DIETA

Dieta: 3521kcal B-223 W-419 T-97 jak ja to zjem jak mi się nie chce jeść

Witam! Na spokojnie zrzucam kilogramy, chcę być szczupły i zapomnieć o oponie, którą noszę od lat 10 :) Przy wzroście 176cm - ważę 70kg . Schodzę z 76kg do 65kg. Ucinam co drugi dzień po 600-700-800 kcal (od 'normy'). Po redukcji planuję utrzymać taką wagę w oparciu o zdrową dietę. Obecnie staram się spożywać min. 2g białka na kilogram masy ciała [...]

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego [...]

Tutaj masz produkty z których możesz korzystać przy układaniu jadłospisu . Dieta musi być urozmaicona. Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]

DZIEŃ 68/27 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg - 4tyg. temu 72,6 kg - 2tyg. temu 73 kg - dziś Klatka piersiowa: 99,5 cm. - 4tyg. temu 99,5 cm. - 2tyg. temu 99,5 cm. - dziś Ramię: 34,7 cm - 4tyg. temu 35 cm. - 2tyg. temu 34,8 cm. - dziś Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. - 4tyg. temu 80 cm. - 2tyg. temu 80,5 cm. - dziś Udo: 52,5 cm. - 4tyg. [...]

14 tydzień masy waga na czczo 118kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 chleb, tatar wolowy z polędwicy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz par. jogurt owocowy 6 ryż par. indyka warzywa 7 budyn dzisiaj plecy na Smart gym wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 [...]

[...] tak: /SFD/2020/10/31/33ef585aa2d44b1ab062f7170951b2d1.jpg Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" to ma być hammer do pleców-ściaganie do klatki nachwyt/podchwyt czyli Lat Pull Down DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. [...]

[...] 12/10/8/6 4. hammer wyciskanie barki 12/10/8/6 5. młotki w opadzie tułowia 12/10/8/6 6. francuz hantlami 12/10/8/6 Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g [...]

Witam , na początku warto przeanalizować swój tryb życia i tutaj poszukać przyczyny . Czynnikiem który może także decydować o braku energii jest niedostateczna ilość oraz słaba jakość snu. Zastanów się czy tutaj nie leży problem. Druga sprawa to prawidłowe odżywianie .Jeśli z dietą i odpowiednią ilością snu jest wszystko ok, to pozostaje nam [...]

tOOnY Fajnie tutaj zauważyłeś z tym produktem na stawy. Ogólnie w mojej skromnej opinii, gdy trenujemy dość ciężko i nasza dieta nie jest "idealna", to zastosowanie mieszanki składników aktywnych na stawy, jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Wtedy traktujemy tego typu produkt podobnie jak inne odzywki, jak białko czy gainer, które mają na celu [...]

Ogólnie tłuszcz pomiędzy pępkiem, a pasem jest jednym z najbardziej oporonych u mężczyzn i schodzi ostatni (wolniej zwykle tylko na pośladkach, ale na to nikt nie patrzy specjalnie). U Ciebie jest jeszcze trochę do zrzucenia - musisz trzymać się strategii (dieta, trening itd) i dać trochę czasu, tłuszcz będzie leciał z całego ciała, prędzej czy [...]

DZIEŃ 67/26 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. - tydzień temu 17,5/20/22,5/25 kg - dziś 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40/50/60/60 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/15/20/20 kg. - 1tydz. temu 10/15/20/25 kg - dziś > ostatnia na 8 [...]

cześć, wrzucam swój plan treningowy, byłbym wdzięczny aby ktoś go ocenił, moim planem jest zbudowanie masy mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - [...]

30.10.2020 14 tydzień masy waga na czczo 117,5kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja odwodzenie plus [...]

tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]

WIEK: 44 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]

Redu psuje te sprawy, póki co przyjrzyj się swojemu trybowi życia - praca odpoczynek relax sen regeneracja dieta aktywność suple używki itp... Często-gęsto poprawa tych aspektów daje pozytywne rezultaty. A w między czasie skierowanie od POZ na 'P' i wywiad co gdzie kiedy i jak mogą przyjąć.

Witam wszystkich. Od około 6-7 lat mój komfort życia jest tragiczny, mam notoryczne wahania nastroju, fatalne samopoczucie, strasznie źle sypiam mimo że dbam o 8h snu, mam zerową regenerację, jestem non stop rozdrażniony i wszystko mnie wnerwia, brak energii do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat [...]

30.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 16 kg x 10, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 92 kg x 6, 75 kg x 9 4. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 11, 9, 11 szt x 20 5. Facepull 13 szt x 13, [...]

Witam , oczywiście że tak .Serek wiejski to całkiem interesujący pod względem dietetycznym produkt o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów (szczególnie tych nasyconych). Duża ilość białka sprawia, że to sycąca przekąska i dobrą alternatywa dla niektórych posiłków osób stosujących dietę niskowęglowodanową. [...]