Witam oto moja dieta na mase, prosze o poprawki w razie koniecznosci dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor po treningowy [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko [...]
Witam Mam takie szybkie pytanko bo nie wiem czy dobrze rozumiem. Przykładowo ktoś ma 90 kg wagi i chce zrobić redukcję do 70kg. Wylicza sobie zapotrzebowanie dzienne dla wagi 90 kg, przykładowo wychodzi 3000 k, odejmie te 200 k czyli 2800 i jedzie z koksem. Nasz bohater traci na wadze i ma już 85 kg. I co teraz, bo jak będzie jechał na tej diecie [...]
Witam. jestem nowy na tym forum i dużo tematów mi pomogło ale mam jedną sugestie- Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ i dobry trening głównie na bicepsy, tricepsy, barki,klatka piesiowa, i plecy. Dodam ze kiedyś jako żółtodziób brałem kreatynę ale bez cyklu i bez diety a więc dużo nie dała. teraz zamówiłem kreatynę olimpu [...]
Siema, potrzebuje planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 [...]
Oto moja dieta Co o niej sądzicie? Waga: 55kg Wzrost: 165 (cm ) Zapotrzebowanie: coś około 2300/ 2400 Zazwyczaj zamieniam posiłek z godziny 10 na godzinę 7 i na odwrót, bo nie chcę się tłuc z rana mikserem Zazwyczaj robie kolesiowe placki owsiane Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2009-07-09 10:25:14
witam. chciałbym się dowiedzieć czy takie jedzenie jak to poniżej wystarczy aby przybrać na masie przy dobrym treningu ? Porządnej diety niestety nie jestem w stanie prowadzić. 1)śniadanie- płatki owsiane 2)2 śniadanie- kanapki w szkole z szynką / serem żołtym 3)po szkole zwykły obiad- ziemniaki mięsko surówka 4)przed treningiem- makaron / ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni (bardzo rekreacyjnie). Głównie robie jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, biegam a ćwiczenia siłowe wykonuję głównie na atlasach. Chciałbym jednak zacząć poważniej trenować, i potrzebuję pomocy, bo w temacie siłowni jestem zupełnie zielony. Chciałbym zrzucić kilka kilo, i wyrzeźbić sylwetkę. Obecnie ważę [...]
Ułożyłem sobie dietę w proporcjach węgle ok 4,5g/1kg mojej wagi, białka ok 2g/1kg i tłuszczy ok 1g/1kg masy. Dietę uzupełniam białkiem FitMax Whey Protein 81+ i liczę na przyrosty. Od jutra zaczynam więc nie wiem czy od razu uzupełniać dietę tym białkiem, czy na początek przy treningu ogólnorozwojowym nie będą takie efekty w przyrostach przy tym. [...]
Trenuje 2 lata,trennign mam dobrze ułożony (pod rzeźbę),mam problem z ułożeniem diety,chcę zrzucić troche fata z pasa i wogóle Oto moja dotychczasowa dieta: 1.Posiłek Płatki kukurydziane/owsiane 100 g Ser Twarogowy półtłusty 150g 2 Pomidory. 2. Posiłek(przed trenningowy) Ser twarogowy 150 g 50 g ryżu Pomidor ,szczypiorek itp 3.posiłek [...]
witam chciał bym poradzić się fachowców czy ta dieta jest ok. wszystko liczyłem programem vitalmax, i coś mi tu kosmiczne wyniki chyba powychodziły, może dlatego ze nie bardzo wiem wagę danych produktów, i tak między 10 a 18 nie bardzo mogę nic innego zakombinować bo jestem w pracy, jedyna opcja to zamiana składników bagietki na tuńczyka w oleju i [...]
Zapotrzebowanie: 1700kcal B: 2 T: 1 W: 2 Silka 3 razy w tyg/ aeroby 3 razy w tyg Narazie podam bez jakis wartosci, tylko ocencie czy dobre sa Dieta: 5.30 Płatki owsiane Mleko albo chleb razowy salatka z makreli 9.30 Chleb razowy pomidor/ogorek/twarog/ser/jakas kielbasa 13.00 chleb razowy piers z kurczaka 15.00(przed treningowy silka) ryz brazowy [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna,troche poczytałem o tym i ułożyłem prosze oceńcie ją:) 1Posiłek 8.30 Płatki kukurydziane mleko 0.5% 2.Posiłek 11.00 dwie kromki ciemnego chleba, 1 jajo ugotowane, pół pomidora. 3Posiłek 13.30 jeden banan/jabłko jedna kromka ciemnego chleba z szynką i plasterkami ogórka. 4Posiłek 16.00 przed treningowy. Ryż+pierś z [...]
Witam, jestem kompletnie zielony ale zamierzam wziąć się za siebie, a więc konkrety: Płeć Mężczyzna Wiek 15lat Waga 58-62kg Wzrost 170cm Cel Chciałbym mieć większe bicepsy oraz mięśnie brzucha i klaty. Jeżeli trzeba to mogę nabrać trochę masy. Proszę kogoś doświadczonego o jakieś porady odnośnie diety oraz treningu, na siłownię nie chodzę, ale [...]
Witam! Od poniedziałku nie jem mięsa, ani słodyczy-czekolady,itp. Wiąże się to tylko z postanowieniem na czas postu jednak nie wiem co jeść zamiast mięsa? Codziennie chodzę na siłownię(bieżnia i rowerek) oraz na basen(ok. 30 min) i nie wiem jak mam teraz się odżywiać. Na ten tydzień odłożyłam treningi, ponieważ nie wiem co jeść! Dania mięsne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach [...]
Cześć Już od dłuższego czasu trenuję MMA/BJJ 4x w tygodniu, do tego dochodzi siłownia 2x w tygodniu - od czasu do czasu basen, bieganie. Wcześniej starałem się tylko odżywiać stosunkowo dobrze, ale teraz chciałbym zabrać się do tego wszystkiego lepiej, więc ułożyłem sobie dietę :) Mój wzrost: 189 Waga: 85 kg Wiek: 19 Według kalkulatora na [...]
Witam, Moim celem jest nabranie suchej masy, nie zalewając się przy tym, i zrzucić trochę tłuszczu. Do całej diety pomiędzy posiłkami carbo i białko chciałbym wrzucić z racji tego, że nie zawsze mogę zjeść posiłku. Załączam dietę do oceny/poprawy. Treningi to bjj 2x tydzień i siłownia 2/3 razy w tygodniu. Do tych posiłków jakieś warzywa i owoce w [...]
Witam wiek 26 waga 89 wzrost 183 Przymierzam sie do zrobienia masy chodzi mi glownie o jakosciowa mase aby tyc ale zarowno zeby sie zbytnio nie zalewac trening to typowy spit 4x do tego rowerek 4x 15-20 min wyliczylem swoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kcl trening dosc intensywny z suplementacji to bcaa kreatyna jablczan i bialko DT Przed [...]
