DIETA

jakoś to do mnie nie przemawia. Uważasz, ze 4 sesje siłowego(w tym 2 naprawdę ciężkie i intensywne) i 4,5h siatkówki tygodniowo to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. [...]

Od razu Ci mówię, że takie smyranie się koksem nie daje efektów jakich oczekujesz. Sam myślałem kilka miesięcy temu, że 5 -10 mg mietka czy 50 mg propa mnie porobi jak będę się przykładał.... Prawda jest taka, że w hormonach namieszasz, poblokujesz się, profilaktyka, dieta i suple wciągną kupę kasy a efekt będzie mizerny. Zmieniony przez - [...]

03.11.15 Siemano! Już powoli schodzi woda, dzisiaj waga 79,4kg. Wydaje mi się, że jeszcze trochę spadnie.. powinna kurde %-)! Dzisiaj już do roboty, więc wpis i lecę. Trening: Dół ciała: Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakorki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia łydek stojąc 4x10p 6a.Wznosy kolan w zwisie na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne korekty:) Dzięki. /SFD/Images/2015/11/3/e4016f2e8eff4bf6a3bbe3d7ef07aa79.jpg

dieta zwiazana z grupa krwi glownie jest oparta na wierze, nie ma podstaw naukowych

jak ją ułożyć

02-11-2015, dzień 69, poniedziałek Siłownia bez rewelacji ale dobry solidny trening. Siatkówka bardzo słaba, granie "na stojąco". Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/100 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Po pierwsze - doradzić można wtedy jak prowadzi się dziennik z regularnymi wpisami z treningu, diety i pomiarów. Wróżyć sie nie da, niestety. A my kompletnie nie wiemy co robisz - a zdawkowe informacje są nieprzydatne. Po drugie - spalacz nie dla Ciebie w tym momencie - można go zacząć używać wtedy jak dieta z treningiem są dopięte na ostatni [...]

Widzę, że wraca porządnie rozpisana dieta. Będę śledził twoją walkę z IF. Ten system również dla mnie jest PRAWIE idealny. Rano nie chce mi się jeść w ogóle. Problem jest taki, że muszę robić większość treningów właśnie rano... i faftaq mi rozradził IF w takim układzie. wskakuj na if'a, na ten moment jestem bardzo zadowolony wczoraj jak otwarłem [...]

Widzę, że wraca porządnie rozpisana dieta. Będę śledził twoją walkę z IF. Ten system również dla mnie jest PRAWIE idealny. Rano nie chce mi się jeść w ogóle. Problem jest taki, że muszę robić większość treningów właśnie rano... i faftaq mi rozradził IF w takim układzie.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo... meta, cypio deka, susta bold meta, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek: 29 Waga: 125 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 52 Obwód klatki: 136 Obwód uda: nie wiem :) Obwód talii: 92 Staż na siłowni: z dietą od ok 8 Dieta do celowo vlcd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: rok czysty a ostatni to 6miesięcy enan leciał gram tygodniowo

[...] 6x40kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg DIETA 1. tosty razowe + szynka z kurczaka + ser żółty 2. Chleb razowy + makrela + kalarepa + papryka Przed treningiem Ergogenic TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna + bezy [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą 2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - [...]

Poniedziałek:02.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 9,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki [...]

Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

[...] okno z żarłem - 7,5 godziny    Waga             94,8            Zapotrzebowanie             3 114           Dieta             2 965           Bilans             -149         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 965        219,0        292,6        105,6        27,6     [...]

[...] okno z żarłem - 7,5 godziny    Waga             94,8            Zapotrzebowanie             3 114           Dieta             2 965           Bilans             -149         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 965        219,0        292,6        105,6        27,6     [...]

Poniedziałek 02.11.2015 W tym tygodniu bieganie z rana, więc o 6 mogłem podziwiać wschód słońca. Ciekawe jak długo utrzyma się taka pogoda, mam nadzieję że jak już coś spadnie to śnieg a nie lodowaty deszcz. Na razie cieszę się z biegania w tak pięknych okolicznościach przyrody w listopadzie. Trening - 06:00 Bieganie 6 interwałów 4/1,5 minuty. [...]

[...] 3 x 12 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 4 x 20 3. Drag curl 3 x 12 Brzuch Przenoszenie sztangi wdłuż tułowia w podporze Kołka nie ma to człowiek musiał sobie jakoś radzić, ćwiczenie mocne na brzuch + dobrze rozciąga obręcz barkową https://youtu.be/W4PNR2L-1ks DIETA /SFD/Images/2015/11/2/fe8363411eaa45e2b20dfd496b57db59.jpg