Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]
Witam, Zaznaczam że przejrzałem wszystkie artykuły o tej herbacie korzystając z wyszukiwarki i...no właśnie mam mały dylemat. A mianowicie spotkałem się z dwoma opiniami 1)"Działa poprzez pobudzanie metabolizmu" 2)"Coś tam działa ale poprzez BLOKOWANIE WCHŁANIA SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH" Niedługo zaczynam redukcję w tej chwili ważę 86kg i planuję [...]
Witam, Przegladam forum od jakiegos czasu i na ogol nie udzielam sie na forach lecz tym razem chcialbym sie was poradzic. Moze napisze cos o sobie: 20 lat, wzrost 167cm waga 83 (poczatkowa waga to 90) tak wiec wprowadzilem diete i pewnie dostanie mi sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie [...]
[...] maszynach wytrzymuję pół godziny i umieram z nudów. Ostatnio wybrałam się na fitnes, żeby ich uniknąć i chętnie bym sobie to tak właśnie zostawiła i np. po nich dodała HIIT. Dieta Wcześniej bywało różnie, przeżyłam całe mnóstwo efektów jojo i nie mam się raczej czym pochwalić w tym temacie. Od miesiąca jem 1800 kcal, po 150g białka i węgli, 67g [...]
[...] Mam bardzooo szybka przemiane materi,i gdybym dotad nic nie cwiczyl,to wygladalbym jak szkielet, mam 0% tluszczu ;p. Okropnie ciezko mi przytyc,ale bede sie o to staral. Dieta : Brak szczegolowej,ogolnie jesc jak najwiecej, Staram sie jesc duzo produktow jak : -ryz -kasza gryczana -twarozki,serki,jogurty - owsianka i sporo mleka Jem 3glowne [...]
Crossfit - od czego zacząć? Przewodnik praktyka. Artykuł przeznaczony jest dla ludzi początkujących lub z niewielkim stażem, którzy nie mają dostępu do siłowni, nie stać ich na drogi sprzęt. Ale chcą poprawić sylwetkę, wydolność i siłę. Nie mam natomiast ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, [...]
[...] to długo, jednak przed wakacjami 2014 wróciłem do machania sztangą i udało mi się pierwszy raz zejść do jakiejś dopuszczalnej sylwetki. O wynikach siłowych nie myślałem. Dieta składała się raczej z ograniczeń, a bieganie stanowiło pomoc. Wrzesień 2014 mogę uznać za początek moich poważnych treningów. Musze wspomnieć, że nigdy nie trenowałem [...]
1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 77kg 3.WZROST:179/180 4.WYMIARY: BICEPS:37/38 KLATA: xx TALIA: Nie wiem ale spodnie noszę 32/34. 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA - Jest co 3 godz pełnowartościowy posiłek + na dobicie suple. (podczas cyklu dieta będzie 100% gdyż będę już po szkole a do tego dopracuję ją lepiej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero [...]
W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]
[...] cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Celem jest powiekszenie prawie wszystkich wymiarów procz brzucha i moze ud. Dieta W mojej diecie nie mam dokladnie wyliczonego zapotrzebowania,gdybym byl na redukcji to bym wyliczyl a tak to mi sie nie chce Ale mysle,ze to co ulozylem w duzym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]
[...] stworzenie typowo plażowej sylwetki Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : drązek, 2 ciężarki 7kg Dieta : jest od 6 miesięcy (zależna od celu) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie zamierzam PS: dołączone foto to mniej więcej mój cel... czy [...]
[...] + brzuch Wtorek, czwartek, niedziela Może jakieś bieganie, coś co by się poruszać ale nie za bardzo Sobota Zapiszę się na basen :-D Dieta- kwestia cały czas ustalana metodą prób, błędów i komentarzy http://www.sfd.pl/Dieta_sprostowanie%2C_pomoc_-t832129.html I oby do przodu :-D
No i otóż to nastąpił ten dzień gdzie zadecydowałem że pora na hardcore i czas się pociąć na maxa wiec przechodze na CKD mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, [...]
[...] bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : I posiłek - płatki owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek - 100g ryżu [...]
Po długich namysłach jednak ruszam z dziennikiem. Fakt, że wstyd ujawniać się z takim wyglądem, ale coś chcę z nim zrobić i to jest najistotniejsze. Zarazem mam nadzieję, że pod koniec dziennika już nie będzie mi wstyd! No i będzie większa motywacja, między innymi żeby robić nudne aeroby na rowerze stacjonarnym ( ) Cele: 1. Redukcja 2. Poprawa [...]
Witam Wszystkich w Moich Skromnych Progach! Postanowiłam znowu prowadzić dziennik, bo to mnie zawsze fajnie dyscyplinuje %-) . Także jestem! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Julietta WIEK: 35lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, bo zaliczam upadki i wzloty czyli taki treningowy roller coaster @-) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]
[...] przechodze na 3-dniowy split: Plecy-Klatka Barki-rece Nogi Wszystko to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie co okolo 4 dni. Dieta pozostaje bez zmian czyli rotacja wegli. W tym momencie jestem podczas 9tyg redukcji zostalo jeszcze okolo 3 i zonbaczymy jak bedzie na koniec. Dzisiaj juz po treningu [...]
Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]
hakkuna / redukcja
