DIETA

Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]

W przypadku, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję jednak skupić się na podstawach w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie jazda na rowerze. W ten sposób schudniesz, ale głównie z mięśni, które nie będą miały bodźca do wzrostu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

Widze ze ankieta nie wbiła wiec pisze z pamięci :D 28 lat 178cm 4x fbw+aero + rower x w tygodniu ok60km Oststnie pol roku dieta zbilansowana Suple : test 500mg/week, kreatyna, omega3 Ps : pracuje jako kierowca czasem spie w dzień czasem w nocy takze nie mam czegoś takiego jak kolacja czy obiad zazwyczaj przed spaniem w dzień ok 12-13 jem ciepły [...]

Najważniejsze żeby teraź nie stracić wymiaru. Dziś waga na czczo 110kg Aeroby 55 Dzień bez treningu Dieta nieskie węgle

Owsianka + skyr + Truskawki i czekolada gorzka 85%. 10 min roboty a jak mordzia się cieszy . Slodka dieta to coś dla mnie , dzien bez co dzien 3 z 4 posiłków na słodko /SFD/2022/5/11/dedbfee3360c4a9b9ee16e7186d3e47b.jpg

Dzień dobry jakich trenerów personalnych lub strony polecacie do ułożenia diety i treningów? Pozdrawiam

Płeć mezczyzna Wiek 31 Waga 93 Wztost 176 Cel treningowy redukcja tkanki tluszczowej Staz treningowy 2 miesiace. Uprawiane inne sporty bieg, tenis Dostep do sprzetu full Dieta na tyle ile praca pozwala Przeciwskazania brak Suplementy nie Ostatnio przerabiany plan podany wyzej Wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sprawdzalem

Jak już wyżej zostało wspomniane to redukcja i ustalanie jakichś priorytetów czy progresji nie idzie w parze więc nie ma sensu wyznaczać takich celów , na redu dla swiezości mozesz sobie dać inny plan niż miałes wcześniej bo tutaj i tak największa role odgrywa deficyt ( dieta) do tego dowolny plan treningu siłowego bez priorytetów oraz skupiaj [...]

Dziękuję Dzisiaj waga na czczo 110,5kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki, siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 frytki pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna [...]

PIS nam robi takie tips & tricks, że niedługo będzie dieta 0kcal cały czas %-)

przede wszystkim jak dopiero zaczynasz swoją przygodę to nie ma co szukać już magicznych środków wpsomagających, skup się na diecie, na tym żeby odpowiednio dobierać produkty oraz ich ilość dostosowac do ujemnego bilansu kalotycznego i na tym skup swoje siły teraz i wraz z treningiem siłowym przyniesie to efekty, natomiast na suplementy [...]

Podstawą do kształtowania sylwetki jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a drugim ważnym elementem jest trening siowy. Wykonując tylko treningi rowerowe będziesz tracić nie tlyko tłuszcz, ale i mięśnie, przez co po zrzuceniu kilogramów na wadze może się okazać na końcu, że będziesz niezadowolony ze swojej sylwetki, dlatego warto pomyśleć o [...]

generalnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby wziąć się za siebie i zredukować tkankę tłuszczową, co prawda pod górę jest tym, że nie możesz uczęszczać na siłownię, nie będę wnikać z czego wynika Twoja trudna sytuacja materialna, ale jeżeli nie masz przeciwwskazań to to nie są wielkie koszty i można jakoś dorobić "stówkę" miesięcznie na ten cel, [...]

Żyję żyję, tylko trochę gorący okres mi się zaczął, przed majówką jeżdżenie na salę dmuchanie balonów, wożenie wszystkiego itp .bo mieliśmy chrzest małego, później w majówkę u rodziców bo moja mama przyjechała to żeby posiedziała z Frankiem trochę, później po majówce raptem 3 dni normalności (treningi były 3 i jeden orlik), w piatek wesele, w [...]

Dzień 09.05.2022 - zaczęły się słabe noce no ale taki urok redu , z rana 60min. cardio , później trening Push który był dosłownie rewelacyjny , po południu humor bardzo dobry i ogólnie cały dzień super! Oby tak było do końca redu haha Dieta : 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL [...]

[...] miesiąc 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - nie mierzyłem -udo: - nie mierzylem -talia: - nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL CYKLU: 20.04 [...]

Pamiętaj podstawa dieta i regeneracja, jeśli się wysypiasz oraz masz nadwyżkę kaloryczną to hiperrtfoia jest możliwa. Sztuki walki nie są idealnym bodźcem bo budowanie masy i mogę nawet utrudnić ten proces. Kwestia odppowiedniego zbilansowania treningu siłowego, walki oraz odpoczynku

[...] TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png https://iv.pl/images/f63f1b0d0b5d8e2d1b15e615bc78ec62.png DIETA DT 4500 kcal 250 g B / 80 G T / 700 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju [...]