Witam. Jestem ektomorfikiem, od kilkunastu lat ćwiczę regularnie na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300mg cypionatu/500hcg week 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Przytycie samo w sobie niekoniecznie będzie zdrowe dla Twojego organizmu, jak i wyglądu sylwetki. Sugeruję jednak skupić się na kształtowaniu sylwetki i budowie masy mięśniowej. By tego dokonać niezbędna jest dobrze dobrana dieta pod Twój organizm, oraz solidny trening siłowy. W celu ich ułożenia i analizy zapraszam Ciebie do działu odżywianie, [...]
U mnie co chwile coś się dzieje z elektrolitami więc jestem przyzwyczajony. Ćwiczę codziennie właściwie, cardio tez codziennie. Dieta jałowa no to wiadomo ze będzie złe. Pomaga dawanie sporych ilości soli do każdego posiłku i idealnie chyba pić szklankę soku pomidorowego dziennie + asparagin bo kalipoz u mnie dziala za mocno. Każdy jest inny więc [...]
/SFD/2022/12/27/3dc5a1a8ec6c45c8af7843466ccb4355.jpg Co znaczy problem z tyciem? Bo zwiększenie ogólnej masy ciała nie jest jakiś znacznym wyczynem zdecydowanie trudniej jest budować masę mięśniową. W jednym i drugim przypadku trzeba mieć dietę z nadwyżką kaloryczną ale żeby rozbudować masę mięśniową niezbędny jest trening siłowy, który da Twoim [...]
Może wyrażałem się trochę niejasno w temacie redukcji. Od ostatnich kilku miesięcy byłem na diecie (wynikało to zarówno z nadwagi ale i komplikacji zdrowotnych, które za nią szły). Teraz już ten temat wyprostowałem i chciałbym teraz zwiększyć siłę, mam świadomość, że to wymaga ostatecznie zwiększenia masy ciała ale tym razem w kontrolowany sposób [...]
[...] 2. WAGA:75kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: Nigdy nie mierzyłem ale jestem szczupłym, raczej wątłym gościem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat temu chodziłem na siłkę ok, 6 miesięcy 6. DIETA: Cukier (batony, czekolady i niemal wszystkie owoce) wyeliminowany. Jem dużo mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: Niesportowy tryb życia 9. [...]
Cześć, mam na imię Tomek Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;)) Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na [...]
Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]
Choroba niedokrwienna serca (ChNS) jest rezultatem ograniczonego dopływu krwi do mięśnia sercowego. W ponad 95% przypadków przyczyną ChNS jest zmniejszenie przepływu wieńcowego spowodowanego miażdżycą tętnic wieńcowych, dlatego celem opisu tego zespołu chorobowego często zamiennie stosuje się termin „choroba wieńcowa”. Określenie choroba wieńcowa [...]
Siema, zaczynam chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I [...]
[...] na macie, machaj na siłce i trochę biegaj a kondycha przyjdzie. A dietę to trzeba od początku było wdrożyć a nie czekać Bóg wie ile i na co:) Masz posty podwieszone w dziale DIETA, poczytaj o makroskładnikach, wyliczaniu zapotrzebowania, kalkulatorach posiłków. No właśnie ludzie tak robią i chudną - wyliczają zapotrzebowanie, trzymają się makro i [...]
Nic o tobie nie wiadomo wiec nikt ci nie bedzie doradzał konkretami jak chodzi o suple jednak multiwitaminy to słaba opcja bo tam jest wszystko i nic a poszczególne minerały czy witaminy mogą ze sobą kolidowac , Pamietaj że najwazniejsza jest dieta i to ona powinna zaspokoic organizm na wiekszosc potzreb jak makro czy minerały i witaminy a jełśi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg Uginanie ramion z hantlami10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 10 x / 10 x DIETA /SFD/2022/12/24/55d5d75e805c45cfb25e3d2b3f8a9dc6.jpg
23,12- Piątek, ostatni trening deloadowy, dzień mimo, że luźniejszy to dosyć zabiegany, ale przynajmniej nie było czasu na nudę;p Od razu, korzystając z okazji chciałbym życzyć Wszystkim zaglądającym tu Wesołych, Zdrowych i przede wszystkim spokojnych Świąt spędzonych w gronie rodzinnym :) Rozpisek w tym czasie nie będę dodawał, bo nie ma sensu, [...]
Witam wszystkich, Mam do was pytanko, zaczelo sie to okolo 10 miesiecy temu, tydzien-dwa przed zachorowaniem na corona swirusa. Zrobilem sobie trening na silowni i chwilke po silowni zaczolem sie bardzo zle czuc, zle samopoczucie, dziwne uczucie w gardle i nosie takie nie przyjemne, pomyslalem ze to pewnie przeziebienie bo tak sie tez czulem. Po [...]
/SFD/2022/12/23/eb9180200ee241d5ab28f5a67aa9e51b.jpg Zwiększanie masy mięśniowej jest długim i żmudnym procesem. Niestety jeśli myślimy, że przez miesiąc zbudujemy 5kg masy to niestety nie tędy droga. Aby masa mięśniowa się rozwijała musimy mieć odpowiednio ułożoną dietę z nadwyżką kaloryczną. I tutaj standardowe postępowanie czyli obliczenie [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
