SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

DIETA

  • KLATA i BARKI Prawa VS Lewa Strona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4322 Data: 2016-10-09 13:58:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-06-10 14:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, to by było tak do dyspozycji mam: -Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) \-), -Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5, -Gryf łamany do modlitewnika, -2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2017-10-29 20:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-10-05 23:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 4 miesiecy trenuje treningiem FBW który zapmiescił na forum Iverson z dobrymi efektami jednak chcial bym spróbowac wersji bez dodatków. Zainteresował mnie plan który zamiescił traktor71 z linku poniżej i głownie o jego opinie mi chodzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html W podanym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2009-03-11 15:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-06-26 13:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-01-18 12:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-05-16 17:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2011-01-15 14:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 12303 Data: 2014-10-02 10:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - POMOC w ulozeniu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2010-10-27 20:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SEPARACJA MIĘŚNIOWA na czym polega i jak ją zrobić Duża masa słabej jakości czy mniejsza z dobrą separacją mięśniową? Jest to pytanie, które zadaje sobie wielu z Was. Osobiście, biorąc pod uwagę moje doświadczenie i staż treningowy, jestem zwolennikiem tej drugiej opcji. Oczywiście, w przygotowaniach kulturysty do zawodów jest uwzględniony okres [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2015-06-27 16:57:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-03-22 15:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-10-03 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-02-18 16:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ORBITREK pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-01-03 16:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2009-01-11 23:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-05-23 22:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW, prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocene moje planu FBW którym planuje ruszyć za 3-4tygodnie. Obecnie ćwicze planem FBW, od 13.XI.2009r i jestem z niego zadowolony, lecz w niektórych ćwiczeniach mi już nie idzie, ale jeszcze w ciągach, siadach, i wiosłach dam rade troche pociągnąć, więc nierwarto odpuszczac. Oto plan: A Nogi 1. Przysiad z sztanaga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-01-22 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3441 Data: 2010-08-05 13:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)