KOnamb: myślisz że jestem sezonowcem ? wbilem już trochę środków itd.. wiem co i jak powinno działać, także nie musisz pouczać czy co kol wiek. Nawet gdyby diety nie było, to tak czy siak 60mg mety zrobiło by retencję nawet bez diety.. jedząc 30mg miotło mnie ładnie teraz dałem 60mg. wiec powinno zamiatać i co jak co ale zero syfów,apetyt nie [...]
[...] Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: [...]
[...] przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa [...]
[...] 2. Uginanie podudzi 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) Dwójki czułem bardzo dobrze :-)) 7. Wspięcia - 3 x max 0 kg (50)/ 0 kg (50)/ 0 kg (50) Ok. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś [...]
Jeszcze małe ogłoszenia parafialne: 1. Jutro (w niedzielę) dieta będzie trzymana tak sobie, ale postaram się jak najbardziej ją utrzymać. Szykuje się impreza rodzinna - imieniny ;-) Także czity mogą wpaść. Planuję w domu wbić ~ 1500 kcal. Na imprezie ile wpadnie, tyle wpadnie ;-) 2. Pojutrze (poniedziałek) idę do szpitala na 3 dni [...]
[...] Niedziela spokojna, odpoczynkowa. Pewnie spotykając się z kuzynami pogramy trochę w piłkę (%-)), ale wiadomo - czysta rekreacja. Poza tym waga 55,4 kg (+ 0,3 kg), pas 75 cm (+ 1 cm) TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans %-) I nie koniecznie będzie to pierś z ryżem...
[...] to czekam ;-) Chciałbym w miarę mozliwości jutro wystartować z nim ;-) TRENING DNT (teoretycznie nietreningowo, w praktyce cały dzień coś robiłem, więc trochę ruchu było) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek III: schab pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec ze [...]
[...] Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jZRZURYgBqI DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek IV: dorsz z kaszą [...]
Dzień 129 Dziś siłowni nie dałem rady zrobić - znowu brak czasu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: łosoś wędzony z 2 woreczkami ryżu i oliwą %-) (czyli ok. 1300 kcal %-)) Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, migdałami i jabłkiem Łącznie: 3025 kcal, 106g [...]
[...] dały o soie znać... 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - dobrze, ale znowu odczuwałem dyskmfort przez plecy... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=qmv8j8HSRfI DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym i 2 banany Posiłek III: pierś z kurczaka z 2 torebkami ryzu i oliwą [...]
Dzień 48 - 28.09.2012 Tak jak mówiłem - siłownię odpuściłem dziś ze względu na ból pleców (jest jakby trochę lepiej). TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z 2 jajkami Posiłek III: pierś z kurczaka, 0,5 kg ziemniaków i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec i banan Posiłek IV: pierś z [...]
[...] w podporze tyłem - super ćwiczenie, triceps spompowany bardzo (mimo braku ciężaru dodatkowego) 7. Wspięcia - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=mhbmI6t8NdE DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym Posiłek III: pierś z [...]
[...] po raz pierwszy, więc nie wiem czy technika ok? Łapy czułem elegancko, czwarta seria bardzo cieżko wchodziła FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=AP2h7UdcTNM DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: polędwica z razowcem Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]
[...] po południu. Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]
[...] się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół \-) Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą Posiłek IV: dorsz z ryżem i [...]
[...] 136 Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty... A jutro jeszcze dłużej... Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia ;-D TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek [...]
Dzień 137 Na uczelni od 8 do 18 ;-) Jedynie o czym marzę to przekimać się ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek IV: pierś z [...]
[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=cF_sMc3JO38 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i Posiłek IV: pierś z [...]
[...] no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok 6. Pompki w podporze tyłem - super :-)) 7. Wspięcia - ok DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem Posiłek III: [...]
[...] - siłowni nie zrobiłem, bo miałem sporo do zrobienia na uczelnię ;-) No i powiedmy, że się regenerowałem ;-) Waga 55,5 kg (+1,5 kg), a pas 74 cm (bez zmian) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwą Posiłek III: pierś [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
