DIETA

Chcę też poruszyć temat cheat meal, czy to jest naprawdę dobry sposób na napędzenie metabolizmu, czy raczej pretekst do bezkarnej odskoczni od diety - mi bardziej zależałoby na tym pierwszym celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć [...]

Nie powiedziałeś ile ćwiczyłeś fbw. Słowa "poprawna dieta" i "poprawny trening" za dużo nie mówią

Tak jak w temacie, ogolnie duza aktywnosc fizyczna ze wzgledu na prace fizyczna 4 zmianowka, 3 treningi w tygodniu silowe, 20 lat staz 4 z przerwami, co do diety nie mam glowy do tego prosilbym o pomoc

[...] DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Może i się powtarzam, ale nadal waga w dół, a ciężar w górę :-) Z racji że to dość krótki trening to po nim dołożyłem ćwiczenia oddechowe do aktywacji mięśni poprzecznych brzucha. Takie coś co mało kto robi, a jednak wypadało by i o to zadbać. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

Trening ma nie być lekki. Mogę się podciągać podchwytem, mi to obojętnie. Dieta jest okej, więc efekty też być powinny

O formie to nawwet nie ma co mowic bo jest przednia :) rozumiem ze jedziesz na Źo czy jak kto woli anaboliczna dieta tluszczowa?jakie btw wychodzi?

Witam! Od jakiegoś czasu z CODZIENNEGO FBW przestawiłem się na split.Jednak problem jest w tym że 2 tygodnie juz tak cwicze i zauwazyłem że spadła mi masa miesniowa i nie zauważyłem żadnych efektów, trenuje już od 4 miesięcy mój cel to masa, mam 168 i waże 53 kg. Jaki trening mam wybrać? Wrócić do fbw? Przynajmniej wtedy były najlepsze efekty. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] wrzucam jeszcze kilka fotek z ostatnich zawodow i juz kolejne bede relacjonowal na bierzaco. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do sledzenia mojego dziennika:) AKTUALNA DIETA: 1. 5 JAJEK, 45G OLEJU KOKOSOWEGO. 2. 200G KARKOWKI 45G OLEJU KOKOSOWEGO, 30G RYZU LUB 90G ZIEMNIAKOW, kapusta kiszona, lub ogorki kiszone 3.200G KARKOWKI 45G OLEJU [...]

1. przy takim BF raczej masowanie nie wchodzi w gre, bądź się pomyliłeś 2. dałbym mniej posiłków 3. dieta motonna więcej zamienników 4. w 1 posiłku brakuje pełnowartościowego białka

Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]

Zacznij od konsultacji gastroenterologicznej, badanie gastroskopia, pełne leczenie + dieta GERD.

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]

Zachęcam do zainteresowania się niecodziennym wyzwaniem podjętym przez Bogumiła Jankiewicza, który chce udowodnić, że jedzenie posiłków w burgerowniach wcale nie musi negatywnie wpływać na sylwetkę. Od połowy kwietnia jego dieta składa się wyłącznie z dań z oferty Bobby Burger. Celem eksperymentu jest zmniejszenie wagi o 20 kg w 2 miesiące bez [...]

[...] wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5xmax DIETA 1.20 g whey c6 + 3 jajka +1 banan 2.45 g whey c6 + 100g ciastek owsianych 3.10 g bcaa + 15 g glutaminy + 86 g creasteron 4.200g fileta z udźca kurczaka + 60 g [...]

Te 20 % to tak na oko, na potreningu . pl wychodzi 15 % . Ogólnie dieta jest ok ?

Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]

[...] na baterflaju 5a.Rozpiętki na bramie z góry 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5b.Wyciskanie na maszynie 15x40kg 15x40kg 15x40kg FILMY https://www.youtube.com/watch?v=hcS0KJQF9l8 DIETA 1.Posiłek Białka jaj Owoce Płatki ryżowe 2.Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek Pierś z kurczaka Ziemniaki 4.Posiłek [...]

Witam wszystkich. Jestem w trakcie redukcji, udało mi się w 3 miesiące zejść z 82 do 75kg, z 18% bf do 12.5. Oczywiście trening i dieta. Właśnie kończę swój pierwszy spalacz UNS FAT OFF (zacząłem go brać miesiąc temu przy 15% bf) i chciałbym teraz wrzucić coś aby zejść jeszcze z fatu z 12.5 do około 10%. Możecie mi coś polecić mocniejszego od [...]