28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementacji stosuję się ją gdy dieta i trening są dopięte na ostatni guzik, od tego się nie zaczyna. No chyba, że masz np.: problem z kolanami, wtedy maści i środki są niezbędne i nie mają szczególnych wymagań żywieniowych. Ale BCAA, białko serwatkowe i spalacz tłuszczu to uzupełnienie diety. W dodatku spalacz używa się pod koniec redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Czy moglibyście mi powiedzieć, jaki trening zastosować, jakie ćwiczenia" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "jakie suplementy na redukcję tkanki" Suplementy na razie sobie odpuść, najpierw solidna dieta. Ewentualnie pod koniec redukcji możesz dorzucić jakiś nie zbyt mocny spalacz tłuszczu pod warunkiem, że dieta [...]
Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie Dieta [...]
Tak apropo na mięśnie to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na redukcji stosujesz ujemny czyli szansa na urośnięcie mięśni nawet ćwicząc siłowo jest bliska 0. Tak więc nie martw sie jak ktoś Ci powie, że dany trening jest na rozrost mięśni, a inny na redukcje. Tym samym treningiem lecz z różną dietą można zrobić 2 zupełnie inne rzeczy ( [...]
Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]
[...] Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po treningu zawsze. Aeroby tylko w dni treningowe. Priorytetem nadal jest klatka, barki, i szerokość pleców. DIETA Dieta ulega zmianie na tej zasadzie że postaram się wyrzucić z niej syf. Kaloryczność obcinam do 3,2k-3,5k. Czyli będę ciut więcej niż na moim zapotrzebowaniu. Będę [...]
Dzień 15 27.01.2014 Na siłce trenieng był spoczko a nawet lepiej niż spoczko ! jakoś troche więcej siły miałem ! Dieta trzymana według rozpiski !!! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882b15efaca42c08dda34efde4c5b62.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e0fab316734bc7be264d98cd1432a0.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-28 21:54:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, do końca marca siedzę jeszcze na masie, wszystko sobie idzie w dobrym kierunku, dobra dieta 4000-4200 kalorii, której sumiennie się trzymam, drugi tydzień kreatyny oraz treningi 3 razy w tygodniu. Chyba jak każdy, chcę wyciągnąć z tej masówki jak najlepsze efekty, dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co [...]
z sieciówką, to pewnie dla odmiany tak, ale spoko wszytsko sie daje , nei ma co dodatkowo wydawac pieniędzy ;-) I tak dieta dieta zero to przyjmuj 170g ww i resztę tłuszczy
Podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznnym czyli takim w którym dostarczasz mniej energi, niż twój ogranizm potrzebuje w ciągu całego dnia. Trening aerobowy (bieganie, rowerek, pływani itp.) podparty taka dieta znacznie przyspieszy dany rezultat. To tak ogólnie. Wszystko masz w linku, który podał kolega wyżej :)
Dzień 26: Dzień treningowy na pompie. Siłownia była prawie pusta, więc bezproblemowo się zrobiło to, co to trzeba robić. Dieta też bezproblemowo przebiegła. Został mi teraz tylko twarożek przed snem do zjedzenia. Zacząłem dzisiaj bardzo, ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie [...]
"Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg." -->Nie oczekuj ,że jedząc samo białko zbudujesz masę ! Odpowiednio zbilansowana dieta ! dieta leży,zrób zrzut diety ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek [...]
Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?
Panteon napisał:Niektórzy rano wsiadają do auta - jadą do pracy - jadą na siłkę - jadą do domu i siadają do stołu/kompa. 5 takich dni w tygodniu (czyli 5x siłka) to aktywny tryb życia?? To co wyżej to prawda dlatego tak wielu ludzi po roku dwóch rezygnuje nawet z chodzenia na siłownię.Tempo życia ich przytłacza dlatego jak ktoś nie ma [...]
Dzień 17 29.01.2014 Dzień zleciał migiem! trening na siłce był za wtorek w który nie ćwiczyłem z powodu badań w środe! Dieta trzymana ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f239be8600a42c6a63f49b48ad9259d.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/966165ff73ae4b4ca7b86082b1cd4dba.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-30 18:08:29
możesz w tym temacie dać ankietę skopiuj wklej i uzupełnij Siemanko, mam pytanko hm. Na cyku saa nie bylem, jedynie miesiac metka, 3kg wpadlo *razem z tluszczem xd* Staz - w sumie kolo roku, ciagle dieta byla lekko za mala, albo rowna zapotrzebowaniu - ciezko bylo mi przez prace ogarnac wiecej papu Robota sie zmienila, kasiorka wieksza, [...]
Dzień 27: Dzisiaj dzień odpoczynku, jak to zawsze bywa. Ogółem kilka egzaminów miałem dzisiaj w szkole, ale jakoś poszło. Z dietą, zresztą jak zawsze, bez problemów poszło. Został do zaliczenia tylko posiłek przed snem. Ogółem też zastanawiałem się nad kupnem ZMA na lepszy, głęboki sen i regenerację, ale to jeszcze do przemyślenia. Jutro kolejna [...]
[...] (drugie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg - 8 powtórzeń ostatnia seria ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ponad 3000 kcal, JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
