DIETA

/SFD/Images/2016/6/18/6cb0185949094163bcf6524c172857ec.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 3x6-8 3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 tygodni... 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg na [...]

Cykl gruby widzę. Dieta trochę kuleje ale jak nie masz innej możliwości no to trudno. Powodzenia..! Dieta jak najbardziej do korekty jestem otwarty na wszelkie propozycje ,jedyne czego nie mogę zmienić to odzywki o 10 i 14.Aha nie mieszkam w Polsce i tutaj nie ma twarogu , są jedynie jakieś serki typu almette ale to już wole zapodać 200 g chudego [...]

Cykl gruby widzę. Dieta trochę kuleje ale jak nie masz innej możliwości no to trudno. Powodzenia..!

Siem, co myślicie o mojej tłuszczówce? /SFD/Images/2016/6/18/19462a45d77f4f96b089956d57175445.jpg PZDR.

Witam, przeprowadzam właśnie pierwszą redukcję po ok. 20 miesiącach przygody z siłownią. Proszę o ocenę diety. Jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut [...]

Długo tu nie popisałam. Niestety przez ostatnie 3 miesiące walczyłam z kontuzją pasma biodrowo - piszczelowego. Tragedia :( Teraz już jest dobrze, więc wracam do gry. Bieganie W poniedziałek mam mieć ułożony trening biegowy. Na pewno muszę odpuścić maraton w tym roku. Pewnie skończy się na półmaratonie, tylko jeszcze nie wiem którym. Możliwe, że [...]

Dieta aeroby a czosnek to do kurczaka daj do smaku

Poprawione i uzupełnione. Mam nadzieję, że dobrze. Do oceny :) Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

Już dodaję :D ale nie nazwał bym tego dietą Dodane /SFD/Images/2016/6/18/508b6f09da47472c93bd42d689e37b49.jpg Zmieniony przez - klepo w dniu 2016-06-18 16:41:31 Zmieniony przez - klepo w dniu 2016-06-18 19:04:14

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Towar jest ok...a co do wczesniejszej wypowiedzi to tak jak ktosjuz napisal,zalewa dieta a nie towar ja teraz redukuje na suscie

Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]

Zdecyduj sie, czy chcesz zbilansowaną, czy LC, to wtedy bedzie można coś radzić, bo rozklady makro sa diametralnie różne. I policz zapotrzenowanie. Poza tym moim zdsniem przesadzasz z zalozeniami treningowymi i celami. 4 silowe, 3 interwaly i 2 bokserskie, to 9 jednostek w tygodniu. Dla poczatkujacego to mocno przesadzone, a ty piszesz ze jeszcze [...]

Witam wszystkich ! Mam kilka pytań odnośnie produktów, czy warto je wdrążyć do diety. Oczywiście bez sportu się nie obejdzie :) Przy Diecie redukcyjnej Co sądzicie o: 1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ? 2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, [...]

jako że dziś dzień 'nietreningowy' wstawiam tylko draft paszy. mogę się tylko pokusić o krótkie podsumowanie 2 tygodni: 'zbilansowana' dieta zdecydowanie mi służy. potrzymam ten tydz. kalorie na poziomie 2100, za tydz. podniosę o kolejne 100. waga nie zmieniła się w ciągu tych 2 tyg. tj. oscyluje w granicach 59 z małym wahnięciem +- kilkuset gram, [...]

WYPISKA 17/18.06.2016 Ten tydzień był dosyć rozbity ze względu na egzaminy, zostały mi na szczęście jeszcze 2 i w pełni wakacje i do pracy. %-) Dieta wczoraj poszła się :)) Ale dzisiaj z racji pokuty to umierałem przez interwały a wieczorkiem jeszcze bieganie wpadnie. Trening ok. Hyperlean fx7 bardzo mi się spodobał bo nie trzepie bo łbie jak [...]