Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]
i jeszcze jedno... Ta dieta zbilansowana jest chyba przeznaczona dla osób baardzo aktywnych...a przejechanie z 6-10 kg na rowerku raczej do takich nie należy. Chociaż dieta interesująca bo zróżnicowana... Ale ten trening mnie troszke przeraża... co zrobic jak się trening opuści? Przeczytałam narazie info z 1 linku...ale juz nasuwają sie pytania ...
no napisal ze dieta jest, pozniej ja rozpisal i wyszlo ze nie jest zbyt cudowna. to wystarczylo napisac "dieta jest chvjowa" i tyle, zamiast "chvjowe masz efekty bo masz chvjowa diete" zreszta nie mam juz sily sie klocic, i tak na marginesie przy 44 kg to wazysz mniej niz dziewczyny wiec lepiej zacznij stosowac "masowa [...]
no w sumie ładnie wyrzezbione jak na ten wiek czy jak to tam nazwac trudno mi okreslic ale jesli to co w profilu to prawda (3800kcal) to chyba troche inaczej powinienes wygladac przy takiej diecie a ta twoja dieta napisana tam to raczej trudno dieta konkret nazwac aczkolwiek nie mam nic do tego - mama moze ci robic dobre obiadki :D typu masz tu [...]
1 a porządna fota wystarczy a tak poważnie to po 1 dieta Carbo to węgle dobre po treningu w trakcie dnia zbędne... na tym masy nie zrobisz Dieta - na tym się skup.
Jak Jodełko. Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]
Trzeba w końcu uzupełnić zaległe wypiski 13.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski -------------------------------------------------------------------- 14.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 17kgx8 24kgx6 31kgx5 36kgx4 39kgx3 (następnym razem musze dorzucic parę kg) MC na prostych: 32kgx10 44kgx5 55kgx4 63kgx3 67kgx1 (+3,00kg) hmm... nie wiem, [...]
Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - [...]
dieta+aeroby+mocny masowy trening brzucha,nie jakas tam 6 weidera=kaloryfer.(ktory oczywiscie bedzie widowczny przy odpowiednio niskim poziomie bf) Wiec zacznij trenowac od "dzis" brzuch by zbudowac solidne fundamenty. Póki co ćwiczymy na masę ( na mase jest tylko i wylacznie dieta-niema treniungu na mase czy rzezbe
A i owszem.... Zjadę Cię po całości, bo i nie masz czego redukować. :) Ale znając życie i tak postawisz na swoim. Postaram się więc pomóc. Uno: Dieta do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie [...]
No musze Ci przyznac racje chyba dopiero po dzisiejszym dniu dowiedzialem sie najwiecej o tym... Czyli trening to nie wszystko jak do tej pory uwazalem, dawalem z siebie wszystko ale jednak to nie wystarcza, dieta bedzie trudno ale mam nadzieje ze podolam heh i mam juz dooobra motywacje do rzucenia papierosow wiec dobrze ze napisalem posta... [...]
11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak [...]
Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]
[...] 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe mieso zjadlem i dzisiaj i jutro na jajkach jade:P Dieta: jajka, lniany jajka oliwa jajka oliwa boczek, ryba ryz i ryba jajka lniany i oliwa
Najpierw układasz trening i tu ci go sprawdzą lub pomogą ułożyć: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Później dieta, gdyż dieta jest bardzo ważna (ważniejsza niż odżywki): http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Odżywki odstaw na bok, dopiero po jakimś czasie ćwiczeń możesz je brać, wcześniej nic nie dadzą :) I to [...]
DZIEŃ 5 - PIĄTEK, 16 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:40 - serek wiejski ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa ~19:00 - serek wiejski + 2 [...]
DZIEŃ 6 - SOBOTA, 17 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku [...]
jesli uwazasz, ze na diete potrzeba duzo kasy - to znaczy, ze nie wiesz czym jest dieta. Dieta masowa - to przede wszystkim odpowiednia ilsc kalorii i odpowiednie proporcje. Nikt Ci nie kaze jest wolowiny czy nawet piersi z kurczaka 3 razy dziennie, podobnie jak oliwa z oliwek extra virgin nie jest obowiązkowa pozycją w diecie. [...]
Hej agak, no nie wiem jak sie to cholerstwo nazywa dokladnie, ledwo wiem jak to robic, tak prawie samo jak przyisad ale troszke inaczej i hantla miedzy nogami w rekach. Podobno bardzo dobre cw, zobaczymy. Co do cw dynamicznych, zielonego pojecia nie mam jak sie do tego zabrac no znaczy sie nie wiem co to. Pytasz tez o zmniejszenie powtorzen, no [...]
Potrzebna pomoc przy diecie
