Dieta na mase

witam waga 95kg cel czysta masa miesniowa dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów [...]

Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Wiek 17 lat , waga 72 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: [...]

Witam, mam 15 lat waze 70 kg 180 cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy: I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: [...]

Wiek: 17. Wzrost: 178cm Waga: 60~ kg Cel treningowy: przybranie masy Staz treningowy: ponad rok Przeciwskazania medyczne: nie mam Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]

W końcu dotarłem do tego działu, jako całkowity laik, chciałbym przez to jakoś przebrnąć i jeść tak jak powinienem. Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą. Chciałbym trochę przybrać na wadze. Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) [...]

Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g [...]

coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]

Moja waga 63kg wzrost 180. Dieta na rok szkolny. Śniadanie -płatki musli tropikal z platkami owsianymi i flakesami -mleko -jogurt naturalny 2% -łyzka miodu 2 Śniadanie (w szkole) -chleb żytni z szynka z kurczaka -marchewka 3 Śniadanie (w szkole) -banan Obiad -ryż bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy [...]

Poprawione i uzupełnione. Mam nadzieję, że dobrze. Do oceny :) Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg. Ułożyłem niedawno dietkę, ale jest w niej za mało węgli. Powinno być ich ok. 480, jest niewiele ponad 300. Gdzie je mogę dorzucić ? Dodam jeszcze, że ze względu na szkołę nie jestem w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie. I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja [...]

Witam wszystkich ! Mam 16 lat Waga 65 Kg Wzrost 168 Cm trenuję rok czasu i chciał bym bardziej się poświęcić kulturystyce dlatego też chcę zastosować dietę na masę która jest nieodłączna tej dyscyplinie. posiłek 1 - 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka posiłek 2 - 350 gram mięsa [...]

Witam, Mam 182 cm wzrostu, 95,0 kg wagi. Wg moich obliczeń TDEE - 2880,0 kcal (przyjąlem ok 3000,0 kcal), przy czym dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kształtuje się następująco: 150,0 g wędlowodanów - 600,0 kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki [...]

Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]

Proszę o skorygowanie mojego planu diety. Mam 21 lat Waga - 72kg Wzrost - 184cm Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P 1 POSIŁEK Płatki owsiane/musli Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż [...]

Witam starałem sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xD ,co o tym myslicie ?? Waga: 67kg Wiek: 17lat Wzrost: 174cm 1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor B:29/T:43/W:84 kcal:843 3.Ok.15 .Posiłek [...]

witam...ćwiczę juz około 11 miesięcy na siłowni.celem moim było aby zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu diety na masę. Wiek : 23 Waga : 77 kg Wzrost : 181 cm Mam problemy w utrzymaniu wagi zarówno szybko jej nabieram jak i ją tracę, częste zajęcia w szkole i brak posiłków szybko wpływają na utratę wagi. Gdy mam wolne dni skupiam się na diecie zyskuję na wadze bardzo szybko, ale w tygodniu gdy mam pełno zajęć nie [...]

Witam Chciał bym abyście mi doradzili Jak mam to zrobić patrzałem różne diety tu. i wszędzie widze ok 2000kalorii Z tym że wydaje mi sie to za mało ponieważ jem ok 1500-2000kcal i nic budowa ta sama A teraz chciał bym podejść do tego nieco inaczej mogę jeść 5-6 posiłków ale nie zawsze będę miał czas na uzupełnianie poszczególnych wartości czy [...]

Witam! Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :) Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni [...]