DIETA

Witam mam 16 lat 70 kg wagi i 190 cm wzrostu chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Czy może ktoś powiedzieć czy jest ona dobra albo czy mam coś w niej zmienić? Dodam że w tydzien przytyłem 2kg :) Współczynnik BMR 1871.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3556.1 Węglowodany 55% 1955.86kcal = 488.97gram Białko 15% 533.42kcal = 133.35gram Tluszcz 30% [...]

Czesc, mam pytanie odnośnie wliczania odżywek do diety. Czy tak sie robi czy to pomijać? Pytam dlatego że to co biorę wypijam tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe nie ruszam, dlatego zastanawiam sie czy liczyć to do kalori i makroskładników czy to zupełnie oddzielny temat. Wrzucam fotkę i z góry dziękuję za pomoc :) [...]

Siema wzrost 176cm waga obecnie 60 kg przez dwa miesiące przytyłem ok 6kg a jadłem 2000tyś-2600kcal czasem to nawet 1500+cwiczę 3x w tyg teraz chę zacząc trzymać stałe kcal... a tutaj dieta białko dałem trochę więcej niż 2g masy ciała ale to mi nie przeszkadza ostatnio jadłem ok 3g bo nie liczyłem i waga jakoś szła pomimo małych kcal [...]

Za pewne moja dieta jest mega nie profesjonalna, ale postanowiłem, że w końcu się zmobilizuje i ograniczę trochę jedzenie. Trochę mało tych kcal jest aż się dziwie, a w sumie jakoś specjalnie głodu nie czułem. Co sądzicie ? Na razie żadnych treningów nie robię, oprócz rowera co 2 dzień po 10 km średnio. [...]

witam. od miesiaca jestem na takiej diecie. poszlo 2kg. jednak od paru dni stoje w miejscu. moja dieta wyglada tak jak na zdjeciach. (oczywiscie sa jeszcze inne warianty ale podaje 2 przykladowe) dzien z carbo dzien treningowy drugi nie. jakies porady ??? /SFD/Images/2015/5/15/0fed10cca22b483d9eb2e006a2cfafc1.jpg [...]

Witam, Jestem na redukcji 2 tygodnie. Niestety obwod w pasie rośnie, a siła spada. Myślę, że kwestia tego, że mialem 415g weglowodanow. Ulozylem nowa dietę. Podpowiedzcie proszę, czy taki rozkald makro jest ok? B:2,2, WW:3,6 T:1.6. Nie za dużo tluszczu wyszło? Nie wpłynie to jakos na zdrowie? [...]

Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm /SFD/2019/10/27/78862f7e19b84c7abcf0b5c8e3d451d1.jpg Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13 Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 [...]

Czy możecie mi podać diete wysokotłuszczowom i czy od niej można naprawde schudnąć bo ja mam nadwagę

potrzebuje dobrej diety na mase.. i proszę o pomoc wyliczyłe msobie zapotrzebowanie... ktore wynosi 3969 kalori.. jesli licze na jakis efektowny przyrost... Problem polega na tym ze nie bardzo orientuje sie co ile czego zawiera... dlatego proszę o pomoc.. o ułożenie dla takiego zapotrzebowania odpowiedniej diety... ktora nie będzie zbyt wyszukana [...]

Witam zależy mi żeby ktoś kto sie dobrze zna na odpowiednich dietach dał mi jakieś wskazówki: Moja : waga 91 kg wzrost 190 staż na siłowni : 1,5 roku Moim głównym problemem jest to że zalewa mnie strasznie tłuszczem przy każdej poprzedniej diecie.Zalezy mi na dobrym wygladzie i jestem gotowy bardziej podkrecić tempo treningów. Zakupiłem właśnie [...]

Proszę o ocenę poniższej diety LowCarb. Mężczyzna 30 lat, 185cm BF 22% zapotrzebowanie całkowite 3000 kcal siłownia 4-5 x tydz 50 min boks 3 x tydz 60 min cel: wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Pobudka 6:30 Boks 15:30-16:30 Siłownia 16:30-17:20 Sen 22:30 Do obiadu (nr5) warzywa niewliczane do bilansu. [...]

Witam ;) 1 posiłek: 5 jaj 2 serki homogenizowane+ 30 g białka na czczo 2posiłek pieczywo pełnoziarniste+szynka+ser zółty 3 posiłek(przedtreningowy) ryż brązowy sałatka pierś z kurczaka 4 posiłek(potreningowy) pucha tuńczyka ryż biały+ 30 g białka w proszku 5 posiłek makrele chleb pełnoziarnisty Przosze o pomoc i pozdrawiam ;) Jakby co to bardzo [...]

Zapotrzebowanie 3300kcal. B/T/W - 162/ 105 / 358 Co moglbym usunac co moglbym zmienic? Prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29506c7b2e994bc7ab59ec2a5b6efaf4.png

Witam wszystkich Otóż mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 53kg. Za niedługo zaczynają się wakacje i przez okres 2 miesięcy chciałbym przytyć 7-9 kg. W czasie diety będę uczęszczał na siłownie ( co 2 dni po 1godz). Proszę o podanie jakiejś dobrej diety dzięki której przytyję (Jestem typem człowieka który często uprawia sport prawie codziennie, mam [...]

Witam proszę o ocene diety. To moja pierwsza dieta. Wiek 25 Wzrost 182 Waga 82 Aktywność fizyczna dardzo duża - trening 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1935.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.31 Węglowodany 55% 1836.62kcal = 459.16gram Białko 15%% 500.9kcal = 125.23gram Tluszcz 30% 1001.79kcal = 111.31gram Nie wypisywałem warzyw i owoców bo jem [...]

Witam Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów" Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal Proszę o pomoc Zmieniony [...]

Witam założyłem już temat w dziale odchudzanie ale odesłano mnie tu. Wiec postanowiłem zrzucić trochę fatu. Ważę 79-80kg wzrost 172 wiek 17 lat siłka 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. A o to co ułożyłem. 3 i 4 posiłek to około treningowy. Warzyw nie wrzucałem ale mam zamiar je jeść. Z góry dziekuję za pomoc [...]

Witam stosuje dietę już od jakiegoś czasu, fakt faktem przytyłem jakieś 5 kilogramów ale od tygodnia nie widzę zmian w wadze. Nie wiem czy mam sobie zrobić przerwę w diecie czy wprowadzić do niej jakieś zmiany i tu do was pytanie co preferujecie?? Wrzucam dotychczasową dietę jeśli to w czymś pomoże. Z góry dzięki [...]

Zdjęcia sylwetki. 18 lat, 177cm, 86kg. Zamóiłem Sobie plan/dietę na schudnięcie (oczywiście dobry pomysł)? Do jakiej wagi powinienem zejść, żebym mógł zacząć budować masę? /SFD/2016/9/9/d40cd0ae8d8c47e88bfbb89a36be4628.jpg /SFD/2016/9/9/f9a0988237c3479d9515c570b11b61e2.jpg /SFD/2016/9/9/0d124d105e9f4aa5b8a9ac2306ed6786.jpg

Siemanko . Chciałbym wam pokazać moją pierwszą diete redukcyjną do oceny . Mam 17 lat, 169cm wzrostu i waże 69 / 70kg. Dieta jest po to aby spalić tłuszcz z okolic brzucha. /SFD/2016/9/21/741dacf70f8d413d9f4662f8f1a09835.jpg