DIETA

[...] Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA SFD/Images/2015/7/22/804d736486b94903816396c2a950be5e.jpg SFD/Images/2015/7/22/e7cb6cddaed043db828231fd40fe6301.jpg O taki miodek dostałem od podopiecznych - [...]

[...] 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu https://youtu.be/6bxBuEEbnp4 DIETA SFD/Images/2015/7/22/10d9b1427ba842f7ae604af1430f6098.jpg SFD/Images/2015/7/22/d7ebcc851d314d3fae47a3c9037b8ac3.jpg

[...] tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/3zyQluI_fFE https://www.youtube.com/watch?v=0PffRWf5QmI&feature=youtu.be DIETA SFD/Images/2015/7/20/7959b3ffe4154d418211722962cf8da2.jpg SFD/Images/2015/7/20/d6bdb62093414c779d8318c732ae89cd.jpg [...]

[...] - kawa mrożona Było takie dobre że nie zdążyłem walnąć fotki, ale mam z zeszłego roku TRENING 30 minut stretching SFD/Images/2015/7/23/155658cf6e674a51b4da78784b8eb1e6.jpg DIETA SFD/Images/2015/7/23/e5ec8c1ecf1f456fb318b6033ba2b551.jpg SFD/Images/2015/7/23/dd692fcac3394761af0728b42351926a.jpg - mleko, białko, łyżka kawy rozpuszczalnej, trochę [...]

[...] stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu https://youtu.be/9QAq9qUkCIQ DIETA SFD/Images/2015/7/24/34ac9cc4e0c847c8bdc689fbd80167c0.jpg SFD/Images/2015/7/24/349e195cd3434e1ba59dc775787d388e.jpg [...]

[...] 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu https://youtu.be/z5k5YDW506w DIETA SFD/Images/2015/7/28/e9e306cec3414f9fad84d8dd6f0a936b.jpg SFD/Images/2015/7/28/fbfc62d9d1b84ea09b9a8de20753a50f.jpg

Dokładnie :) Jedziemy z tematem. W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare [...]

[...] Jutro muszę udać się prywatnie bo w sobotę szkolenie, a ja ledwo słyszę Ogólnie dziś zaspałem, brak humoru i chęci na cokolwiek Mam nadzieje, że minie, zaraz do pracy, a potem trening TRENING OFF DIETA SFD/Images/2015/8/4/4cd46c43824b4197b75c11d1ff7ffaa4.jpg Tylko 4 kromki jak coś :D SFD/Images/2015/8/4/327c477b77ec4b93912c25810015e7e8.jpg

[...] 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8 DIETA SFD/Images/2015/8/5/1500021d43174edab1b06de2444761c1.jpg

[...] do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 | 80 kg https://youtu.be/LRUoJfvAUnM https://youtu.be/QAHWkOSXyTU https://youtu.be/BF-iUbvGyDk DIETA /SFD/Images/2015/8/7/eeca7c010d4147eea56113570ed18ca6.jpg /SFD/Images/2015/8/7/fc8f75cbbf1f4cb285d88bb137db8073.jpg

[...] | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 80 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| DIETA /SFD/Images/2015/8/12/45410688ed304c9498d0c1413fbd2c26.jpg pytanko kto zgadnie pierwszy/a dostaje buziaka %-) Co to żółte na owsiance jest ? [...]

Sen jest dla słabych :) Syla rację ma, to Mango :D Ano dieta smaczna, a o zalewaniu nie ma mowy :)

[...] daje mi dużo siły, mimo że w ogóle nie śpie. Nie umiem w ten upał zasnąć to mega humor, pewność siebie duża. W pracy też dobrze Ciągłe łażę głodny..chyba trzeba będzie zwiększyć kcal TRENING OFF 20 minut stretchingu DIETA /SFD/Images/2015/8/12/a0b60d3bbae34b4482b0d6638eb3768b.jpg /SFD/Images/2015/8/12/df184f3ba86049dea2be90de9a3aa2cc.jpg

[...] 4 x 12 + DROP Łydki 1. Wspięcia siedząc 3 x 20 https://youtu.be/23Ou5aF7O6w https://youtu.be/-LcoNrAYgoI https://youtu.be/dgBPLyjdFB4 https://youtu.be/gjXKde67eaQ DIETA szejk ( mus truskawkowy, topping czekoladowy, lody waniliowe, mleko ) <3 /SFD/Images/2015/8/14/61229604114a40b4acbec34d62af1967.jpg [...]

[...] 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be DIETA /SFD/Images/2015/8/15/dfb61e42e3d2452ca920fb5bf6e7badd.jpg

[...] 5 x 8 – 10 | 200 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 | 150 kg https://www.youtube.com/watch?v=1C0d2zS1gug https://www.youtube.com/watch?v=Y87fonWz1D8 DIETA /SFD/Images/2015/8/19/15b2f294f4b74f658381ef82a5d4b576.jpg /SFD/Images/2015/8/19/aa260e8b70d841d99769db447208a5bf.jpg

[...] 4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 https://youtu.be/QeEH5VF0xRw https://youtu.be/uC_ASppMncY https://youtu.be/JgXoXMS3sKA DIETA /SFD/Images/2015/8/21/0c19d39b66404bb0b6ca23fcd41c159d.jpg /SFD/Images/2015/8/21/07b8421979a2407d822666aad0d2b5f6.jpg [...]

[...] tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary DIETA /SFD/Images/2015/8/29/14c2d7f88f3841bca71a78e69fa19b51.jpg /SFD/Images/2015/8/29/2ad7d415ae8a430ca96ca1ac05761d5f.jpg

[...] złapać oddech, niespokojna praca serca, wysokie ciśnienie. Po jakimś czasie przeszło, ale apetytu całkowicie brak, o śniadaniu nie było mowy. W przyszłym tygodniu badania krwi, EKG Z posiłków udało się coś wcisnąć i tyle. Oby jutro było lepiej TRENING OFF DIETA 3 x 133 g ryż, 15 ml oleju, 200 g kury i coś moze uda się wcisnąć na kolacje

[...] 4 x 12–10–8–6 5) Podciąganie neutralnie 1 x max https://youtu.be/vNsZvWJQPRE https://youtu.be/_-jRNYidL_o /SFD/Images/2015/9/4/0048f8d10b1f4a2494d806183cf1654a.jpg Jak ta fotka wyszła ? ok czy lipa ? DIETA /SFD/Images/2015/9/4/05e196257bf646bdb8c7deb706a3598b.jpg /SFD/Images/2015/9/4/44f98e417e914a6b9580d509f7d468f0.jpg