DIETA

Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]

Witam, powoli rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, czytałem, pytałem i uzyskałem wiele sprzecznych odpowiedzi, jedni piszą, że przy takich warunkach zaczął bym od diety na masę inni że to zły pomysł przy takiej ilości tłuszczu. Proszę o pomoc i doradzenie co było by najlepszy rozwiązaniem. B.M.I: 26.8 Waga: 82.2kg Wzrost:175 Body fat:25:6%

Witam, Jako ze mało znam sie na dietach mam do was pytanie. Czy jesli jestem na redukcji i chce schudnac jakies 4kg do wakacji to lepsza bedzie diete wysokobialkowa przy malej ilosci tluszczu czy moze taka gdzie wszystkie makro skladniki sa mniej wiecej takie same a ilosc tluszczy jest wieksza ?

Diety podzielona na dni nietreningowe/treningowe /SFD/2017/2/2/a886e3dbb7154ecbafa73b50f5a3527c.jpg /SFD/2017/2/2/ea410b524a5848fd8f006846aaba8731.jpg Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-02-02 23:39:18

Chce zrzucic troszke tluszczyku czy da mi cos dietka . rano jajecznica z bialek, chleb razowy lub platki owsiane. a potem praktycznie ryz z kurczaczkiem plus jakies warzywa. Mam pytanko czy trzeba rygorystycznie przestrzegac tej diety?? czy np jak sobie wszamuje jednego paczka to sie nic nie stanie. wielkie dzieki prosze o wskazowki

6:00 20g białka + 50g płatków kukurydzianych + 400ml mleka 9:35 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 12:30 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 16:30 podudzie z kurczaka 150g + ryż 100g 18:00-19:00 trening 19:05 50g cabro 20:00 chleb pełnoziarnisty 100g + 100g podudzia z kurczaka 22:30 4 kurze jaja

Witam. Mam pewien problem. Przeszukałem już sporo tematów na różnych forach, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na mój temat. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę, polecić odżywki i rozpisać plan ćwiczeń, przy odżywianiu uwzględniając trądzik? Jeżeli gdzieś był podobny temat, to przepraszam. Ważę 62kg, mój wzrost 171cm. Pozdrawiam.

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

Hej mam problem mianowicie chciałbym zacząć biegać i zrzucić trochę kg. Mój problem jest taki że chciałbym to robić przed szkoła o 5 rano i nie potrafie sobie ułożyć diety przeczytałem wiele gotowych diet oraz poradników na forum jak to zrobić ale wciąż nie umiem. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? Mam 17 lat ważę 80 kg obwód w pasie 64cm wzrost 174cm

Witam, ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg, Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie) Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić. /SFD/2017/1/15/f8ea4a23ae5740efbba15aa280f7f634.jpg

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal

Jestem w trakcie masowania i mam możliwość kupna Tribusteronu w dobrej cenie. Zastanawiam się czy warto w ogóle w to inwestować? Czy może lepiej kupić jakiś stack kreatynowy?

Witam. Chciał bym abyscie zobaczyli moją diete i ocenili. Zmienili to co jest zle lub poprawili. 8;00 płatki owsiane 50g + 200ml mleka 11;00 Chleb z serem wiejskim 14;00 płatki owsiane + 50g pestki słonecznika 15;00 trening bezpisrednio po treningu 2 banany 17;00 ryż 20;00 piers kurczaka grilowana 23;00 serek Grani DZIĘKI pozdrawiam

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207dfa229854b92ba44b630efdbe493.png

Pzedstawiam Wam moja diete. Wiem, ze jest wiele niedokladnosci, wiec prosze aby je uregulwoac w miare. Posiłek 1: płatki owsiane + mleko lub serek Danio + chleb Posiłek 2: zupa Posiłek 3: mięso+ ziemniaki (malutko)+ surówka Posiłek 4: banan Posiłek 5: Tuńczyk Posiłek 6: mleko w proszku odtłuszczone ( to chyba lipa jest, prawda?) lub gainer 2 [...]

mam pytanko mam diete :) tylko mam takie pytanie :) np jak jem kasze gryczana lub ryz brozowy to pisze mi ze 100g mam zjesc np w 1 posilku 250g to jest jedna paczka.. a jak zagotuje to wazy okolo 250g. to raczej to ma byc 100g po ugotowaniu a nie przed... prosze o odp. :) bo jak to ma byc to 250g to ja chyba wybuchne.. :P Zmieniony przez - [...]

witam wszystkich.Chcialabym sie dowiedziec wiecej na temat diet dotyczacych odchudzania w polaczeniu z treningiem.Mam 27 lat, 165 cm , waze 62 kg i figure gruszki.Szukam odpowiedniego planu diety i cwiczen dla tego typu urody .Prosze was o pomoc,czy moglibyscie udostepnic mi plan odpowiedniej diety?duzo sie czyta o tym ale sie pogubilam,a [...]

witam-czy ktoś próbował połączyć kiedyś zbilansowaną dietę redukcyjną z zasadami diety rozdzielczej? do tego dochodzi oczywiście trening więc jest dylemat. tak na szybko analizując mało byłoby dozwolonych opcji posiłku białkowo węglowego-to co by akurat pasowało to np.wędzona ryba (gr. neutralna) z ryżem (gr.węglowodanowa) co o tym sądzicie?

Witam wszystkich, mam 174 cm i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tyg i raz na aerobik. Mam lekką oponkę, którą chciałabym zlikwidować. Czy powinnam stosować odżywki typu l-karnityna? Moja dieta też na pewno wymaga poprawy. Proszę o wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2e14d3a96747ccaeb8948b5981f229.png

Jestem zielony jest to moja pierwsza dieta proszę o uwagi ewe. możemy podmienić produkty. Bardzo proszę o pomoc ! ;) Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/083cdc6052384f7695a6c737cc644a29.png