DIETA

Jeszce zamiast tego mleka polecam ci kupić jakies białko serwatkowe najlepiej z Olimpa matrix stosuj je na noc po 30g a kredke pij z carbo rano i od razu po treningu a pamietaj ze nic ci nie zastapi dobrej diety jak jej nie trzymasz to nie licz na zniewalajace efekty bo dieta to klucz do zwyciestwaPOZDRO.

malphas: 1)$ 2)często z różnych powodów tak mi wypada, że biorę na noc, węgle mi wtedy nie pasują, a tauryna patrz pkt 1) daro: na siłowni nic nie zauważyłem, biorę w ten sposób od miesiąca. Mam nieco lepszą wytrzxymałość na walkach w parterze z kumplem, ale ciężko mi powiedzieć czy to dlatego że on chleje czy że ja się kreatynuję w przyrostach [...]

kreatyna nie wpływa bezpośrednio na masę mięśniową. jak chcesz nabrać masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.Czyli dieta jest kluczowa. Dobry trening a dopiero potem suple.

rzeźba? jak rzeźba to dodaj aeroby, dieta na - z supli jakiś spalacz tłuszczu, zma moze być.

jak cos to kup sobie jakis spalacz i oczywiscie dieta, a nie bedzie Ci potrzebny clen poczytaj sobie troche o clenie nie wiem czy chcialabys chodzic z kolorkiem na twarzy i drzacymi raczkami a bynajmniej ja tak mialem

Ile białka i kalorii powinienem codziennie dostarczać min.-max. ? -Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać 300-400 kalorii. Białka ok 2g na 1kg masy ciała, ale pamiętaj że inne makroskładniki też są ważne w diecie Czy zacząć stosować odżywki jeśli tak to jakie ? -NIE. Na to za wcześnie najpierw dieta i trening- to wystarczy Jak ćwiczyć w [...]

Na pozbycie sie tluszczu: areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze)+dieta redukcyjna (np. ckd albo normalna-liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal)

lepiej opisane :) Czyli najlepszym pomysłem będzie kurczak z ryżem ? rano ugotuje lub udusze do pudełka i wziąść ze sobą. Czyli jednym słowem odżywki są niepotrzebne? Lepiej dobra dieta ? i tyle wystarczy ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2013-03-17 13:24:23 Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2013-03-17 13:25:03

pewnie koledzy mówiąc "koksy" mają na myśli odżywki/suplementy;) badań nie rób;) trzymaj dobrze zbilansowana dietę i do tego "koksy"(jesli dieta jest!). Powodzonka trenuj!

no dieta bedzie super, znaczy jest juz od dluzszego czasu (2lata) ale na czas xpanda zwieksze sporzycie bialek do jakichs 3g/kg, a co do hst to hmmm niepomyslalem o tym, a moze i niezly pomysl ide cos poczytac na ten temat sog4u

Dieta mam ofc, przedstawia się po krótce tak: 3,5g b/2g w/1g t. Trening typu FBW 3x tygodniu, i do tego HIIT biegowy. Skerx, eNd_ dzięki za odpowiedz, chyba wezme w proszku lepiej bedzie się przelicach, i pytanie to wychodzi 9g przed treningiem i 9 po czy 3g rano 3g przed i 3g po? A witaminy obojętnie jakie?

przekraczających szacowane zapotrzebowanie wynoszące ok 12 - 15mg na dobę (przeciętna dieta osoby aktywnej dostarcza około 15 - 30mg tego pierwiastka na dobę). Wiem, że poprzez intensywny marketing udało się wylansować tezę, ze cynku nigdy za mało, ale to przeświadczenie nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Już dawki sięgające 20mg na dobę mogę [...]

Jesteś prawdopodobnie ektomorfikiem, szybka przemiana materii i kłopoty ze zdobyciem masy to normalne. Dieta + trening domatora jeżeli nie masz dostępu do siłowni.

Żadna kreatyna tylko dieta, po co chcesz brać białko jak nie wiesz czy masz braki??

Dieta jest wyliczona na osobe ktora wazy 70kg. Jestem tylko ciekawy czy jest dobra i co zjesc po treningu?

oka. To jest Trening Jest Dieta I Od poniedzialku start;]...PzDr

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

masuj sie przez zime a od wiosny startuj z redukcja Na poczatek po powrocie dieta a kreatyna potem nie spiesz sie

na początek 1. Białko 2. Glutamina 3. Bcaa i oczywiście najważniejsza z pozycji DIETA . Po 2 miechach zastanów się nad jakąś kreatyną czy boosterem treningowym. Z wyżej wymienionych supli nie rezygnuj. Takie moje zdanie :> Pzdr

Autorze: Czy chcez nam zasugerowac, ze w twoim przypadku nie warto cwiczyc, a lepiej pic? Dobra dieta, dobry trening, regeneracja! zdr.