Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witajcie! Wiek: 35 Waga aktualna: 80kg Wzrost: 178 BF: tak z 17-18% Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93-94 kg na początku lipca w chwili obecnej 80 kg. Dieta jest ścisła na poziomie około 2400 kcal. Tutaj w dzienniku więcej informacji o mnie [...]
Witam, proszę o opinie na temat niżej rozpisanej diety dla narzeczonej, dieta ~ 1500 kcal Mile widziane podpowiedzi oraz ewentualne zmiany. Dzień 1 Śniadanie : Dwie kromki chleba przenno-żytniego + jedno jajko + 300ml mleka 3,2% II Śniadanie : 150g jogurtu naturalnego + banan Obiad: Filet z kurczaka duszony bądź grillowany + 150g kaszy gryczanej + [...]
Witam. Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy [...]
Witam, na poczatek cos o mnie.. Wiek: 18 Wzrost: 180 waga: 82 staz: pol roku (jestem po przerwie) Zaznacze na poczatku: 1.bardzo malo jem na sniadanie zaraz po tym jak wstane, po prostu nie mam ochoty jesc duzo i do tego sie spiesze. Probowalem juz rozne produktu i diety i wybralem cos takiego: 400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 [...]
Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
a wiec tak wiem ze totalnie zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: Śniadanie 7:00 ---------------------- Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie [...]
Mam 30 lat, 180cm. Niedawno skończyłem 5 tygodniową dietę Dąbrowskiej. Zredukowałem z 95,5 do 79,5. Obecnie jestem na wychodzeniu z diety co potrwa jeszcze miesiąc. Potrzebuję kilku ogólnych rad na temat żywienia i ewentualnego "przygotowania" przed siłownią. Przyznam się, że jeszcze nie zgłębiałem tematu, ale liczę, że naprowadzicie mnie abym nie [...]
Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]