Dieta

dieta na masę w dni treningowe: I posiłek 400ml mleka + 100gr płatków owsianych II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku IV posiłek 100gr ryżu + [...]

Witam. Mam 20lat, 86kg, 185cm. Mam problem z tkanką tłuszczową (brzuch, klata) ciężko ją spalić samymi treningami (BJJ). Dlatego zwracam się z prośbą do Was abyście poradzili mi jakąś dietę + (może) jakiś dodatkowy spalacz do tego. Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg [...]

[...] ew. 2 w ciągu dnia i 1 po treningu 3) białko po ostatnim posiłku, przed snem Czy tak może zostać? Czy zmniejszyć dawkę białka rano i na sen i dorzucić coś przed treningiem? Czy wogóle coś jeszcze pozmieniać? Jeszcze jedno pytanie, czy dorzucić może carbo w trakcie treningu? Dieta +300kcal bez suplementów czyli wyjdzie sporo więcej. Pozdrawiam.

Co byście zmienili ma być to dieta na w miarę czystą mase, jadłem ostatnio 2,5k kcal i mnie podlało, gdzie zapotrzebowanie wg. potreningu.pl wynosi 3,5k kcal. Co byście zmienili? Tendencje do podlewania mam maksymalną. Do diety warzyw nie wliczam są nimi pomidor,ogórek i sałata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e5f24744c74ee68d582b32e2db6e51.png [...]

Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w [...]

Witam. Mam 15lat 185cm i ważę 76,6kg. Cwiczylem A6W przez 3,5tyg skończyłem nie z powodu bólu pleców lecz dlatego ze ćwiczenia zaczely byc monotonne. Dobra dość gadania :).Czy moglby ktos poda mi diete jaka powinienem stosować aby spalić te 6,6kg.Mam jeszcze jedno pytanie czy ćwiczenia 5x25 brzuszków będą miały jakis efekt czy mam dodać jakieś [...]

Witam, Bartek z tej strony. Mam kilka pytań odnośnie mojej najbliższej przyszłości. 6-7 lat trenowałem piłkę nożną i rok temu przestałem. Teraz mam zamiar przypie*dolić troszkę w mięśnie. Od nowego miesiąca zamierzam regularnie odwiedzać siłownie. Mam 190 cm i 80 kg wagi. Myślę, że trening FBW będzie odpowiedni dla mnie (jeśli się mylę, proszę [...]

Cześć, pomóżcie sprawdzić mi dietę. Lat 17 waga 72 kg wzrost 183 ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ektomorfik. Moim celem jest dojście do 80 kg. . Skończyłem puchę cm3 500g, przyszło mi 4 kg masy, dziś zacząłem brać argininę (DT: 2 caps przed i po treningiem DNT: 2 caps 30 min przed sniadaniem) i bcaa (tak samo jak arginina tylko że po 10g ) firmy [...]

Witam prosiłbym O ocenę ewentualnie skorygowanie diety cel redukcja aktualna waga 88 kg wzrost 178 1 posiłek -100 gram płatków owsianych -50 gram odżywki bialkowej Miksuję z wodą i chlup 2 posiłek -120 gram twarogu chudego Rzodkiew -Chleb żytni pełno ziarnisty 100 gram -80 gram wędzonego fileta w plasterkach 3 posiłek -80 gram makaronu [...]

Śniadanie: Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jajka na twardo + ogórek 30g rodzynek Śniadanie 2: 2 kanapki z wpierdzowina+pomidor Obiad: 100g kaszy gryczanej + 300ml mleka 10g oliwy z oliwek 3 jajka na twardo Obiad 2; ryż biały + salatka warzywna 50 g orzechów włoskich 100 g twarogu chudego Trening Posilek Potreningowy banan 60 g ryżu bialego 10 [...]

Witam, chciałbym w końcu wziąć się za siebie dlatego chcę zapytać o rzecz, która wydaję mi się kluczowa na start. Mam rozpocząć dietą na redukcję czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do [...]

Witam mam zamiar spalic sporo tluszczu ze swego ciala. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil: Śniadanie: - płatki owsiane - jajecznica z 5 jaj (2cale, 3bialka) Posilek I - 200g chudego miesa (pierś z kurczaka, indyka, chudy [...]

Mieszkam za granica nie stać mnei zbytnio przy tutejszych cenach na suplementy pomagam sobie tylko polskim NITROBOLONEM. waga 96 kg przy wzroscie 180cm, biceps 42. Na sniadanie musli z mlekiem , dwie godziny pozniej robie w mikserze 1 bana 1 jajko woreczek ryzu gesty jogort 500g i pol mleka. Pije poł tego odrazu i poł 3 godziny po obiedzie ktory [...]

wklejam tu moja diete na mase Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) ziemniaki ogórki mięsko oliwa, POsiłek 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z [...]

siema cwicze juz jakies 3 lata ale powiem szczerze ze diete stosuje dopiero od stycznia staram sie jeść około 2g białka 5 g węgli a tłusczów nielicze tak to wygląda: śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany 17.00 posiłek przed siłka to [...]

Witam, mam prośbę...chciałbym abyście sprawdzili/ poprawili moją dietę...z góry dzięki Mam 15 lat Wzrost 172cm Waga około 62kg 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g [...]

wiek: 18 6 misiecy treningu systematycznie 179cm 71kg wczesniej nie stosowalem zadnej diety. trening 3 dniowy Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej. Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6} mleko 300g platki owsiane 100g II posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry sera zoltego 60g III posilek 4 kromki chleba razowego 160g [...]

Witam! Postanowiłem napisać wam moją dietę. Liczę że ocenicie/doradzicie. Tu są potrzebne dane: Wiek:19lat Wzrost:172 Waga:67 Oczywiście w trakcje trwania diety będę wykonywał Aeroby(rowerek) 1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy [...]

mam do spozywania bardzo duzo mleka płatków owsianych,ryze ,makarony , jajek , schabowego ,i kurzego miesa ,i klopsów ,nie jem chipsów ani nie pije napojów słodzonych , ograniczam sie co do słodyczy , jem normalny chleb biały, ograniczam sie co do tłuszczy w miesach (to co idzie odetne ) robie kefiry z jajek mleka i jogórtu i twarogu, jem owoce [...]