DIETA

nie wierze, ze moja dieta jest tak wspaniala, ze nikt jej nie poprawi(''); ('');

???? widze ze z danymi o sobie poszalales ostro... przybierasz na masie to na cale cialo a nie na wybrane czesci ciala. Zwykly trening na mase + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko.

Wiedze na ten temat mam, nie jestem jakimś je****m amatorem któremu tylko mięsień piwny rośnie.Rzeczywiście podczas brania nitro z dietą byłem na bakier.O kase sie nie martwie, martwie sie raczej o spadki które oststnio zaobserwowałem gdyż byłem w pracy i nie mogłem ćwiczyć i teraz chce szybko powrucić do poprzedniego stanu i bardzej powiększyć [...]

odpowiedz co do tematu : dieta pzdr

Kliknij na mój ostatni link z podpisu. Jest to art pt "Dieta odchudzająca - komponowanie..." Opisałem tam jak mają wyglądać posiłki.

[...] 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON MOżESZ JEść NA PRZEMIAN Z KASZą, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 PRZED TRENINGIEM CARBO RACZEJ ZBęDNE, JAK JUż COś TO LEPIEJ PO [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Obydwie były bardzo wartościowe. Nie chciałbym zakładać nowego tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybym mógł uzyskać odpowiedź na jeszcze kilka pytań. Moja dieta, nie wiem czy można ją tak nazwać, polega na tym, że rano spożywam węgle(chleb) i do tego np. jajko i szynka, następnie są posiłki w szkole(ciężko je jakoś specjalnie [...]

na pierwszy cykl na sile tylko prop i odpowiednia dieta,aero. wszystko w temacie

CKD to cały system nie dieta, potrzeba tu doświadczenia, wytrwałość to drugorzędna sprawa. pzdr/

a jak wygląda dieta i trening u Ciebie? jak długo już redukujesz? jaki poziom tłuszczu? ile masz lat? jak Twoje zdrowie? pzdr/

Kolejne FBW tylko troche zmienione, moze 5x5, mowisz ze malo ci masy przyszlo po FBW ale masa zalezy od diety a nie od treningu.Chcesz nabrac masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening malo tu ma do rzeczy.

ALKALYN OLIMPA 2500 1 kaps tj 1,25g, a biorę 4 dziennie w dzień treningowy i 2 w nietreningowy. do tego w miarę funduszy dodaje białko Protein Complex,Matrix, ProLongatum i BCAA i GLUTAMINę. Zauważyłem też że w przypadku, gdy oprócz treningów na siłowni trenujesz inną dyscyplinę to organizm potrzebuje naprawę dużej dawki węglowodanów i dieta typu [...]

ooo teraz wiem czego oczekujesz zadam wiec pytanie pomocnicze - po co inne fazy :D ale to juz do wlasnych przemyslen :D cel-wieksza masa srodki: dobra dieta (odpowiednia ilosc kalorii (ew gainer/bulk) (odpowiednia ilosc bialka (ew odzywka wysokobialkowa) (dobra suplementacja - jako minimum kreatyna lepiej [...]

musisz sobie przeliczyć jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki : dział odżywianie , gdy juz to bedziesz wiedział to ułóż sobie dietę (jest na ten temat wystarczająca liczba informacji) . Spójrz na opakowanie swojego suplementu i zobacz jakie składniki posiada w jakich ilościach by móc dopasowac dawki do swojej diety (pamiętając o [...]

No to żadna dieta :) Powinieneś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie i pod to zapotrzebowanie ułożyć dietę. Główne założenia to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy. Białko przed snem tak - najlepiej twaróg Na śniadanie [...]

1: jak koledzy 2: jak koledzy 3: Na mniejszy biceps możesz dolożyc 1 serie lub robić wiekszum cieżarem :D A dieta to podstawa.

Dobry trening (polecam FBW na początek - poczytaj w wątku podwieszonym) Dieta masowa (dział odżywianie) Na suplementach się nie znam, ale jak dla mnie to za wcześnie na to.

tak jak wymaga tego Twoja dieta ktorej zapewne nie masz wiec odsyłam do działu ozdywianie, nie ma 'stalych' pór dawkowanie gainera, to nie kreatyna

Zieloony, poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas (trening domatora na dole, ale i tak przeczytaj całość) dawido381, zobacz to co wyżej. Jeśli chcesz nabrać masy to kluczem do sukcesu jest dobra dieta.

2xreactor ok 2xbcaa ok 1xnitro II -ok ale tylko jesli wezmiesz duze nitro hmb - zbedne bcaa sie przyda, dorzucisz aeroby i w polaczeniu z dobra dieta (bez ktorej efekt bedzie mizerny) dadza w miare czyste miecho i teraz zrobisz cykl masowy a w czerwcu polecisz z redukcja ja bym robil jak wyzej opisalem, ale to twoja decyzja pozdro