DIETA

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Od początku tego tygodnia stosuje hydroxycut hardcore, i efekty są bardzo zadawalające. Przy treningu siłowym i areobach co dzień 40 min poleciało 2,5 kg, naprawdę polecam, dobra rzecz. Poza tym oczywiście na ochronę mięśni l-glutamina i bcaa a na noc zma. Cena jest wysoka,bo dałem niecałe 170 zeta ale się opłaca powaga, od razu z maski mi spadło [...]

Jestem początkującym kulturystą:) i chciałbym prosić wszystkich o pomoc przy treningu na masę nie chciałbym zrobić sobie krzywdy a nabrać masy . Jakie macie wskazówki co do treningu diety ewentualnych odżywek .Waże 70 Kg a mój wzrost to mniej więcej 177cm Chodze na siłownie do kolegi mam ławeczke z możliwością podniesienia czyli robienia na [...]

Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]

witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]

Poniedziałek Nogi 1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8 wykroki: 24/20/16/12 wspięcia na palce 4x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 Ikona Unoszenie w przód sztangielek 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Środa Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

witam!!!mam 2 puchy sus500 i 2 puchy e-stane z CEL czy bedzie to dobre połączenie?czy do sus500 brac profilaktycznie wit.b6 w dawce 200mg.cel czysta masa mięsinowa utrata fatu bedzie to moj pierwszy cykl na PH proponuje 1-2tydz-2kaps sus 3-4tydz-3kaps sus 5-6tydz-4kaps sus 3-4tydz 30mg-40mg e-stane 5-6tydz 40mg-50mg e-stane 7-8tydz 50mg e-stane [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]

Witam Mam 18 lat, mam 174 cm wzrostu, ważę 72 kilo. Chciałabym schudnąć około 14 kilogramów. Mam za sobą rygorystyczną dietę odchudzającą, co prawda było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy [...]

Chodzi mi o opinie na temat cyklu który chce wziąć oraz mojej diety - mile widziane są korekty z waszej strony... wiek:19 wzrost:183cm waga:77kg biceps:39cm klatka:112cm dieta ok..4075kcal: Posiłek 1 płatki owsiane (151 g) mleko 1,5% (303 g) rodzynki (76 g) twaróg chudt (151 g) Łącznie: 1069 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:maleje bo leżę :/ TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo 250mg e5d/ 2 cykl bold+susta po 250mg e4d/ 3 meta (30mg ed 1-6) +enan(1-14 500mg e5d) / 4 cykl cypio solo [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ponad 10 lat aktualnie jestem po dość mocnej redukcji... Przyszedł czas gdzie mocno zastanawiam się nad cyklem sterydowym gdyż po pierwsze efekty stoją w miejscu i druga sprawa dziwnie może to zabrzmieć ale chciałem wykorzystać doping w "celach zdrowotnych" ( mam małe problemy ze stawami i ściegnami które są mocno [...]

Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]

Witam, moje wymiary to 178cm, 85kg, trenuje box od 3 lat (3 razy w tygodniu) i zaczynam od dzisiaj regularnie biegac 2 razy w tygodniu , moj cel to zrzucenie ok 5kg, glownie chodzi o brzuch, ktory przez zime troche za bardzo sie uwidocznil :) zaczynam od jutra cykl na scorchu V3 rmx i supercuts'ie, tylko nie wiem do konca czy dobrze sobie [...]

Żeby nie było żem leniwy, to przeczytałem nieco artykułów na forum, ale cały czas frapuje mnie pytanie "Jak zrobić wytrzymałość i siłę na raz?". Nie ukrywam, że moim celem jest przygotowanie do testów sprawnościowych, biegówka + drążek nachwytem. Od czerwca 2011, kiedy to skręciłem kolano, do połowy stycznia 2012 nie robiłem nic, bo to bo tamto. [...]

[...] 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownie nie chodze od wakacji, trenuje tylko na macie 4-5 razy w tyg. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! proinat z boldenonem, prolongatum solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dużo masy ale [...]

Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]

Hej, Zdecydowałem się zasięgnąć porady tutaj, gdyż lekarze nie znajdują odpowiedzi na mój przypadek. Mam 35 lat, trenuje intensywnie Crossfit od 4 lat, wcześniej standard siłka. Tkanka tłuszczowa około 12 - 14% waga 95 kg, atletyczna budowa, przysiad 170 kg, martwy 200kg, klata 120kg. Od razu zaznaczę, że nigdy nie brałem żadnych sterydów [...]

Witam wszystkich.. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 130 UDO: .. TALIA: .. 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8.TRENING: 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]