[...] ale z przerwa prawie roczna, od przerwy 8 m-cy) Uprawiane inne sporty : Basen, czasem rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : W/B staram sie okolo 3-3.5 i 1.5g, docelowo chce zmienic na bardziej lowcarb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: j.w [...]
[...] sztangą podchwyt 6x100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 8x 37kg (nie robiłem nigdy na poważnie płaskiej więc dałem te hantle orientacyjnie) Wycisk wąsko 4x 85kg Dieta - Nie trzymam się sztywno schematów, zacząlem raczej obserwować efekty jem zdrowo, ograniczam węgle. Duzo warzyw, rózne mięsa ryby orzechy itd itd bede podawał jakiś [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4 serie 12/10/8/6 4.prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 Oto mój całotygodniowy plan treningowy. Dieta - kiepska ( słabo ją przestrzegam lecz staram się jesć 6 posiłków dziennie) Cel - przyrost masy mięśniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam znajomy ma już za soba parę cykli sterydowych z dobrym treningiem,dietą,odżywkami i jest na razie dobrze.Chciałby zrobić taki cykl sobie oczywiście sam go ułożył.Ankieta: 1. WIEK:35 lat 2. WAGA:101kg 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY: -biceps:50cm -klatka:106cm -udo:49cm -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA:jest -białko: [...]
Witam wszystkich. W grudniu skoncze 28 lat, mam ok 179cm wzrostu, aktualnie ok 79 kg wagi. Zawsze bylem szczuply, jednak kompletny brak ruchu i kiepskie odzywianie przez ostatnie lata doprowadzilo do nagromadzenia sie sporej ilosci tkanki tluszczowej glownie w okolicach brzucha i obwodu pasa, przez co przybylo wiele kg. Postanowilem wziac sie za [...]
1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]
[...] Czy rozgrzewka na bieżni jest wystarczająca? Czy po skończonym pierwszym treningu na siłowni ( 8 tyg.)zrobić jakąś przerwę w ćwiczeniach i dopiero zabrać się za następny? Dieta: Po przeczytaniu tematu "Co jedzą lejdis" w pierwszym miesiącu nastąpiło kilka zmian: Posiłki w miarę możliwości czasowych : 4/5/6 x na dzień Odstawiłam alkohol, [...]
[...] ćwiczenia. Wiadomo bez przesady trening będę robił na "wyczucie" ale będę bazował na takiej podstawie. ---------------------------------------------------------- 3.DIETA: Dieta którą będę stosował od 4 stycznia. 1: -100gr płatek owsianych -5 całych jajek 2: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa 3: -250gr [...]
[...] to co na wuefie + piłka nożna prawie co sobotę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu nie ma miejsca, na siłke nie mam jak chodzic Dieta: obecnie żadnej konkretnej Przeciwskaznania medyczne: mam problem ze stopami, przy dużym natęzenie cwiczeń mogą nawalic, ale załatwie sobie dobre obuwie Zażywane [...]
Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]
[...] przemiana materi.. Budowa bardziej pod ekto. 2. 16 lat 3. 50kg / 162 cm (niski wzrost przez niedoczynnosć tarczycy) 4. Miesiąc. 5. Masa 6. Brak 7.Brak 8.Brak 9. ---- 10. Dieta poniżej 11. Okolice 60zł. 12. to też poniżej Witam, od 1 września ćwicze z dieta FBW na mase.. Pytanie tu moje brzmi czy na chwile tutajsza zakup Gainera : [...]
Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego BMI, a następnie dzika masa 8-) Nie ukrywam, że w przyszłości planuję wyjść na scenę, choć jeszcze dłuuuuga droga przede mną. Dieta: 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. [...]
[...] w domu ćwicze około 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłam bardzo nie zdrowo, głównie fast fody, pizza, kebab, makarony i pasty. Dieta była wysoko tłuszczowa i węglowodanowa. Jadłam mięso raz w miesiącu... :( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane [...]
Chciaem napisac pare zdan na temat artykulu D.Szukaly i innych wypowiedzi na temat SAA. Otoz widac ze pisal je kompletny teoretyk i laik w sportach silowych. Nie wiem po co zamieszczacie i propagujecie taka niby naukowa wiedze na podstawie ktorej malolaty siegaja po SAA. Widac ze gosc niczego nie trenowal a wymadrza sie bez sensu. I nie uprawnia [...]
Witam, Mam na imię Joanna. Od jakiegoś czasu śledzę posty zamieszczane na tej stronce w celu wyciągania wniosków dla samej siebie, jednak dobór diety i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
