DIETA

Odżywka mozesz ewentualnie zastapic braki, gdy np. ktorys posilek bedziesz mial ubogi w bialko czy weglowodany... Najwazniejsza w treningu jest dieta ;) Wiec sie grubo za nia wez, mozesz sobie jako uzupelnienie kupic mass xxl'a ;)

poczytaj podwieszone lepiej bo dieta b slaba

Witam przypominam sie Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5 Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

Na redukcję plan ma akurat najmniejszy wpływ. Podczas cyklu redukcyjnego możesz śmigac planem masowym - liczy się dieta i aeroby. Możesz ćwiczyc planem i 3 dniowym, i 4 dniowym - Twój wybór.

rzeźba? jak rzeźba to dodaj aeroby, dieta na - z supli jakiś spalacz tłuszczu, zma moze być.

yhy rozumiem, racja z ta dieta tylko co dokladniej przez to rozumiec: -wyznaczenie sobie godzin posilkow i doslownie co mam jesc (np. sniadanie 2 sznytki chleba pumpernikiel z serem i kakao , obiad:...:podwieczorek...:kolacja... -czy chodzi tu poprostu o jakos posilkow, zeby zwracac uwage na witamity weglowowodany i bialka, starac sie unikac [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34,5 KLATA: 100 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Przyrost Masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Co do diety... białka daj 2,2g/kg ciała, te 2,5 to juz max. Tłuszczu narazie 1 g, reszta węgle o niskim IG. Najlepiej rano i okołotreningowo. Później stopniowo rezygnuj z węgli przechodząc na rzecz tłuszczyku. Wg mnie nie warto tak drastycznie od razu ucinać węgli. A co do treningu więcej cardio. Tłuszcz nie spala się miejscowo. A i suplementację [...]

Troche zapomniałem o wpisywaniu do dziennika Ale już to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]

aj no nie do końca chwytacie co chce zrobić, trening mam już wybrany FBW (zresztą ten polecany z moimi drobnymi poprawkami, bo niektórych rzeczy nie mam w domu, a niektóre części mogę zrobić na maszynie na siłce), diete praktycznie mam już ułożoną (choć w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w [...]

im więcej mięśnia tym lepiej spalasz kalorie nie rób aero na czczo dobrze się odżywiaj i nie stresuj się że mięso leci jak jest dobra dieta to nie poleci ważne by kalorii nie obniżać za bardzo

poćwicz więc przynajmniej 2 tyg. z sama dietą, trening natomiast zacznij od mniejszych ciężarow co pozwoli uniknąc bądź ograniczyć znacznie zakwasy a co za tym idzie lepiej wystartować. zestaw kreatyna/gainer/ witaminy sa zestawem rzekłbym standardowym i jeżeli przy sprawdzaniu w praktyce, poprawiania- napewno- diety wyjdzie, że trzeba taki zestaw [...]

Tez dobre Nawet nie przyuwazylem, "dieta" mnie rozwalila

Wlasnie koncze trening silowy a oto jego wyniki ćw B1: z 9 na 10 powtórzen ćw A5: z 9 na 9 powtórzen ćw I: z 7 na 8 powtórzen ćw C1: z 7 na 8 powtórzen Przede mna jeszcze bieg 40-minutowy a potem ABS. Pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni 2 rzeczy które się wykluczają. nie można mieć wszystkiego na 1 raz zrób redukcję, potem zabierz się za masę (różni się to bilansem w diecie) Dorzuć aero po treningu Jednak dieta w twoim przypadku to 70% sukcesu

pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego strechingu nog kurcze nic nie czaje No ale jak sam zauważyłeś dieta ma tutaj duże znaczenie. Przy twojej intensywności ćwiczeń mięsko lubi polecieć. Masz też sporo tłuszczu (głównie w dolnych partiach [...]

gainery białka to wszystko jest uzupelnieniem diety, wiec jezeli twoja dieta jest ulozona odpowiednio to odpusc sobie.Pocwicz jeszcze troche na sucho a potem jakaś kreatynke.

pocwicz rok dieta narazie wystarczy

przykład osoby ważącej tyle co ja - ćwiczącej jak ja....dieta zatwierdzona przez specjaliste w dni z samymi aerobami btw 157/49/55 czyli 1295 kcal w dni z treningiem btw 188/52/111 czyli 1661 kcal

Storm-stack kreatynowy. Mutant mass-jezeli sa braki w diecie to ok. ja np biore w szkole 100g jako 2posilek carbo-100g po treningu Animal pak-dobry zestawik witamin. chodz olompowskie tez ok i tansze;) Dieta jest??