Co do diety, napisz w odpowiednim dziale napewno ktos Ci pomoze, jesli Twoim celem jest redukcja dieta stanowic bedzie wazny element. Kolejna sprawa to trening. Jesli dopiero zaczynasz, proponuje skozystac z treningu -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jest to trening dla [...]
Gramatura to waga produktow. Slaba ta dieta, zle dobrane produkty. Ostatni posilek to porazka. Dodaj troche bialka do 1 i 4 posilku. Brak w diecie zdrowego tluszczy, malo warzyw. Zamien chleb na co innego bo jesz go 3 razy dziennie. Zapraszam do postow podwieszonych, poczytaj jeszcze i wprowadz zmiany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 [...]
W takim razie jedynie moge poradzic, zebys sobie ulozyla pozadna diete z ujemnym bilansem kalorycznym (najpierw oblicz sobie ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien) Dodaj aeroby , to co robisz w tej chwili, tez nie przesadzaj.
no to co ze jest wykorzystywany przy wyciskaniu ? tak meczysz triceps na jednym treningu a tak na 2 osobnych i jeszcze dodaj barki to juz 3 dni a kiedy regeneracja ?
1 Posiłek - Dodaj źródło białka czyli jaja albo odżywka proteinowa 2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy 3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż 4,5 Posiłek - OK 6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami [...]
ksiazki to jedno a praktyka drugie, sam muszisz poznac swoj organzim i wiedziec jak dany srodek na ciebie dziala. uloz diete to 1, krec aero, dodaj spalacze, zrob redukcjie i wtedy z nizszym bf-em wejdz na bombe prop + wino
Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii
DZienkx Ale jeszcze jeden problem jak mam skminić drążek do podciągania się?? i jeszcze nie wiem jak wykminić Pompki na poręczach masz jakiś pomysł? a tego nie zrozumiełem Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem.
Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)
brak bialka w II posilku... z serem to nie przesadzaj, lepiej juz dac poledwice z indyka w posilku III brak wegli, jest to posilek przedtreningowy... dodaj ryz brązowy, i po treningu zamiast banana daj cos konkretnego jak np. ryz z cycem
Zmien progresje na regresje Zamien skos z płaska a płaska ze skosem przy klacie zmien podchwyt na nachwyt w podciaganiu ( wywal sciaganie z góry ) przy bicu na poczatek daj sztagielki młotki lub podchwyt na skosie 5*5 + jedno ćwiczenia na 12p po 3s. na trica dodaj poręcze 4x10 + wyciag górny lub francuz 4x15 Pomysłów jest duzo wystarczy pomyśleć. [...]