Podstawa to SAA a nie dieta ... W jakim Ty świecie żyjesz %-) oh rillliiii??? To po cholerę mi te hmb co to teraz zamówiłem:'-(. Nie no zdarzy mi się czasem coś "dziabnąć" w przerwie od gotowania;-)
29.01.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 23 x 8 2. wyciskanie hantli siedząc - 23 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 6 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 15,15 3b. unoszenia w opadzie z linkami w bramie - 5 x 15. 10 x 12,10 3c. unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do [...]
Dzisiaj DNT, pierwszy z 3 egzaminów do przodu...na bdb;-), zobaczymy jak dalej pójdzie. Odwiedziłem dziś saunę, 2 x 10 minut + "chłodzonko" w lodowatej wannie - miło. Martwi mnie lekki ból w kolanie, w miejscu gdzie juz miałem problemy, w tym kolanie gdzie łękotkę mam uszkodzoną. Zobacz jutro czy przy martwych będzie mi doskwierać....jak [...]
[...] 3 x max Dobry trening, mocna pompa. Ciezary dzisiaj takie orientacyjne raczej z lekkim zapasem w wyciskach ale dosyć ciezko. Serie potrójne kolejny raz mnie sponiewierały. Dieta na tą chwilę wygląda tak: 1. B40, T25,W80-90 2. B50,T0,W140(PO TRENINGU) 3. B45,T5,W100 4. B45,T10,W80 5. B45,T10,W80 6. B50,T25,W0 +W40,20GR AMINÓW w czasie treningu [...]
12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]
Dzięki Czawaj Dzisiaj DNT, wpadło jedynie 20 min cardio na rowerku w domu. Dieta trzymana, jutro także dnt bo dniówka, a siłka do 18. Posiłki juz przygotowane, niebawem zjem sobie piankę z twarogu, wpc, wody, żelatyny, kakao i oleju kokosowego - wyszła bardzo dobra, smak wpc creme brule.
20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4 2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12 3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15 3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10 4. unoszenie przodem [...]
[...] wspomniana impreza, zjem coś, machnę kawę,ciasto. Pośmieję się z naj**ańców i do chaty;-). Jutro w planie z rana klatka, biceps. Może będzie Ziomek to machnę jakieś fotki. Dieta wczoraj trzymana, nie dojadłem tylko orzechów wieczorem z racji lekkich rewolucji w brzuchu, a nie chcialem pogorszyć stanu: [...]
26.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 205 x 3,3,3,3,3 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 105 x 8, 120 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na [...]
Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]
Dzisiaj DNT i dnióweczka w robocie, pokręcone cardio 35min. Taka ilość zostaje też na ten tydzień x 5 sesji. Obcięte w DT 20gr ww i 5gr t. W DNT -10gr t. Dieta dziś trzymana: 1. jajka z szynką konserwową, 100gr serka wiejskiego light 2. 250gr twarogu z maslem orzechowym 3. indyk, brokuł, oliwa+odrobina majonezu light 4. 50gr whey plus + 40gr [...]
[...] sporo miejsca chociaż tam gdzie wolne ciężary mogło by być nieco więcej przestrzeni. Strasznie dużo ludzi, nie dziwię się , że Adam trenuje zwykle w okolicach 22. Dieta trzymana, sporo sobie pogadalismy o podejściu do żarcia itp i m.in. sylwetka Mariana utwierdza mnie w przekonaniu aby sztywno trzymać miskę - tym bardziej, że można [...]
[...] wygrał. Generalnie zawody mega się ciągnęły i kolo 16 zawinęlismy, a "wagówki" jeszcze nawet się nie zaczęły.... Spoko wyjazd, spodenki z mordexa kupilem, koszulkę. Dieta czysta, 2 x po połówce batona bialkowego wciągnąłem. Po powrocie weszła 6 sesja cardio x 35min 16.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p [...]
[...] Poszedł wczoraj raport i czekam ile zostawiamy cardio itd, poki co dalej sobie krece 40 z tym że 15 po silowym, 25 wieczorem. W dnt robilem cale 40 za jednym zamachem. Dieta trzymana, jutro wstawię aktualny rozkład btw. Na dziś porobione m.in. spaghetti z miesa drobiowego i wolowego. Jutro dnt więc cos smacznego trzeba do pracy zabrać. [...]
30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]
[...] ile dasz rade tym samym ciężarem – 10sek przerwy – i znowu tym samym ciężarem max powt. - 100 x 10 + 10 + 8 Wypychanie palcami na suwnicy 5s 25p 20p 15p 10p 30p – 3-2-1-1 Dieta w DT na tą chwilę: B - 270, W-520, T-55 Fotki z soboty wieczorem: /SFD/2018/6/11/30a32cfa0a21437d964a152ef959e3d5.jpg [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
