DIETA

Dzień 25.01.2020 - ten Dzień totalnie mnie zniszczył psychicznie i nerwowo. Jedynie napisze że rano 20min. Cardio i pod wieczór nogi , mocna dawka pre i poleciałem z grubej rury żeby się wyżyć za cały dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. [...]

Dzień 26.01.2020 - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak [...]

Dzień 27.01.2020 - Sen w sumie bardzo dobry , rano 30min. Cardio , szamka itp. I poleciałem na trening klatki i trica , niestety zmęczenie było czuć i Mocna walka z ciężarami była. Te oststni dni dały popalić :( , wolne w pracy także odpoczynek i wieczorem na dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW [...]

Dzień 28.01.2020 - Pobudka chwile po 6 i wyjazd z tatą do Białegostoku , wpierw miałem wizytę u lekarza ale niestety złe skierowanie i stracony czas :/ , Później pojechaliśmy po pare części do auta , kawka i powrót do domku :) , Oststni dzień wolnego i odpoczynek , spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + [...]

Dzień 29.01.2020 - Od rana jakiś super humor , poleciałem z kolegami do Waldiego na trening :D , a na treningu w tym miejscu znowu petarda :D treningi idą na pełnej w tym miejscu :) , później praca 14-22 i taki dzień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP [...]

Dzień 30.01.2020 - cudownie zaczęty dzień , rano 30min. Cardio i jazda na trening z bliska osoba <3 , Mocno wierze że teraz wszystko będzie tylko lepsze i będzie git :) , trening cudowny jak i reszta całego dnia :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. [...]

Dzień 31.01.2020 - Off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga prawie w miejscu , także dokładamy kcal :) , Poszedłem na spacerek z Zosia i Psiakiem , chwila luzu i praca 14-22 :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 01.02.2021- Z samego rana wstałem z bólem głowy i tak się ciągnęło przez cały dzień :/ , naczco 20min. Rowerka które były tak ciężkie jak nigdy ... później trening nóg , bałem się w sumie bo ten tydzień mam założone maxowac ciężary i tak też było , każde ćwiczenie ogień choć musiałem robić przerwy dłuższe bo ta głowa bolała ciagle :/ , [...]

Dzień 02.02.2021- bardzo dobrze przespana noc , Rano zakręcone 30min. Cardio , szamka i jazda na trening pleców i biceps , co to za trening to szok , wszystko weszło cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 [...]

Dzień 03.01.2020 - wpadł off od cardio i siłowego , rano jakieś ogarnięcie spraw i później praca 14-22 :) , na śniadanko dostałem takie brownie <3 Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T https://i.imgur.com/J4VGBpy.jpg

Dzień 04.01.2021 - Dzień zaczęty od 30min. Cardio , Później szamka i jazda na trening klatki i trica do Ostrowi :) , Co za ogień na treningu :D klatka dosłownie pękała , ciężary wymaxowane ile mogłem :D , wieczorkiem zrobiliśmy swoje sushi <3 mega smaczne wyszło :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g [...]

Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]

Dzień 08.02.2021 - Ranek zacząłem od 20min. Cardio , szamka itp. I trening nóg , masakra jednym słowem , z treningu wychodziłem mając nogi jak z waty xd , później 14-22 praca i jakoś dzien zleciał Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. [...]

Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 11.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano zakupy , obejrzałem film z Zosia i później praca 14-22 , dzień zleciał :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Dzień 13.02.2021 - Wstałem wyspany , ogarnalem się i poleciałem na trening łap , wziąłem pre workout bo dostałem od kolegi , tak mnie poskładało że myslalalem że treningu to nie zrobię .. no ale powoli powoli i się wkrecilem i poszło super :) , potem praca 14-22 , po pracy zatankować auto , przejechałem się po mieście i tyle dnia Dieta : 1. 60g B [...]

Dzień 15.02.2021 - jakiś ciężki ranek , obudziłem się i powiedziałem sobie że ide spać dalej i walić cardio i siłownie tego dnia ... totalnie byłem jakiś przybity :/ no ale polezalem z 5min i zebrałem się , 20mjn. Cardio i później trening nóg który poszedł tak grubo że ledwo chodzę xd Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]