Dieta

[...] miski okazało się być dobrą decyzją. Co ciekawe przy wykonywaniu gobleta nie miałam żadnego dyskomfortu w udzie. Wracając do domu rowerem ok 1km już pojawił się lekki ból. Dieta: dostarczono 2 202,3 kcal BWT: 138,1 g 248,6 g 72,8 g 1. jajecznica, masełko 2. omlet ze szpinakiem (płatki owsiane bezgl., jajko, nasiona słonecznika, szpinak) [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. [...]

[...] ćwiczę. Skupiłam się na jednej, dwóch partii i mięśnie dostały bodziec. Niezbyt jestem tylko zadowolona z pullover. Tak sobie czuję tu klatkę. Za to OHP - bajka,szło super. Dieta: dostarczono 2 112,8 kcal 122,6 g (23,2%) 233,6 g (44,2%) 76,6 g 1. jajecznica, oliwa 2. ciasto bananowe (mąka ryżowa, płatki ows, banan, marchew, jajka) 3. ryż [...]

[...] Komentarz: Była siła na treningu, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Martwy poszedł ładnie technicznie, wiosło z czuciem Dieta: Panuje monotonia, miska jak wczoraj. Robię jedzenie na kilka dni teraz. + Po treningu: 10g wpc, nektarynka Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk

[...] brakuje mi treningu nóg. Damy system P/P/rest/P/P/rest/rest. 3 dni bez treningu to za dużo. Jeszcze się za to nie wzięłam, ale siądę do tego. Dziękuję Night za wskazówki. Dieta: Dalej trzymam 2100kcal w rozkładzie głównym + wpc+owoc w dni treningowe. 1. jajecznica, ghee 2. ciasto kokosowe ze śliwkami (mąka kokosowa, płatki ows, mleko kokosowe, [...]

[...] sztangą 3 serie po 10 powt BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt 3 serie 9. Russian twist 20p 3 serie DNT - 05.09 Regeneracja, nic specjalnego. Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), borówki, orzechy laskowe 3-5. kurczak, ryż brązowy, olej kokosowy [...]

[...] spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to bardziej wymagające jako pierwsze CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest Tu dałam jedynie superserię Czułam kawe na zoladku..Bulletproof przed treningiem. A tak poza tym to ćwiczyło się spoko Dieta jak zwykle, to samo co wczoraj.

[...] kg przewalić, czasem wraca się z siniakami ale jest ok :) Ostatnio, we wtorek trochę źle się ułożyłam przy przewrocie i lewy bark nieco oberwał.. stąd delikatnie Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), masło orzechowe 1 łyżka 3-5. wątroba, ryż jaśminowy, olej kokosowy [...]

[...] 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25 x4 + zaległy RT 4x20 _________________________________________________________________________ Trening ok. Potem spacer wieczorem 1h z psem. Dieta: 1. jajecznica, kokos 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), masło orzechowe 1 łyżka 3-5. wątroba, ryż jaśminowy, olej kokosowy [...]

Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]

DNT Z aktywnosci rano 2 km na piechotę do pracy, potem jak miałam 1,5 godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki [...]

TRENING FBW2 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 Wymeczyl mnie ten trening niesamowicie. Mam dziś sporo spraw do załatwienia, ale wolne w pracy i [...]

FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]

TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) [...]

Wczoraj : TRENING FBW 4 1. Military Press 4 x 10 25kg 2. Deadlift 4 x 10 55kg 3. Dips 4 x max 4. Romanian Deadlift 4 x 10 40kg 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego [...]

spływ super! korzystaj z prawodopodnie ostatnich podrygów pięknej pogody :-)) Staram się staram, ale już jest co raz słabiej.. ;-) Dziś zrobiłam trening a oprócz tego totalne lenistwo. Pokrzatalam się jedynie trochę, żeby posprzątać i przygotować coś na kolacje bo zaprosilam kilku znajomych :-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 35kg [...]

TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]

Dziś w nocy przespalam z 3 godziny i to na raty.. Facet mi się pochorowal i wylądowalismy na pogotowiu.. TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 30 / 35 / 40 / 45 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/35 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 45kg 4. Barbell Row 4 x 10 40kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. [...]

DNT Pobiegałam 6,5 km, a w sumie to połowę bieglam a połowę maszerowalam.. Próbuje wrócić do biegania po przerwie spowodowanej kontuzja stopy (2 tygodnie ) potem nawalem pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo [...]

[...] CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest _______________________________________________________________________ Trening wypadl slabo, brakowalo mi sily. Widac po spadkach. Dieta: 1. jajecznica, oliwa 2-4. ryz jasminowy, watroba, kokos 5. chleb domowy bezgl (maka ryzowa+gryczana+jaglana) Po treningu: 15g wpc, miod Przed: 6g bcaa