Dodaj

Dodaj tłuszczy Mniej owoców więcej warzyw

Wywaliłbym proch ze śniadania, po co Ci tam proch? Wolałbym dorzucić ze dwa jaja, gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany ? Dorzuciłbym orzechy Włoskie/Migdały/Laskowe. Mleko Mleko Mleko? Urozmaicaj kefirem/maślanką/jogurtem naturalnym W posiłku 3 brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, [...]

Martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenie z wagą własnego ciała (z obciążeniem na początku nie zrobisz raczej;) - żuraw. Obczaj na atlasie kulturystyki. oczywiście, to wszystko dość ciężkie ćwiczenia, jak nie masz siły, dodaj uginanie, ok. ale jak lubisz wolne ciężary i hardkor, to chyba byłyby najlepsze ćwiczenia na dwugłowy. Jeszcze bodaj [...]

Do zapotrzebowania dodaj 300 kcal

Skoro Ci się odkłada to dodaj aeroby/interwały 1-2x w tyg Wg mnie niewygodnie jest jeść 7 posiłków-spokojnie możesz jeść i 4 jeśli zjesz wszystko co zaplanowałeś w tych 7 ;-)

DUDA szefie dodaj no cos :D bo korci mnie konkurs :D

Trochę lepiej. Do kiszonej dodaj obraną i startą w domu marchew pieprz i oliwę z oliwek, możesz dodać odrobinę cebulki. I nie żałuj sobie bo 50g kiszonej to jest jeden ruch widelcem %) W dzienniku kolegi wpisałem prosty przykład diety na 2900 - 3000kcal. Zerknij sobie.

[...] ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Suplementacja omegą 3 również mile widziana Kreatynę tak jak chłopaki mówią [...]

HWDP go motywuje no naprawde niezle%-) rano daj bialka jajek i do owsianych samych dodaj jakieś owoce i nie tylko karkówa ale i kurak/indyk/ryba

urozmaicaj. zamiast mleka dodaj źrodlo tluszczu: oliwe, lniany, tran.

Hmm ''split na masę pierwszy raz'' , rozumiem że do tej pory robiłes jakieś FBW? z tego co ja widze i z autopsji to do pleców dodaj triceps a do klatki biceps Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-12 14:34:32

ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out -gdzie tłuszcze? , - dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45

Owoce dodaj, ogólnie widze na bogato skoro tyłe kuraka dziennie wcinasz :D , poza tym to ankieta, zapotrzebowanie itd bez tego nikt Ci nie pomoze

Dodaj kalorii w diecie.

Kontynuuj jak będziesz dał radę. Bo solidna silka, domator i godzina aero dziennie plus czasochłonne studia, zwłaszcza na pierwszym roku, dadzą Ci w kość. skoro dasz radę biegać już pół godziny, zacznij interwały biegowe, poważnie. Jak pogoda się skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak [...]

Jaki ten magnez łykasz? Ja miałem ten problem i nie kupiłem żadnych "suplementów diety" tylko zwykły lek magnez. Dawkowałem po 2 caps dziennie i po 20dniach przeszło. Dodaj do tego jeszcze potas i sód i powinno być po problemie. Magnez to wydatek 8-9zl.

Śniadanie : Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 Kurczak pierś g 56 11 2 0 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 466 14 19 59 usuń Płatki owsiane - Sante g 226 7 4 37 usuń Migdały całe g 173 6 15 7 usuń Banan g 67 1 0 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 [...]

To podstaw sobie krzesło czy taboret i podpieraj się na nogach, rób 6-8 powt. takim sposobem. Dodaj to do obecnego treningu ale już niż wiecej nie kombinuj.

To dodaj w nowym poście.

po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek zwróć uwagę na walory smakowe diety np.mleko+owsiane+buraczki(?)-wiem,że różne są gusta,ale mi by tu bardziej pasował jakiś owoc itp Dodaj do diety warzyw i owoców