Dodaj

dodaj po 1s do każdego ćw w klatce na trica daj francus leżąc i wycisk po 4s na barki 3ćw po 3s na bica 2 ćw po 3s nogi co tak słabo? Przysiad tylni,wykroki,uginanie,łydki zdr

Dodaj zdjęcie. Całego ciała.

dodaj do HCG 100mg prolo na około 1,5miecha i daj maksa

Klata kolejność do zmiany na poręcze/skos góra hantle/rozpiętki po 4s, w dipsach jeśli wykonujesz 6-10 powtórzeń z łatwością dowieszaj obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz [...]

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

Dodaj więcej warzyw i podbij trochę białko i powodzenia

Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 [...]

dodaj 1-2 jaja na twardo, będziesz mial frakcje o róznej wchłanialnosci, i mozez zjesc, ale nie do każdego posiłku twaróg, bo jednak mięso czy rybka będzie lepsza pozdr

Rain mi mowil ze jak chce tan spamowac to dodaj sobie popdpis Znajdz to zdanie gdzie tak napisalem !

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy wloskie 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g B:34g W:72g T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa /warzyw nie za dużo B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa [...]

Masz duży wybór kasz, makaronów, ryżów, chleb powinien być za nimi w kolejności. Nie bierz chleba jako głównego źródła węgli. Dodaj warzywa btw..

smak owoce leśne :) git dodaj pudru :) mysle ze ja bym wciągnął ostrowi troche więcej to bym sie nie zawiudł brałem i brdzo sobie ją chwale :) smak owoce leśne miałem ..... polecam

ja sie z nich smieje gsocie sobie cos wkrecili ze nie kazdy moze miec taki podpis ja go wstawilem bo Rain mi mowil ze jak chce tan spamowac to dodaj sobie popdpis a wczoraj jakis pajac zaczyna mi rozkazywac...

ADEQsfd napisałem już 2 razy czy ja niewyraźnie pisze? Oblicz sam zapotrzebowanie i dodaj 200kcal na poczatek lub pojedź chwilę na zero podstawą będzie nieprzetworzone jedzenie i ćwiczenia wszytsko.

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU - będę zamieniał 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]

tak jest dobry ale jak chcesz też coś na łapy to dodaj 3 serie uginania i czachołamaczy/francuskiego w superserii. a drugi tydzień BAB pozdro.

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

dodaj troche wegli z rana np.z 60g i bedzie git no graty za prawko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-16 09:56:26

Ja bym zaczął od 6-7 posiłków dziennie co jakiś okres dodawaj więcej kcal np teraz jesz 30 g owsianych to za tydzień czy dwa dodaj sobie kolejne 10g. Przyzwyczajaj organizm powoli. Ja bym pierw zbudował trochę masy potem redukował, bo jak sama napisałaś mam nie wiele mięśni.