Intensywność jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa... aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się [...]

Scorpion: może sie schowam. Ale najpierw dodaj Tygrum: poszukaj

Jak dla mnie to znajac zycie Ty nie masz za bardzo co rzezbic. Dodaj zdjecie to sie zobaczy.

wody i fatu jest od chvja, więc nie dziwne że podciąganie kuleje - za dużo zbędnej masy. PILNUJ ŻARCIA -> wejdź na 0 albo lekki minus kaloryczny, dodaj interwały w dni nietreningowe, atakuj drążek 2x w tygodniu. raz - podskakujesz i się opuszczasz powoli (ale czuj, że plecy się rozciągają a nie biceps) 3 serie po 6-8 ruchów takich. dwa - niech [...]

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

Ogolnie wydaje mi sie ze jest ok ale na suwnice dodaj ze 2 serie i jak wolisz to mozesz zamienic ja na przysiady ale nie musisz, przy klacie zamienilbym kolejnosc rozpietek i wyciskania glowa w dol i daj zamiast tych "koziolkow" martwy na 3 serie a jedna mniej rob na wyciagu do karku ;) to takie moje spostrzezenia ;)

do dolu dodaj dol plecow rack pull/ MC cos w tym stylu np zamiat uginania na 2glowy uda (sa wykrok1 wystarczy)

RDL w wielkim stopniu tez na 2 glowy dodaj rack pull 3-4 serie ciezko z wielkiim ciezarem (daj zamiast np tego uginania)

dodaj do wosianych orzechów włoskich lub pomieszaj z innymi ogolnie by były tłuszcze możesz dorzucić jabłko i cynamon i wcinaj

czemu wliczasz tylko z orzechów ? wliczaj wszystko. 60g B na raz... nie masz problemów z żołądkiem po takiej dawce ? Dodaj brokuły do diety i trochę błonnika. Zamień makaron na ryż lub jakąś kaszę. Co do treningu to trochę bym zmienił, ale później. Poczytaj o tabacie. TABATA. Powinno pomóc :) No i poczytaj o treningu nóg, przyda się je ujędrnić [...]

[...] ? wydaje mi się że gdzieś tak czytałam na forum żeby wliczać dodatkowe tłuszcze z orzechów, nasion, oliwy... a nie wliczać tych w mięsach czy rybach, to juz nie wiem :/ Dodaj brokuły do diety i trochę błonnika no ja jem różne warzywa, brokuły też się zdarzają, co do błonnika przywiozłam sobie z Ojczyzny opakowanie otrąb (-ębów? ) z [...]

dodaj wykroki ze sztangielkami do nóg i żurawia np. zamiennie co trening żuraw jest opisany w moim poście "trening w domu" w plecach zamiast dublować drążek dałbym nawet 5 serii wiosłowanie regresją 6-8-10-12-15 a tak w ogóle to tylko luźne sugestie, poczekaj na Dawida i Tomka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:42:55

beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni? Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i [...]

Jak masz robic taka 'mase' jak teraz to lepiej to odpusc. Zabierz sie za redukcje + DIETA. Dodaj aeroby. Zacznij robic brzuch bo to tez miesien jak kazda inna partia. @edit: Piszesz ze wiele wiesz o tym jak trenowac ale na to wyglada ze tak nie jest. Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-10 23:55:08

Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

dodaj np gotowane jaja

haha ludzie gdzie wy zyjecie? najlepiej sprzedajacy sie przedtreningowiec w USA! nie zadne PH tylko geramina, substancja o dzialaniu podobnym do adrenaliny. Wiekszosc pobudzaczy jest na niej oparta, meso, jack3d wlasnie, amp2, get amp'd i tak dalej...ale ogolnie polaczenie beznadziejnie bo dwa przedtreningowce chcesz polaczyc, juz lepiej do jack3d [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

możesz kupić guaranę w ampułkach, wypić mocną kawę,dorzucić life energy, generalnie dodaj kofeinę, guaranę przed trenem do porcji XP i powinno być ok,