Dieta

podam przykłsdowo co zjadam w dziągu dnia i prosze o ocene czy to można nazwać już pewną dietką. Śniadanie 7 20 - płatki kukurydziane + mleko(talerz)+ 1 bułka posmarowana dżem drugie śniadanie (nie zawsze) w szkole około godz.12 00 - jogurt(400g) i banan. około godz.14 00 - kanapki zazwyczaj z serem żółtym i pomidorem ew. z czymś innym. 15 30 do [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

Hmmm...jestem tu nowy, z pewnościa niemam tyle doświadczenia, ale moge powiedziec że póbowałem i DC I kreatyne i inne suplementy...naprawdę niema reguł kazdy dizła inaczej, do tego dochodzi inna dieta, inny organizm, spróbuj bez obaw...jesli masz kase...to moze to bedzie to co ci bedzie pasiło i poczym urośniesz...Pozdrawiam wszsytkich... DreamBoy

wszystko pieknie - ale jak dieta? artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

ja bym dużo pozmieniał gdzie na impreze !! a gdzie się będziesz regenerował dieta to już wogóle poukładaj i pokaż do oceny i słowo "siłownia" nie dużo mówi napisz jaki trening ?! Życie jest za krótkie by być małym.....

Powtarzam jeszcze raz:dawka kofeiny która moze upośledzac transportety kreatyny(kinazy) wynosi około 200 gram(nie pamiętam) dla jakiej wagi ale to może dawać do myślenia.Dawka kofeiny w większości napojów energetycznych jest 3 razy mniejsza. Odrzywki hi tec??jak można sie przejechać na firmie,która produkuje dobre produkty?jak w ogóle można się [...]

No to dieta przewaznie wyglada tak : 1.Kleik ryzowy(250), chleb razowy(2x)+twaróg,kawa 2.Chleb razowy(2x) 3.Kleik ryżowy+banan+kawa 4.Pierś z kurczaka+kasza/ryż+jogurt naturalny 5.Kleik ryzowy+banan+kawa 6.Tuńczyk

Mnie tam ta cytryna nie zabardzo podchodzi ale cusz kupiłem 4 kg i teraz cza to zjeść Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad [...]

Dokładnei. Dołączam się do opini Quarta. To co wymieniłes wyżej jest na ostatniej pozycji w treningach kulturystycznych :) Pierwsze zajmują dieta i wytrwały trening. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

1. Masz pewnosc ze sie nie przetrenujesz (odpowiednie okresy regeneracyjne) 2. Gotowe plany treningowe (trzeba tylko wybrac pod katem posiadanego sprzetu) 3. Suple i dieta tez masz podane 4. Dodatkowo uzyskasz indywidualne informacji w sprawie treningu SFD user &reg; Get Big Or Die Tryin'

samym treningiem masy nie zorbisz .. jeszce do tego musi byc dieta/ z twoja ilsca trening aerobowego (bo pilkarz) bedzie ci jeszcze trudniej... proponuję : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]

Araboss co do ułożenia diety to szukaj pomocy w dziale dieta :) tam napewno Ci pomogą :) FLY*

Żadna kreatyna.Masz mało latek,mało treningu,niewykształcone kości i wiele innych czynników sprawiających że powinieneś popracowac nad podstawami a nie podniecac się reklamami suplementów z których 60% nie działa. Pozdro. dieta. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

mietki dzieki. z dieta nie jest zle i wlasnie tez jestem bardziej przychylny 2 opcji chcialem tylko zapytac wieksze grono o zdanie. A co do sp65 stosuje moze ktos to bialko dluzej jesli tak to prosilbym o spostrzezenia. Pozdrawiam

Czasami jesli dieta uboga jest w bialko - sa pewne dolegliwosci ze stawami, wybierajac siarczan glukozaminy kieruj sie dawkami i wielkoscia opakowania - Trec wychodzi przyzwoicie. członek-mafia.suple.hardcor.pl

Seboow no bez przesady rano, przed treningiem i przed snem :) serwatka owszem dobra jest :) ale nie 3x dziennie ;) liczmy ze bralby te 90g/dziennie czyli 1kg starczyloby na 11 dni ? czyli 1.5 na jakies 16 ? wiec miesiecznie samo bialko wyszloby jakies 320 zl :D malo kogo w Polsce stac na cos takiego :) pozatym nie powinnismy tak zachecac do bialka [...]

Lazaaa POD WARUNKIERM, ŻE CZUJESZ PEŁNĄ REGENERACJĘ DOLNEGO GRZBIETU JUŻ W PIĄTEK PO ŚRODOWYCH NOGACH ----------------- Fabitu TRENUJ OD MOMENTU, GDZIE PRZERWAŁEŚ ---------------------- e_cartman A JAK U CIEBIE Z DIETĄ? WITAMINAMI I MINERAŁAMI? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

cześć,-:) fajnie ,ze juz jesteś Michail. o wiele łatwiej bedzie mi zaczac razem z dieta,myśle ze innym takze. czekam na dalsze wskazowki. pozdrawiam ev.a