DIETA

DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5% Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I [...]

RDA - to tzw "Rekomendowane zalecenia dietetyczne". Ustalane dla ludzi nie ćwiczących, z dietą 2000kcal. 100% RDA dla takiego człowieczka to nie jest maksimum, powyżej którego nastąpi przedawkowanie! To jest zalecane minimum, poniżej którego jeśli zejdzie, to mogą pojawić się niedobory .

podstawa to dieta:P!jedna pucha Xpanda Ci nie wystarczy.jezeli nie masz funduszy na dwie puchy to mozesz do jednej dokupic mono i rano po przbudzeniu brac 5g a przed treningiem Xpanda jedną porcje a to jest około 20g!

dieta to podstawa:P!jedna pucha Xpanda Ci nie wystarczy.jezeli nie masz funduszy na dwie puchy Xpanda to mozesz do jednej dokupic np:mono!i brac mono rano po przebudzeniu 5g a Xpanda przed treningiem jedną porcje a to jest około 20g!ja osobiście mam Xpanda energized o smaku pomarańczowym i mi smakuje!

To w takim razie ja odpadam juz w przedbiegach Dzieki za rady przeczytalam jadlospis itd :) Wiem ze napewno moje cialo sie zmienia bo to czuje , ale nie jestem w stanie jadac ani taklich posilków jak w artykule Tyki ani.... az tak zmodernizowac swojego sposobu odzywiania, no coz trudno, bede poprostu miec slabsze efekty , chodzi mi o wyszczuplenie [...]

Czesc wszystkim, moj problem: 185 wzrostu/102 kg wagi, chodze na silownie od listopada, niestety waga w miejscu, zero efektow. Prosze o podanie linka do ktorejsc z juz zaprezentowanych na tym forum diet, ktora by mi pozwolila zrzucic ok 15-20 kg nadwagi. Na silowni cwicze: 15 min rower rozgrzewka, pozniej cwicze na atlasach glownie gorne partie, [...]

jesli chodzi o diete to nie jestem zawodowym kulturysta i nie mam wyliuczonego co do grama wszystkiego, ale codziennie jem kurczaka i ryz i inne bogate w bialko posilki. od konca listopada '05 do teraz bez jakich kolwiek odzywek nabralem 5-6kg masy(zaczolem cwiczyc po pare miesiecznej przerwie) wiec mysle ze moja dieta jest ok.

[...] 150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5% /MLEKO BYM OGRANICZYŁ Przed snem: 200g twarogu chudego, 10g oliwy Ogolnie bedzie to jakies 3000kcal lub ciutke wiecej Wychodzi mniej wiecej (w duzym przyblizeniu): weglowodany ~5g/kg bialko ~2g/kg tluszcze ~1g/kg Pozdr. /JEŚLI MA BYC TO DIETA NA MASĘ, TO TROCHĘ ZWIĘKSZYŁBYM TŁUSZCZE LUB WĘGLE.

Na poczatku byla tylko dieta FATBOSLIM te zdjecia to tragedia po zrzuceniu juz 7kg hehehehehe dzis wytargalem nowy rowerek na moja domowa selke takrze aeroby beda jeszcze wydajniejsze!Stary rowerek padlina ale sluzyl

YYYYESSSSSSSSSSSS wlasnie skonczylem A6W 42 dni cale bez sciemy (2 dni przerwy byly bo w delegacji bylem ale nadrobione) razem z dieta i innymi cwiczeniami 6kg w dol. Za***iscie sie pochwalilem

No wiesz ja znam kolesia co wyciska 140 na lawce wogole niewidac ze cwiczy i jak sie go pytam skad on ma taka sile to mowi ze naturalnie nic zadna dieta suple trening czasem sobie opuszcza i nic z kumplem sie nabijamy z niego ze my wydajemy w****e kasy na odrzywki a on robi postepry na pierogach :D

1. dieta 2. dieta 3. dieta 4. wiecej ci nie trzeba nawet najlepszy gainer i bialko nie zastapi ci diety bo pod nia sie dopiero odzywki a ty robisz zupelnie odwrotnie

dieta redukcyjna + aeroby, trening siłowy nie ma tak duzego znaczenia.

Witam, jestem nowa i bardzo potrzebuje waszej pomocy. Moj cel: schudnac cwicząc. Nie chce zamieniac tkanki tluszczowej w bicepsy dlatego szukam odpowiedniej diety. Uboga dieta typu 1000 kalorii nie nadaje sie w polaczeniu z silownia czy arerobikiem! Czytalam troche linkow w postach o podobnej tresci ale tam zazwyczaj "chodza" sformulowania, [...]

DD dzieki za zangarzowanie w temacie Po rozmowach na gg zdecydowalem sie na cos takiego: 1-6 prop e2d 1-6 sally 1-2 t3 3-4 t3 5-6 t3 Dieta na bilans zerowy Dieta z duza iloscia bialka lekkie aeroby e3d 30min rowerek z rana Tauryna od 3g w gore kreatyna mono 5mg ed Dawek SAA specjalnie nie podalem bo ten cykl zaczol bym ok. kwietnia a do tej pory [...]

Po prawie rocznym cwiczeniu splitu trudno mi sie przyzwyczajić to wywalenia niektórych ćwiczeń. Zawsze robiłem złorzone 70% + 30% izolowanych. Ale jeśli mi zagwarantujesz ze to bedzie lepszym wyjściem dla mnie (ektomorfik) i dostane pare kg (dieta perfekt) to tak zrobie.

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta+redukcyjna Poprzęglądaj , zastanów się i zadaj jakieś konkretne pytania do diety juz w dziale odżywianie

Mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle (przypuszczam, że węglowodany...) :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo [...]

Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]

Witam. Ostatnio na siłowni podsłyszałem rozmowe instruktora z nową rekrutką. Był to jej pierwszy dzień na siłowni, a zapisała się w celu pozbycia nadwagi. No i instruktor zaczął tę kobitkę wtajemniczać w sprawy treningu itp, na sam koniec rzekł do niej: "ale nie martw sie masz w sobie raczej więcej wody niż tłuszczu, więc łatwiej będzie ci zbić [...]