DIETA

Wklej tutaj całość obliczeń. Wynik, który wkleiłeś to zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Wcześniej również pisałem Tobie o dokładnym wypełnieniu ankiety działu. Nie wypełniłeś jej. Zacznij więc jeszcze raz tak jak należy to zrobić. Diet tutaj niestety nie układamy. Otrzymałeś linki to artykułów na temat zalecanych źródeł [...]

11/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x10 1b. Bułgary +5kg 3x12 2a. Przysiady z gumą 3x15 2b. RDL jednonóż +5kg 3x8 3a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 3b. Frog pump z gumą 3x50 4a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 5a. Dead bug [...]

Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]

10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]

[...] i tyle :-P Akurat u nas w rodzinach Wielkanoc jest na spokojnie,nie ma szykowania specjalnie duzych ilości jedzenia :-P Ale kawka u rodziców i teściów na pewno wpadnie :-D DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po [...]

Dzień 11.04.2020 - jakoś długo nje mogłem spać po nocce , wstałem koło 11 , zrobiłem 30min. Cardio , zjadłem , wykapalem się , poleżałem , pod wieczór trening nóg na który nie było jakichś chęci a co do czego wyszło sztos , zajechałem się dobrze :) jutro off od aktywności po 3dniach treningowych :) , najgorsze te nocki teraz :/ Dieta : [...]

Cześć, Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny. Wiek: 34 (mężczyzna) Wzrost:168 cm Waga: 104 kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, [...]

11.04.2020 Wczoraj w nocy dojadłem jeszcze czekoladę %-) i finalnie gdzieś wyszło 3700 kcal. Efekt? Dziś rano 75,5 kg, czyli najmniej od powrotu z Cypru :-D Rano śniadanie, rozgrzewka i wyścig. Wyścig! https://i.ibb.co/NKHKpRh/Zrzut-ekranu-2020-04-11-o-19-30-45.png Z zapisanych prawie TYSIĄCA osób na starcie pojawiło się 828 osoby. Lecieliśmy 2 [...]

DZIEŃ 102 Trening: FBW Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/4/11/ba6b9842e4c44e65b9a1ee8ef59eb4b2.jpg

1. WIEK:26 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy, 5x200mg cypio,dalej 6x375mg co 5 dzień zostało pare strzałów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Skopiuj i uzupełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Ciekawe to zjawisko, wczoraj kolce biodrowe mnie bolały po pierwszym razie, a dzisiaj już działa adaptacja. Ojan, a nie można w tym wspólnym dziale, bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które [...]

Ciekawe to zjawisko, wczoraj kolce biodrowe mnie bolały po pierwszym razie, a dzisiaj już działa adaptacja. Ojan, a nie można w tym wspólnym dziale, bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy cardarine, lgd, ostaryna, mk677 rad 140, prop, enan, , 8. TRENING:4x K1 2x MMA 2 x silownia 2 x graplling + cardio rower 9. CEL [...]

Witam, mam na imię Mikołaj. Mam 23 lata i aktywny tryb życia prowadzę od około 5 lat. Moje początki to było robienie po jednym czy po dwa podciągnięcia w serii, jakieś kulawe pompki i brzuszki oraz bezsensowne machanie hantelkiem 2kg w zaciszu swojego pokoju. Brzmi to śmiesznie. Ale mimo takiego małpowania moja sylwetka z sylwetki lekko [...]

wesołych ;) i nie nawp*****ylaj się za dużo :D Dieta sztywno+kawalek babki wczoraj dzis kawalek karpatki i jutro kawalek czegos u tesciow do kawy. I tyle. Pogoda jest wiec grilujemy po prostu całe święta. Piersi uwielbiam grillowane:-)

[...] o wiele lepiej. Reszte dnia to juz zamuła,akurat u mnie na redu to standard,czuję się jak zombi %-) Waga z rana 85,5kg (od paru dni wahała się od 86,2kg do 85,5kg) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po [...]

[...] z 5minut zanim poczułam się na tyle dobrze, by wrócić do domu... Kilka razy miałam wrażenie gorącej głowy ale udało mi sie powstrzymać przed sięgnięciem po termomemetr... DIETA Makro trzymane. 130B/200W/60T + 30WW po treningu GRECKI /SFD/2020/4/10/3680b53813894fbc806add1764d49b15.jpg DOMOWY CHLEB & DOMOWA WĘDLINA [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 125,7kg aeroby 35 minut dieta dnt 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina 6 twaróg wpc masło orzechowe

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: Low carb B:200-240g, W:<100g T:manipuluje w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl ok 2 lata, teść 500-800mg, w międzyczasie był bold, npp, master, tren. Od 2 miesięcy tylko teść 500mg/tydzień i hcg 625IU co 3/4 dni I mk677 [...]