Dieta

Witam Od paru dni liczę kalorie itd. I czegoś mi brakuje, chciałbym jakieś podpowiedzi jestem początkujący.Ćwicze fbw 3x w tygodniu jak narazie hantlami 10x10 ale wyciskam już na prawie na maxa i zamierzam kupić 20x20, do tego dochodzi trening brzucha 4x w tygodniu.Moja waga z ostatnich dni to 69kg wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej [...]

Dzień 14.06.2020 - Off od cardio i siłowego , mogłem sobie pospać dłużej :) , rano raport do Przemka i od jutra dodajemy 5min cardio do każdej sesji i -15g ww z potreningowego , lecimy ostatni tydzień z redu :) Dieta z dzisiaj : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]

mega forma, widze ta dieta tluszczowa u Ciebie sprawdza sie znakomicie. Hubert Czerniak dobrze gada

Nie mozesz po prostu napisać ile ważysz ? :-) Narobiłeś mi smaka idę na drugą kolację :-D Ile ważę :-? ,w każdej godzinie inaczej :-D ,a już wczoraj po obiedzie ,lodach ,cieście i obfitej kolacji w pracy ,odrobione z nawiązką :-)) ważenie się co godzinę to chyba pod jakąś fobię już podpada %-) Chyba tak ,lecz ja napisałem że w każdej godzinie [...]

[...] 6. Wyciskanie połówek 13/13/13/13 7a. Umorzenie hantli bokiem 3/3/3 7b. Face Pull 10/12×14/12×12 Trening bardzo przyjemny. Nie czuje się po nim pospinana ani przeciążona. Dieta - troszkę pozmieniałam nawyki dzięki sugestiom trenera i ograniczyłam brązowy ryż oraz płatki owsiane. Problemy brzucha złagodniały. Powiem Wam, że razem z partnerem [...]

Girls! Nadeszła pora na mnie - czas na powrót! Przez okres pandemii, tj od połowy marca, jedyną aktywnością fizyczną w moim przypadku było codzienne cardio na rowerku stacjonarnym (rozwalone obciążenie, więc bez szaleństw), spacery - więc raczej turnus Ciechocinek. Wartość kaloryczna diety to 1800 kcal, bardziej w stronę iffym, potem troche [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem ale około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: nie licze kcal -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d 20tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa i rekompozycja 10. [...]

Na poczatek redukcji to dieta+cardio/interwaly

W czasach pandemii podjęłam się wyzwania żeby nieco poprawić swoją sylwetkę. Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w [...]

13.06.2020 12 tydzień redukcji waga na czczo 117,8 aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2, 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4,5 wołowina warzywa 6 twaróg wpc

Sobota 12.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x7, 60x14 - unoszenie na bok hantli [...]

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie [...]

Siemaneczko. Zastanawiam się nad wrzuceniem heliosa do testosteronu na początek redukcji . Jak dawkować? Spotkałem się z opcja, ze nabiera się w insulinowke i 3 razy dziennie podskórnie po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

Czwartek 11.06.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 50min Dieta DT 360g B, 300g WW, 55g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 1. 60g B + 60g WW +5g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 3. 60g B + 60g WW +5g T 6. 60g B + 60g WW +5g T Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-13 23:06:16

Zdziwiło mnie trochę Michał to co napisałeś, że skoro nie jestes top BB, to nie będziesz się przejmował łapami. Ale przecież podejście do wiekszosci rzeczy masz lepsze niż większość z top BB :-D To czemu nie powiesz, ze np zluzujesz z dieta, skoro nie jesteś top? Ja też nigdy żadnym top nie byłem, a całe lata szukałem sposobu na te łapy. A jak [...]

1. WIEK: 24 rocznikowo 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 [...]

[...] Dodatkowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .Potrzebujesz zredukować tkankę tłuszczowa . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a

Teoretycznie to matematyczne działanie i dobrze dedukujesz, że jeśli dodatkowo spalisz 500 kcal te zresetujesz te nadprogramowe 500 kcal w diecie. Niestety podczas tabaty nie stracisz aż tyle kalorii. Co prawda nie ma w tym kalkulatorze tabaty, ale możesz sobie sprawdzić i porównać jak wygląda spalanie przy różnych formach aktywności. [...]