Witam , miałem dużą otyłość ponad 140 kg przy wzroście 175 cm , zacząłem się odchudzać (ograniczenie spożywanych kalorii do 500/dzień) , robię 6 weidera i jakieś ogólnorozwojowe ćwiczenia (przez 2 tygodnie straciłem 7 kg). Macie jakieś propozycje związane z produktami/suplementami oraz ćwiczeniami bym w trakcie takiego odchudzania zdobył troche [...]
Witam :) Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi 80-85 kg. Mam wielką prośbę, czy pomógłby mi ktoś z rozpiską diety, jak jest taka możliwość, to aby produkty nie biły ceną na twarz :) Trening na masę mam, korzystam z niego 2 miesiące, ale nie ma za wielkich rezultatów ponieważ brakuje mi odpowiedniej diety. Liczę [...]
Wracam z redukcji na masę i pytanko czy taka dieta by pasowała czego brakuje itd. Do tego plan FBW 5x5 dużo aerobów oraz Trening Armstronga na zwiększenie ilości podciągnięć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8ad9c85e554019ad8aca0c256726d3.png Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-08-09 17:38:19
Witam proszę o ocenę mojej dietki redukcyjnej i ewentualną korektę ;) Warzyw w diecie nie umieściłem ale są one przy każdym posiłku prócz śniadania i kolacji. Jaki stosunek WW/kg i tłuszczu/kg powinien być zachowany przy takim zatłuszczeniu organizmu? Pozdrawiam i z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ece76c276e4f3b93d91a586add2bb4.png
Witam Mam 17 lat , 183cm wzrostu i waże 68kg. Przez kilka lat nieinteresowałem się wogóle sportem przez to byłem grubaskiem. Lecz udało mi się dojść z 80kg do 68 lecz sporą duża warstwe tłuszczu w okolicach piersi i na brzuchu też. I moje pytanie brzmi -Czy mogłby ktoś ułozyć mi co mam jeśc na wzrost miesni po treningu -I szybką utrate tłuszczu [...]
Witam, Wiek:17 Wzrost: 176cm Waga: 71kg Chciałbym zbudować taką o to sylwetkę : http://img.asport.pl/AQUASPEED/12/meskie/peter13_1.jpg Aktualnie: http://i60.tinypic.com/15f6blj.jpg http://i59.tinypic.com/1555e9x.jpg Robić mase? Rzeżbe? (podejrzewam ze nie mam z czego ) Polecacie jakieś suplementy? Jaką dietę powinienem stosować? Na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (FBW) Oprócz siłowni nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz siedzenia na dupie na lekcjach :D Chyba tyle o mnie wystarczy, i bardzo dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20cf995839114f26ac3f242d7a2bb6f4.png
Witam Mam 18 lat i zastanawiam sie czy diete na mase jest w moim wypadku potrzebna. Przyznam, że sporo jadałem niezdrowego jedzenia. Waże 73 kg przy 181 cm. Kupilem ostanio ksiazke wydawnictwa magbook i jest w niej plan żywieniowy. zastanawiam się, czy dobre będzie się go trzymanie oczywiście wykonując zalecane w ksiazce cwiczenia na silowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat i waże 75kg przy 175cm. niedawno zacząłem przygodę z treningiem lecz nie stosuje jak dotąd diety (z powodów finansowych) a wiem że jestem troche oblany zwłaszcza w dolnej czesci tułowia i udach i że będzie cięzej dojsc do wymarzonego celu. Czy trening cardio plus ograniczanie posiłków coś pomogą ?
Mam taki problem ,gdyż nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra. Chodzi o to że nie moge czesto jeść myslałem nad 4 posiłkami dziennie moja waga teraz wynosi 72 kg i 185cm wzrostu. Chodzi mie przede wszystkim o rzeźbę. Z góry dziękuje za pomoc
Witam nie wiem jak mam ułozyc sobie taką diete abym mogł stosowac ją w pracy i jakie posiłki mogłbym jesc aby nie sprawaiło mi to problemu podczas pracy. Mam prace od 6.30 do 19.30 w tym przerwa od 12.30 do 13.30 przez ten cały czas jestem w ruchu jezdze autem i mogłbym cos zjesc podczas jazdy. Niestety ryz , makarony odpadają boe nie bede miał [...]
Witam. Przechodzę od razu do sedna sprawy. Mój nowy plan zajęć trochę pokrzyżuje czas posiłków w obecnej diecie. Tak, że będę zmuszony często jeść o różnych porach, z różnicą 15-30min. Często też odstępy miedzy posiłkami przesuną się o ponad 3h Heh.Jaki wpływ może to mieć na mój organizm?
Witam,Chciałbym was poprosić żebyście doradzili jaką mam mieć diete żeby wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu.Słyszałem że z odżywkami idzie szybciej ale nie jestem zbytnio do nich przekonany...wolałbym bez. Bym był wdzięczny gdyby ktos napisałby jeszcze odpowiednie ćwiczenia,bo z moimi coś mi nie idzie ; / Wiek:15 lat Waga:64kg Wzrost:171cm
Witam. Bardzo bym prosił o ocenę diety i o ewentualne poprawki. Mój wzrost 188cm przy wadze 65kg (wiem patyk). http://www20.speedyshare.com/BpTFz/download/dieta.PNG Jak dla mnie najbardziej problematyczne będzie posiłek o godzinie 11 i 13:40 czy to mięso z piersi kurczaka/indyka dałoby rade zastąpić czymś innym ? Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Hej, mam 18 lat ważę 67 kg przy wzroście 182 cm, od kilku miesięcy chodziłem na siłownie lecz nie dawało mi to żadnych rezultatów - więc pomyślałem o diecie i ewentualnych odżywkach. Układałem nieraz diety lecz zazwyczaj nie wypalała, prosiłbym o ułożenie diety i polecenie jakiś odżywek (białko + kreatyna, etc. kasiorki nie jest zbyt dużo)
Dieta do oceny na redukcje przy wzroście 178 cm waga 80 kg bmr około 3100 aby utrzymać dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5f6b71c14846d4b081ab45db026150.png DNT ( 3x tylko bieganie po 40 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efb2acc9cc34b3c91074cf81397db35.png DT (na siłowni 4x w tygodniu) Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-04-20 01:36:37
Witam wszystkich! Mam zamiar wrócić do biegania, drazka, pompek i ćwiczeń na mięśnie brzucha, ogólnie do ćwiczeń. Mam 17 lat, 50kg, 170cm. Moje pytanie to co jeść na śniadanie (przed bieganiem, bo chciałbym biegać rano), na drugie śniadanie i na kolację. Obiadu niestety nie dam rady zmodyfikować, ale zwykle mam jakieś mięso. Jakich produktów [...]
Witam. Wiadomo od dawna że cwiczenie tak samo spowoduje stagnacje. Ale czy tak samo jest z jedzeniem ? Jezeli bede jadł zawsze 6 razy dziennie tylko czasem zmienie posiłek to bedzie dobrze ? Czy moze zrobic sobie tydzien w czasie którym bede jadł 3 razy dziennie ale dużo, albo jesc 12 razy dziennie ale mało. Co sądzicie ?
