Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż [...]
Witam mam takie pytanie. Zalozmy ze jestem na diecie na redukcji, stosuje sie do niej jakies 6 dni w tygodniu a 1 dzien mi puszcza i jem jak prosiak (delikatnie mowiac). Jak bardzo negatywne skutki bedzie to mialo na efekty diety ? Czy np jezeli zjem 2000 kalorii za duzo 1 dnia to czy wszystko mi wejdzie w nadwyzke i pojdzie w fat czy np 1000 [...]
moze komus pomoze ten tekst mnie tam osobiscie rozstepy nie przeszkadzaja:) Kiedy skóra nadmiernie się rozciąga (np. podczas ciąży, albo dużego i szybkiego przyrostu wagi) może dojść do jej uszkodzenia. Skóra traci elastyczność i odporność na rozciąganie. W ciąży dodatkowo na niekorzyść działa wysoki poziom hormonów, gównie kortyzolu. Zaburza on [...]
Czesc, chcialbym o podpowiedz w sprawie diety i o ew, doborze odzywek. Rok temu zacząłem chodzic na silownie, po 6 miechach zrobilem przerwe, nie widzialem zbyt duzych efektow, przytylem tylko 5kg, wiec zakonczylem przygode na silownie. Zaczelem chodzic na treningi MMA i przez caly czas pracowalem fizycznie na treningach, mialem swoją diete i [...]
[...] 1400 kcal stopniowo oczywiście, ale poleciały tylko 4 kg i waga stoi w miejscu. Staram się wybierać nieprzetworzone i zdrowe produkty, wyeliminować niezdrowe jedzenie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY [...]
Witam, jestem nową użytkowniczką forum. Przy wzroście 168 cm, ważę 62 kg, mam 20 lat. Z tego co widzę w lustrze mam dosyć masywną budowę ciała :/ Generalnie chyba nie jest aż tak źle, ale mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu. Próbowałam już ćwiczyć jakieś brzuszki, troszkę nawet biegałam, ale nic to nie dało. Ostatnio schudłam prawie 5 kg, ale [...]
Zgodnie z wskazówkami Oliviera Lafaya zacząłem notować postępy. W związku z tym stwierdziłem, że warto to robić tu - na forum; być może coś robię źle i zostanie to poprawione dzięki specjalistom obecnym na SFD. Do rzeczy : Wiek : 18 Cel : rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że [...]
witam, czy jest ktoś w wojsku i ma do czynienia ze sterydami?? bo mam taki problem, a mianowicie mój znajomy, jest terminowym w wojsku kiedyś troszke koksił, był nawet dobrze zbudowany, lae teraz spadł (minął rok od ostatniego cyklu) no i chce zacząć znowu rosnąć tylko boi się, że go wy***ią z woja za to jak coś by wyszło na jaw, jest ktoś w [...]
Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza. P.S. Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P Może ktoś napisać cały plan na tydzień? Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
1. WIEK 18 2. WAGA:89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: INTUICYJNA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu stanazol 50tabl.+ metanabol 100tabl miesiac temu 90caps m-drola 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]
dieta dietą staram sie trzymac ale jednej potrawy nei zniese mianowicie omleta z białek gotowanych bozesz ty moj na 2 dzien na siłe trzymam gazy :))) bo jak w domu puscilem se ze dwa to az pies ucieka z pokoju wczesniej jadłem białka jaj surowe było dobrze :D tzn nie było takich objawow
Cześć Mam pytanie niedawno dokladnie wczoraj skonczylem cykl na mase (dieta,białko itd ) wszystko dopięte na ostatni guzik . Przybrałem 8-9 kg . Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie [...]
Witam wszystkich. Na poczatku chcialbym przeprosic jezeli tego typu temat juz byl - jestem nowy i to moj 1 post mam nadzieje ze nei bedzie mial mi nikt tego za zle. Mianowicie chodzi mi o to ze zapisalem sie na silownie na poczatku lipca i jade juz drugi miesiac z tym ze to sa cwiczenia raczej takie dogrzewajace ktore kazal mi wykonywac instruktor [...]
Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]
[...] schemat treningu, bazuje na podstawowych ćwiczeniach które zmieniają się czasami dlatego też nie będę teraz pisał poszczególnych ćw na każdą partie, wyjdzie w trakcie testu. DIETA: Panowie i Panie to jest masa, nie biegam z wagą i kalkulatorkiem żywieniowym przy sobie, jem intuicyjnie. Jestem dość zabiegany i zapracowany, ale daje rade. Pewnie [...]
[...] tego roku. Wrocilem na silownie z kreatynka pocwiczylem do czerwca i znow przerwa do sierpnia, w sierpniu wrocilem znow z nitrobolonem, gainerem i bcaa i tym razem z DIETA, cwiczylem dwa miesiace robiac wszystko 100% jak nalezy, az do.. wypadku, mialem wypadek drogowy i generalnie miesiac moglem zapomniec o czym kolwiek, sylwetka spadla, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOptimum_Nutrition-p66600023.htmlOptimum_Nutritiona_Gold_Standard_Gainer_span1620gspan_i35452_d256x256.jpg Opis 55 gram białka – głównie z izolatów Ponad 760 kalorii z wysokojakościowych składników Stosunek 2:1 między węglowodanami i białkiem 110 gram węglowodanów z owsa, roślin [...]
Dziennik treningowy à la Lafay
