DIETA

Mamy tyle samo wzrostu i przez lata miałam podobny problem. Jestem instruktorką i przez długi czas prowadziłam 15-25 godziny fitnessów tygodniowo. Można troszkę porównać ilość do Twoich cardio. Przez ten czas nigdy nie udało mi się nic zrobić z nogami. Dopiero trening siłowy, odpowiednia dieta (nie głodówka), odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia i [...]

Pyton to nie może być tak, że bierze sie koksy i myśli że one wszystko załatwią bo wtedy można sobie zrobić niemałą krzywdę, wtedy rzeczywiście dobra dieta i supl. są o wiele lepszym rozwiązaniem, i żaden supl. nie działa tak szybko jak opisujesz choćby najlepszy a co dopiero ten o którym piszesz, jeżeli przynosi ci tak dobre efekty to go stosuj [...]

staz - 2,5 roku udo 53cm -> 63 cm lydka 38cm -> 41 cm z tym ze sa to prawie czyste miesnie i niestety musze przyznac, ze do treningu nog przykladalem sie tylko na poczatku, potem coraz gorzej - az w koncu od pol roku robie je regularnie. Osiagi pewnie tez bylyby wieksze, gdyby nie to, ze moja dieta jest nienajlepsza.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : o taka ankiete mi chodzilo wypelnij i wklej

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :64kg-66kg(zalezy czy najedzony czy nie) Wzrost : 180cm Cel treningowy : Przybranie masy w rekach, klacie itd. w zadnym przypadku nie w brzuchu Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie, chociaz kiedys byl tenis,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hantle, worek bokserski, sztanga, ławka płaska i ok 120kg talerzy. Bieganie jest, 4 razy w tygodniu sob, pon, śr, pt po 30min. Dieta poprawiona i wrzucona do oceny.

płeć- mężczyzna sylwetka: obwód: ramienia 34, talia 99, klatka 107, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 25% wiek-23 waga/wzrost - 84KG/176CM aktywność w ciągu dnia - praca staż treningowy - 1rok(z 3 miesięczną przerwą, powrót grudzień) cel cyklu - spalenie tłuszczu/brak strat w masie mięsniowej, przewidziany czas 3 miesiące stosowane już [...]

ja bym wstrzymał sie z suplementami - zobaczysz ile daje dieta i trening ew. mozna jakies odzywki zeby uzupełnić diete + witaminy/omege3

Jak on sugeruje, żebyś swoją dietę opierał na pizzy i chipsach. Skoro taka dieta Cię interesuje to powodzenia w budowaniu masy :P

Ok, to wnioskuję że taka dieta (138,6g białka=554kcal/100,8 tłuszczu=907kcal/409,7 węgli=1639kcal), jeszcze jedno pytanie:Na początek nie brać niczego poza białkiem serwetkowym które będzie uzupełnieniem mojej diety (nic więcej w uzupełnieniu diety nie potrzebuję) ??

w ok 4 tyg już powinieneś czuć dobrze towar,zwiększone jest libido?co z dietą u ciebie?mozesz tez zrobic badania w labie

jak jest dieta czysta to nie podlewa i dobrze,choć delikatna retencja powinna i tak być

Specjalną jak specjalną, nie chodzi tylko o zmniejszenie posilkow(ważne jest to co jesz - np. usunięcie cukrów prostych z jadłospisu). Dlatego tak jak Ci pisałem wcześniej poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie. Pamiętaj, że redukcja=dieta+aeroby (reszta np. spalacze tłuszczu mogą tylko w jakimś stopniu przyspieszyc redukcję) [...]

sutki, a raczej ich okolice, masz duze, bo sa mocno otluszczone... jak bedziesz trenowal i redukowal tluszcz to skora bedzie sie w tym miejscu naciagala. nie mysl o suplementach, podstawa przy redukcji jest dieta. z suplementow mozesz stosowac omega-3, witaminy, cynk, magnez, wit b6. zapotrzebowanie kaloryczne musi byc mniejsze niz podstawowe. [...]

jestem zdania (nie tylko ja), ze dieta to podstawa. suplementy bez diety moim zdaniem to tylko strata kasy. jak masz duza nadwage, to jak zaczniesz prawidlowo sie odzywiac, to tluszcz bedzie zjezdzal jak glupi wiem po sobie szkoda tylko, ze pozniej jest coraz trudniej rower niby starczy, ale najlepiej by bylo zastosowac cwiczenia silowe, a [...]

Do oba zestawy są spoko jednak w pierwszym np w high pull musisz miec dobrą technikę A co do metody to zalęzy od Ciebie stosowałem obie i musze przyznać że mialem podobne rezultaty ale 15 10 5 jest trochę cięższe Jak będzie dieta i regeneracja to przyrosty powinny byc na obu zestawach Ps pamiętaj o dwugłowym uda , brzuchu i łydkach pozdro [...]

Ja wole robić aeroby w dni nie treningowe, ale preferuje bieganie. Skakanka nie jest najlepszym moim zdaniem rozwiązaniem chyba,że masz dobrą technike, widziałeś jak na skakance trenują np. bokserzy chodzi o coś takiego (wymaga dobrejk koordynacji),bo moim zdaniem proste podskoki (hop-hop) bez sensu, lepiej pobiegaj,albo rowerem pojezdzić. Jeśli [...]

moze i dieta i aeroby wystarczą gra w nogę z kumplami gonitwa po sali

Czy taka dieta by była dobra? Jeżeli tak to dodam ilość kcal do poszczególnych produktów I 6:00 -Płatki owsiane -Mleko -4 Jajka II 10:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy III 14:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy IV 17:00 +- -Ryż -Papryka -Pieczarki -Kurczak V 19:00 -Sok Pomarańczowy VI 19:40 [...]

Po pierwsze ćwicz całe ciało. Po drugie nikt Ci planu nie ułoży. Spróbuj FBW sam ułożyć, a my skorygujemy. Po trzecie dieta z zaniżony zapotrzebowaniem kalorycznym (chcesz schudnąć) - tak jak trening, ułóż w dziale odżywianie, koledzy sprawdzą;) No i przydała by się ankieta.