Dieta

[...] leżąc na ziemi 28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5   8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej 10x11+8+6+6+5+5 10x12+9+6+6+6+6     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 22x14+6 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x16 x15 x14+8 12x13 x11 x16+10     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 15x14+6   Uginanie na dwuglowe z hantla 28x20 x12 x9 22x12 22x11+5+4 28x21 x12 x9 22x12 22x11+4+3   Uginanie leżąc na ławce 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6      Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

Najpierw piszesz ze jak ktoś ma zjeść "dla głowy" to nie dla niego widocznie dieta a za chwilę że są wazniejsze w życiu sprawy niż trzymanie michu 365... sam sobie zaprzeczasz w tej chwili.. A tak na naprawdę na wszystko jest czas i miejsce w życiu, trzeba tylko znać umiar Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-12-17 20:09:45

Najpierw piszesz ze jak ktoś ma zjeść "dla głowy" to nie dla niego widocznie dieta a za chwilę że są wazniejsze w życiu sprawy niż trzymanie michu 365... sam sobie zaprzeczasz w tej chwili.. A tak na naprawdę na wszystko jest czas i miejsce w życiu, trzeba tylko znać umiar Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-12-17 20:09:45 no chyba nie, nie [...]

[...] podchwytem 1min X7 x7 x6 x6 x6 x6 X7 x7 x6 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantla 28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5 28x15 28x10 28x8 22x9 22x10+4+3  wprowadzone tempo 3/1/x/0        Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] na ziemi 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5 28x18 28x12 28x9 22x13 22x12+4+3   8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej 10x12+9+6+6+6+6 10x13+9+8+7+7+6          Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 140ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 x14+8 12x13 x11 10x16+10 12x10 10x14 10x14 10x13      Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 15x7+10x7+5+4+4+4 15x8+10x7+6+5+5+4 15x8+10x7+6+5+4+4+3 15x8+10x9+7+6+5+5+5 15x8+10x9+7+6+6+5+5 15x10+10x10+8+6+6+6+6 15x10+10x10+8+7+6+6+6 15x10+10x11+8+7+7+6+6        Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 22x12 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3 28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4 28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5 28x15 28x10 28x8 22x9 22x10+4+3 28x17 28x12 28x11 22x13 22x12+6+5     Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 10x9+4+4+3+3+3 10x8+5+4+4+4+4 10x9+7+5+5+4+4 10x9+7+5+5+5+5 10x10+8+6+5+5+5 10x11+8+6+6+5+5 10x12+9+6+6+6+6 10x13+9+8+7+7+6 10x13+9+7+6+6+6+5       Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 x14+8 12x13 x11 10x16+10 12x10 10x14 10x14 10x13 12x12 12x10 12x11 12x11     Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] X6 x6 x6 x6 x5 x5 x5   6. Przenoszenie hantla 28x17 28x12 28x11 22x13 22x12+6+5 28x19 28x13 28x11 22x13 22x12+6+5   7. Uginania hantlami leżąc na ławce 10x15 x12 x14 x14     Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 15x16+9 19x16 19x15 19x13 19x12+5 6. Wiosło hantlami na tył barku 28x17 28x15 28x14 28x14+6 28x18 28x16 28x15 28x14+6  Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww 2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww 4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww 6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x11 12x12+7 19x9 15x12 15x9 12x13  4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 12x12 12x10 12x11 12x11 12x12 12x11 12x11 12x11 Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww 2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww 4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww 6: 50b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit D – [...]

[...] leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce   15x9 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...]   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x13 x9 x8 x7 x7 x12 x8 x7 x6   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9+3 22x8+3 15x11+5  15x10+6 22x9 19x10 15x12 15x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]

[...] x7 x6 x6 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x6 x6 x6 x5 x5 x5 X6 x6 x5 x5  6. Przenoszenie hantlami złączonymi razem 2x15kg x13 x9    2x12kg x11 x11 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit [...]