DIETA

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

No tak dobrze mowisz poniewaz wszystkiego z tej diety nie jem , na codzien jem 4 - 5 posilkow , ta dieta byla 1 dieta ktora sam robilem wiec troche przesadzilem z skladnikami :p Pozdrawiam

ciągnij dalej na mono ,a kolejny cykl zrobisz za miesiac najmniej... jeśli niema efektów to coś jest nie tak ,dieta lub trening ?? niewiem co robisz źle... dawkujesz dobzre i dieta jest ?? trening myśle że jest dobrze ułożony

14latek mam nadzieje, że poczytałeś sobie to forum i zmieniłeś tą "diete" Ale raczej dietą tego nazwać nie można! Musisz się jeszcze duuużo nauczyć! A nie rezygnuj z ćwiczeń tylko DOBRA dieta, DOBRY trening + aeroby i utrata wagi gwarantowana A na szybkiego: -jabłko to nie posiłek -o wieeeeele za mało białka (chyba nic ) -na noc [...]

to raczej najgorsze, co możesz zrobić. jedz kilka małych, zbilansowanych, wysokobiałkowych i zaplanowanych posiłków dziennie, bo jedząc jeden i mały zniszczysz sobie zdrowie i ogromnie spowolnisz metabolizm i wogóle nie spalisz tłuszczu... poza tym przez tydzień raczej nie zauważysz rezultatów i możesz naprawdę sobie zrobić krzywdę dieta powinna [...]

a co to za dieta że nie możesz podać? kto jest autorem? zapytaj go czy możesz podać no bo tak to nie wiem jak ci ktoś może pomóc? a jak nie możesz to napewno możesz podać: posiłek 1: x gram białka, x gram węgli, x gram tłuszczu posiłek 2: ... itd... nie musisz konkretnych pokarmów podawać przewinęło się u ciebie też 1200cal - jesz tyle całyczas? [...]

Tu Ci nikt planu nie ułoży, spróbuj sam, a mistrzowie z SFD tylko Ci go poprawią :) Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce. Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać. Polecam także plan ułożony [...]

Dieta dietą, a mi chodzi o odpowiedni dobór supli ...

Pomóżcie Panu, a nie cały czas dieta, dieta. Polecam Ci Inozynę przed treningiem (ok. 1-1,5g wystarczy). Kre-Alkalyn tak jak "Amator", można dodać też Animal Paka (jesli naprawdę masz trochę kasy), jeśli nie to, to jakis dobry zestaw witaminek i minerałów. ZMA (moze byc apteczne) przed snem i jedziesz. PoZdro.

za mala dawka i tyle jak chesz sie bawic to wroc do przedszkola dieta jak dieta bialko jest wegla sa widzialem gorsze . To nie wina diety proponuje 20mg . Naprawde Altis to co piszesz to prawda rada cenna dla chlopa ale mysle ze poprostu za mala dawka u mnie chlopy puchna a diete z telewizji znaja .

zdaje sobie z tego sprawe, ze dieta to glowny czynnik ale chyba suple tez maja jakis wklad i jak juz ladowac pieniadze to w cos porzadnego, czy nie? to dzial suple a kazdy w kolko powtarza o diecie, tak jakby kazdy kto tu pyta o krete byl amatorem nie majacym pojecia ze podstawa to trening i dieta. jeszcze raz pwtarzam ze wiem co nie co i zdaje [...]

Uwierz mi ze dieta to wieksza czesc sukcesu... Odpowiedni trening tez jest wazny, ale dieta wazniejsza

- Dieta - ułóż sam(a) - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! uwzględnij jedynie wysoki współczynnik aktywności

Haniu to wynika z tego ze nie ma takiego czegos jak zdrowe rzezbienie sylwetki.Pomijajoc fakt ze kulturysci kilka tygodni przed zawodami calkowicie unikajo tluszczu i jakos zyjo.Moze ktos powiedziec ze oni majo wlasnych lekarzy,specjalistów od odzywek,sterydów itp.Mozna sie zgodzic ze kulturystyka zawodowa nie jest zbytnio zdrowa ale zostawienie [...]

Witam! Poniżej prezentuję moją pracę konkursową. Życzę miłej lektury i pozdrawiam. ***Porównanie, niechelatowanych minerałów, z chelatowanymi - plusy i minusy*** Jesteśmy sportowcami. Właściwie nieważne czy dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem i właśnie pierwszy raz poszliśmy na siłownię, czy też uczęszczamy tam regularnie od ładnych kilku [...]

dieta low carb z brakiem węgli okołotreningowo była by słabą dietą do rozwojiu masy mięśniowej , takie jest moje osobiste zdanie Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-05-06 00:28:16

Do sniadania dodaj tłuszczy i białka, zmień te płatki na owsiane albo musli domowej roboty, ogólnie tłuszczy dodaj do diety, warzyw, poza tym mleko to nie tylko białko i nie traktowałbym go jako jego źródło główne, ogólnie całość do poprawy jest. Trening siłowy + aeroby do tego zbilansowana dieta i efekty będą - 10 wskazówek żywieniowych - [...]

[...] 3. tren - 225/tydz. (7tyg) 4. wino - 150/tydz. (5tyg) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4lata 6.DIETA nie za bardzo - dieta przeciętna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie test, wino,deka i sust 8.TRENING: intensywny siłowy 9.CEL CYKLU: masa sucha masa [...]

Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

Moja dieta : 7.00 kasza z ryżem 50g GX MAX (Universal) 3tabletki NitricBlast (sportsNutrition) 1 porcja L-karnityna (Nutrend) 20ml Biosterol 1 kaps. WPC (Olimp) 30g z [...]